健康又營養(yǎng)夏天豆?jié){減肥法

夏季已經(jīng)來了，離減肥成功還遠嗎?為了咱們能自信地穿上夏衣，趕快進行夏季減肥吧。夏季吃什么減肥?豆?jié){減肥就是最健康減肥方法了。下面為大家介紹豆?jié){減肥法，告訴你怎樣才能喝出好身材。

目錄介紹一天的減肥餐健康又營養(yǎng)夏天豆?jié){減肥法十日減肥餐讓你一路瘦下去7種花式跑步法助你實現(xiàn)減肥小目標運動減肥反彈你做錯了什么

1介紹一天的減肥餐

　　早餐：一定要吃、才有活力

　　偏好西式口味的人：現(xiàn)榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎餅一份(推薦香蕉煎餅)

　　喜歡中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆?jié){或米漿，一顆水煮蛋(冬季雞蛋妙減肥)

　　早上的零食補充：幫助身體儲藏能量，下列食物任選一份——葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花樣吃法)。

　　小編補充：早上也需要吃青菜

　　午餐：快樂的進餐、才能吃豐滿

　　偏好西式口味的人：蘋果一個，低脂牛奶一杯，三明治一個，生菜沙拉一盒，高纖 餅干一份。

　　喜歡中式口味的人：奇異果一個，一杯優(yōu)酪乳(酸奶可是很好的減肥和保健飲品)，一碗飯或一碗面，水煮青菜一份，高纖餅干一份。

　　下午的點心：下列食物任選一份——奶昔一小杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

2健康又營養(yǎng)夏天豆?jié){減肥法

　　夏季減肥 健康又營養(yǎng)的豆?jié){減肥法。

　　夏季到了哦，是時候脫下那厚厚的大衣，show出自己的身材了。然而很多MM因為冬天時積聚了太多的脂肪，春季就不敢露出肥肉。那趕快加入減肥行列吧!與大家分享喝豆?jié){減肥法。

　　為什么喝豆?jié){能減肥?

　　豆?jié){的原料是大豆，大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效。

　　什么時候喝豆?jié){最好?

　　因為大豆含有膳食纖維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃后，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被占據(jù)，從而產(chǎn)生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){最好是在飯前喝。

　　每次應(yīng)該喝多少?

　　雖然豆?jié){含有豐富的營養(yǎng)而且又能有效減肥，但這并不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。對于豆?jié){來說，我們可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

　　豆?jié){該怎么喝?

　　對于這個問題，相信很多MM都會疑惑，豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還要怎么喝啊?其實，據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，喝豆?jié){最好是和豆渣一起喝。這是因為豆渣中還含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負擔。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用能有效防治肥胖。

3十日減肥餐讓你一路瘦下去

　　1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養(yǎng)不良;

　　2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物;

　　3、每周請泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利于皮膚的美容。

　　4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。

　　如果你記住了以上事項，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧!　進食過量自測表你用過嗎

　　Day 1-3

　　早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

　　水果2個(可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)

　　大番茄2個加一條小黃瓜

　　水果番茄15粒加三條小黃瓜

　　其它蔬菜類一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強腸胃功能。“控制進食量”必修課程

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)五款簡便易做的減肥粥

　　午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!調(diào)配茶葉 消脂減肥

　　晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。

　　Day 4～7

　　早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質(zhì)，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法

　　晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)

　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　Day 8～10

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)制定最適合自己的瘦身餐

　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

　　午餐后請補充符合維他命。

　　在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

　　清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;

　　去皮雞腿一支;

　　清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;

　　瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;五種脂肪含量較低的肉類

　　豆腐2塊

47種花式跑步法助你實現(xiàn)減肥小目標

　　1、階梯型間歇訓練

　　階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰(zhàn)，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓練時的強度來擬定。

　　2、Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速或協(xié)助減脂，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。Tabata由于傾向于全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以后，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，并不太適合新手鍛煉。

　　3、山路訓練

　　通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優(yōu)美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放松心情，跑步健身的最佳選擇。

　　4、越野“頻道”更舒爽

　　選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在回歸原生態(tài)的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

　　5、法特萊克跑

　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來發(fā)展耐力的方法。跑時，練習者要根據(jù)自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應(yīng)對全程或某一分段內(nèi)的加速跑次數(shù)做些規(guī)定，并可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結(jié)構(gòu)。持續(xù)跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率范圍內(nèi)(120次/分~180次/分，18歲~25歲)，這樣對心臟功能有較大的鍛煉作用。同時由于肌肉活動有間歇時間，也有利于提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。

　　6、音樂相伴

　　愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發(fā)揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵自己不斷向前。對于長距離的耐力跑很有幫助。

　　7、趣味賽事

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)，快樂相伴減肥更容易呦。

5運動減肥反彈你做錯了什么

　　1.運動后補償性進食

　　減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后，一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量，吃些東西并無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

　　2.喝運動飲料

　　運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多，在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運動量并沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利于減肥。

　　3.運動后不放松

　　運動后需要進行肌肉放松，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。

　　4.隔很長時間再運動

　　運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過于疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那么運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。

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