體重過(guò)輕可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

誘發(fā)疾病的發(fā)生

體重過(guò)重易導(dǎo)致超重和肥胖

可顯著增加 Ⅱ型糖尿病、冠心病

某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)

無(wú)論體重過(guò)輕還是過(guò)重

都是不健康的表現(xiàn)

如何恢復(fù)到正常體重呢？

培養(yǎng)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

是控制體重的必需措施

一、體重過(guò)重——減重

要對(duì)身體的脂肪分布進(jìn)行評(píng)估

根據(jù)個(gè)人健康、性別、體重、活動(dòng)

制定科學(xué)的減肥計(jì)劃

建議超重或肥胖的人：

每天累計(jì)達(dá)到 60～90 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（指需要一些用力但是仍可以在活動(dòng)時(shí)輕松講話的運(yùn)動(dòng)。以快走作為代表）， 每周5～7天；抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10～20分鐘。

減重速度以每月2～4kg為宜。

二、體重過(guò)輕——增重

體重過(guò)輕，增重可排除基礎(chǔ)疾病（糖尿病，甲狀腺功能亢進(jìn)，消耗性的疾病，消化道疾病等）。

根據(jù)目前的健康狀況、能量攝入量、身體活動(dòng)水平逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平，或稍高于推薦量。

可適當(dāng)增加谷類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入，同時(shí)適量運(yùn)動(dòng)。

注意：要做到均衡飲食，通過(guò)攝入過(guò)多的高脂、高糖食物增重是不可取的。

來(lái)源：臨沂疾控 返回搜狐，查看更多

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