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六種安全又快速的豆?jié){減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:12

六種安全又快速的豆?jié){減肥法

怎樣減肥最有效?豆?jié){是很好的減肥食品，它熱量低還擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天喝一杯豆?jié){讓你輕松減肥。下面介紹六種安全又快速的豆?jié){減肥法，配合運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。我們一起看看吧。

目錄一日三餐幫你快速減肥六種安全又快速的豆?jié){減肥法兩款秋季減肥食譜冬泳可以減肥嗎達(dá)人超重視的六種運(yùn)動(dòng)減肥法

1一日三餐幫你快速減肥

　　早餐

　　A. 麥皮一碗、脂奶一杯

　　B. 蘋果三個(gè)、清茶一杯

　　C. 香蕉二條、綠茶一杯

　　D. 提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯

　　E. 粟米片一碗、脂奶一杯

　　F. 西梅五粒、脂奶一杯

　　G. 麥包一碗、西梅汁一杯

　　午餐

　　A. 蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯

　　B. 云吞面一碗、灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟、綠茶一杯

　　D. 菠菜面一碗、烏龍茶一杯

　　E. 牛丸米一碗、灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗、灼菜一碗

　　G. 吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯

　　晚餐

　　A. 豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　B. 牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　C. 瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　D. 蒸粉六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　E. 鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　F. 油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

　　G. 灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗

2六種安全又快速的豆?jié){減肥法

　　1、橘柚豆?jié){

　　把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。

　　點(diǎn)評(píng)：豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收，加強(qiáng)新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來(lái)瘦身又健康。

　　2、纖體豆?jié){

　　豆?jié){當(dāng)然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內(nèi)毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺，簡(jiǎn)直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。

　　點(diǎn)評(píng)：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個(gè)食材領(lǐng)域里頂呱呱的減肥食品哦。

　　3、生菜豆?jié){

　　生菜洗凈，瀝干水，炒25分重。

　　生菜豆?jié){可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。為什么說(shuō)妮可基德曼喜歡喝種豆?jié){減肥呢?這是因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，實(shí)屬減肥佳品。

　　點(diǎn)評(píng)：妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材，想必也是有其獨(dú)特的瘦身方法，這里所公開(kāi)的豆?jié){瘦身法，值得各位愛(ài)美人士一試呢!

　　4、醋豆減肥法

　　日本醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

　　醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

　　瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

　　點(diǎn)評(píng)：這種瘦身方法雖說(shuō)沒(méi)有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽(tīng)著是不是口水都出來(lái)了呢?

　　5、純豆?jié){減肥法

　　每天早餐喝兩碗豆?jié){+一份點(diǎn)心(油條除外);晚上睡覺(jué)前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主(推薦九道素食)，堅(jiān)持兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不止是小了1號(hào)哦。

　　點(diǎn)評(píng)：這樣的豆?jié){食譜主打清淡牌，對(duì)于平時(shí)肉類攝入過(guò)多而發(fā)胖的人士不妨不試哦，一來(lái)可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到減肥的作用。還可以借此機(jī)會(huì)改善膚質(zhì)。

　　6、豆奶減肥法

　　早餐：一瓶豆奶或沖一包無(wú)糖豆奶+1個(gè)水果。

　　午餐：1小碗米飯+1份魚(yú)肉+1瓶豆奶。

　　晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一個(gè)水果。

　　此方法堅(jiān)持10天，體重自然減輕好幾斤。當(dāng)然，每天除了喝豆?jié){以外，白開(kāi)水照常要喝。

　　點(diǎn)評(píng)：這份豆?jié){食譜則是比較傾向于向營(yíng)養(yǎng)的均衡方面考慮，魚(yú)肉和米飯都含有豐富營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪少，所以不會(huì)導(dǎo)致減得過(guò)猛，反彈的機(jī)會(huì)也不大。

3兩款秋季減肥食譜

　　一、鹽烤秋刀魚(yú)

　　材料：秋刀魚(yú)，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

　　做法

　　1、首先將買來(lái)的秋刀魚(yú)內(nèi)臟清洗干凈，然后將上面撒點(diǎn)鹽，也可以放點(diǎn)胡椒粉或者檸檬汁腌制半個(gè)小時(shí)左右。

　　2、用清水沖干凈魚(yú)的表面(腌制后會(huì)有血污)，用刀在魚(yú)體上劃幾刀。

　　3、烤箱預(yù)熱250度?？颈P墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚(yú)排放在烤盤上。

　　4、根據(jù)自己的口味沒(méi)在魚(yú)身上灑一點(diǎn)點(diǎn)鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來(lái)再加點(diǎn)檸檬汁就可以食用了。

　　二、雪菜蒸豆腐

　　材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

　　做法

　　1、豆腐切成5X5厘米大塊。

　　2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，然后加入所有的調(diào)味料攪拌均勻。

　　3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

4冬泳可以減肥嗎

　　1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

　　2、通過(guò)冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

　　3、冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

　　4、冬泳與寒冷作斗爭(zhēng)，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

　　5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對(duì)防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　6、可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

　　7、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過(guò)相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說(shuō)，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

　　8、通過(guò)冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過(guò)強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長(zhǎng)年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。

　　9、護(hù)膚。人在游泳時(shí)，水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　冬天游泳減肥的訣竅是：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的：下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。

　　冬天游泳減肥應(yīng)該注意：

　　1、練習(xí)冬泳應(yīng)該逐漸過(guò)渡，從秋天開(kāi)始堅(jiān)持冷水泳，逐步過(guò)渡，到了冬天才能享受冬泳的樂(lè)趣。

　　2、每天冬泳的時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天最好不要冬泳。

　　3、要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約5分鐘，然后再下水。

　　4、游泳的過(guò)程中，要控制好時(shí)間的原則，要在自己在水中沒(méi)有感覺(jué)到第2次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。

　　5、出水后馬上要擦干水，穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

5達(dá)人超重視的六種運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥法一、到戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。所以，此種運(yùn)動(dòng)減肥法是肥胖人士必須要引起重視的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法二、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法三、重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　此種運(yùn)動(dòng)減肥法也是非常重要的，很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法四、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

　　短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)減肥法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。另外，短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉以及細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同的強(qiáng)度騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分鐘，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法五、盡量讓你的身體多活動(dòng)

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。而且消耗這350卡路里的熱量非常容易做到，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上。與此同時(shí)，搭配使用輔瘦，會(huì)讓大家減脂瘦身的效率成倍增加，而且完全不用擔(dān)心會(huì)損害健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法六、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

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