協(xié)和高蛋白飲食減肥法21天瘦10斤（飲食篇）
關(guān)于方案我們每個(gè)人都是不同的，根據(jù)不同性別和體重基數(shù)，減重目標(biāo)和食品的攝入都是不一樣的。由于我是大基數(shù)，所以我們這批都是高蛋白減肥法，差不多身材的姐妹可以參考，關(guān)于吃的有下面幾點(diǎn)要說明：
1??補(bǔ)劑（蛋白質(zhì)粉?菊粉?維生素?魚油）蛋白質(zhì)和菊粉早7:30。下午4:30。維生素和魚油是7:30和晚飯。詳見圖片。
—蛋白質(zhì)粉：是紐特舒瑪?shù)?，蛋白質(zhì)粉協(xié)和發(fā)給了我們十盒，早餐7:30要30g，下午4:30加餐30g，可以和菊粉一起用40度的溫水沖，最好買個(gè)專門蛋白質(zhì)粉的杯子沖，由于每天要吃足量的蛋白質(zhì)，有些食物里包含熱量和脂肪，不純粹，所以一天要吃兩次乳清分離蛋白質(zhì)粉替換食物去補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，
—菊粉：也是紐特舒瑪?shù)模瑸榱吮ＷC足夠的膳食纖維，補(bǔ)充益生元，還要喝菊粉10g，時(shí)間和蛋白粉一致。
—魚油：我買的是湯臣倍健的1g一粒，每天兩粒魚油，和蛋白粉菊粉時(shí)間一致。
—復(fù)合維生素：善存的，一天兩粒，由于食物攝入的少，是為了保證足夠的維生素營養(yǎng)。
牌子自己找吧。
2??食物：我的計(jì)劃每頓中午和晚上要吃25g主食（生重）?100g蛋白質(zhì)（100g豬牛羊雞肉/150g海鮮或豆腐）?250g蔬菜。每頓飯都需要拿食物稱量哦。每日吃的食物和補(bǔ)劑大概是1000卡左右。
—碳水：盡量選粗糧，土豆山藥可以吃100g，玉米可以吃一根，這一類飽腹感強(qiáng)。面食熟重可以吃到60g，蕎麥?zhǔn)遣诲e(cuò)的選擇，也可以買蕎麥面，面藕。意大利面升糖不高。盡量避開精致碳水，面包、粥、粽子、月餅、餅干、蛋糕就不要想了。
—蛋白質(zhì)：中午吃紅肉，晚上吃白肉，還可以吃2個(gè)雞蛋、150g老豆腐、200g內(nèi)置豆腐、500ml的脫脂奶。不可以吃的有排骨、帶筋和肥的肉、動(dòng)物的皮、全脂牛奶、臘肉、內(nèi)臟、加工類的香腸、豬蹄雞爪。
蔬菜：每天吃夠1斤，類型不限，土豆、藕等淀粉多的食物算主食。
水果：每天餓的時(shí)候可以吃200g，不限。這個(gè)是最感動(dòng)的，說是榴蓮都可以吃，但是吃的熱量高的話瘦的就慢哦。
調(diào)料：低鈉醬油，每天最多6g鹽，少油。盡量選低鈉的。鈉多了身體里就會(huì)儲(chǔ)存水分，不利于減肥哦。
3??水：每天2.5L，茶、黑咖啡、巴黎水。
4??不能吃的：所有零食，所有醬，所有糖，代糖也不行。所有飲料。全脂奶，酸奶。
現(xiàn)在是一年最好的減肥時(shí)機(jī)，希望姐妹們可以沖沖沖。

2023-10-31 06:54

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