最近有朋友一直私信問我一個問題，那就是減肥最快最健康的方法是什么？是一個月減10斤，還是8斤？

其實真正來說一個月減多少斤并不重要，因為這都是表現(xiàn)，而不是根本。根本是什么呢？就是在減肥期間，打造屬于自己的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，并且能夠長期的堅持下去，今天我們要聊聊這個話題：

1、最快和最健康的減肥方法就是打造自己的專屬飲食結(jié)構(gòu)

其實所有的減肥方法都能減肥，有的減肥方法速度也很快，一個月減8~10斤問題不大。

但是它們最大的缺陷在于不能夠長久，減肥時候的飲食結(jié)構(gòu)跟平常的飲食結(jié)構(gòu)相差太大。所以減肥時候可能效果很好，但是只要恢復(fù)正常飲食就會反復(fù)。

這樣的例子很多，前幾天就有一個朋友，半年減了差不多60斤左右，然后過了幾個月就反彈了，而且比以前更重。

其實真正的減肥我們要關(guān)心的，并不是他一個月能減多少斤。這都是表象，我們要透過現(xiàn)象看本質(zhì)，直接鎖定根本。

本質(zhì)就是我們要通過長時間的實踐和打磨，打造出一套屬于自己的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。這個飲食結(jié)構(gòu)只適合自己，不適合別人，你會覺得很輕松，完全不需要靠毅力來減肥。

你會覺得自己根本不是在減肥，就是在正常的生活而已。達(dá)到這樣一種境界以后，其實一個月能減幾斤根本就不重要了。

不管一個月能減3斤或者4斤，又或者兩斤左右。這都是長期能夠堅持的，毫不費力的能把真正的脂肪減掉。身體素質(zhì)也會提高，自己也會感覺越來越健康。

就算我們一個月能減兩斤，10個月就是20斤，一年就是24斤。按照這個速度，大部分超重20斤左右的朋友，通過一年的努力就能減到自己比較標(biāo)準(zhǔn)的體重，關(guān)鍵是毫不費力。

這就是屬于自己的專屬的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，已經(jīng)形成了一個自動化減肥的系統(tǒng)，它會自動的運轉(zhuǎn)，不用你去操心。這也是我經(jīng)常說的最快和最健康的減肥方法，因為它基本上也不會出現(xiàn)反彈的情況。

2、具體應(yīng)該怎么做呢？

每個人的情況不一樣，不能一概而論。我這里說一下自己是怎么打造這套系統(tǒng)的。

我其實很簡單，因為我個人不喜歡吃白米飯，比較喜歡吃雜糧。所以當(dāng)時我就把10~15種雜糧煮成粥，每天吃一日三餐都吃。用這樣的方法，我一個月就減掉了7斤左右。

當(dāng)然，我們也可以通過算出自己的基礎(chǔ)代謝。把熱量按照442的原則，平均分配到一日三餐。

假設(shè)我的基礎(chǔ)代謝是1400大卡，那么早餐攝入的熱量就是560大卡，中餐也是560大卡，晚餐是280大卡。

而且蛋白質(zhì)吃的比較多，能夠滿足每天的需要。按照每人每天每公斤一克的標(biāo)準(zhǔn)來攝入的。

假設(shè)一個60公斤的朋友，每天攝入蛋白質(zhì)是60克。那就是300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，又或者400克左右的水產(chǎn)類。

喜歡吃米飯或者喜歡吃餅和面食的朋友，也可以參考這個方法。吃主食沒有關(guān)系，只要把基礎(chǔ)代謝吃夠，基本上就可以吃個七分飽，晚上稍微有點餓就可以了。

總結(jié)一下：最健康最快的減肥方法不一定是減肥速度最快的，但一定是減脂肪最快的。一個月減掉多少體重不重要，重要的是你有沒有在減肥過程中打造出一套屬于自己的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，長期堅持。

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