高纖蛋白質(zhì)食物減肥法 1月健康減肥10斤
減肥既要控制食物熱量,又要確保營養(yǎng)充足,蛋白質(zhì)及膳食纖維就是減肥期間必須補充的營養(yǎng)成分,因此我們推薦高纖高蛋白質(zhì)食物減肥法。燕麥等粗糧屬于高纖維食物,牛奶、豆制品屬于高蛋白質(zhì)食物,多多補充這類食物,就能滿足高纖高蛋白質(zhì)食物減肥法的要求。
高纖蛋白質(zhì)食物減肥法1月健康減肥10斤
高纖減肥法——減肥速度緩慢
高纖飲食減肥方法是營養(yǎng)界一致推崇的。因為“高纖”正代表著“低脂”和“健康”??墒牵瑴p肥速度往往強差人意,1星期約只減2磅。純以高纖飲食法減肥,速度太慢而不穩(wěn)定,減肥人士每天只以高纖食物醫(yī)肚,例如燕麥、糙米等,十分單調(diào)的,因此大多是放棄收場。
高蛋白減肥法——快捷但不健康
高蛋白質(zhì)飲食,是近期大熱的減肥法,以肉類及低糖水果為主食,并輔以多種維他命。它靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪。在開始的減重速度上,明顯較一般減肥餐快。但一般減去的體重只有部分是脂肪,超過5成是多余水分。長期食用過量蛋白質(zhì)食物會影響肝、腎排毒功能,對健康構(gòu)成威脅。
高纖蛋白減肥法具體操作
先以4日高纖飲食來排毒,幫助胃腸蠕動,調(diào)節(jié)胃腸功能,去除早存宿便同時起到刮油的作用。再以2星期高蛋白飲食來利水消脂,大大降低對健康的不良影響。每進行1次4+2為1循環(huán),推薦進行2個循環(huán)。
第一步:4日高纖減肥餐單(約950kcal/日)
早餐:燕麥半杯/麥包2片+低脂奶1杯
午餐:云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆?jié){1杯
下午茶:核桃4粒/水果1份(蘋果、奇異果、火龍果等)
晚餐:糙米飯大半碗+黑木耳或綠色蔬菜等高纖菜品1份
傍晚運動后:水果1個(蘋果、奇異果等)
第二步:2周高蛋白減肥餐單(約1100kcal/日)
早餐:雞蛋1個+低脂奶1杯+水果1個(蘋果、奇異果等)
午餐:雞肉1份+蔬菜1份+豆?jié){1杯
下午茶:水果1個(蘋果、奇異果、火龍果等)
晚餐:粥類1碗+瘦肉1份
傍晚運動后:低脂奶1杯
纖維素雖然不能被人體吸收,但對于減肥來說卻起到了重要的作用,而蛋白質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)成分,二者結(jié)合起來的高纖高蛋白質(zhì)食物減肥法,在確保身體健康的前提下成功減肥。
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