6月1日是“國際步道日”International Trails Day)?！安降馈敝笧橥讲叫凶呋蛘邌诬囋O(shè)立的戶外路徑。“國際步道日”的主要目的是推動(dòng)運(yùn)動(dòng)步道的設(shè)立，鼓勵(lì)公眾走入戶外，將步行納入日常生活之中。
步行這么容易，對(duì)健康有作用嗎？當(dāng)然！步行可能是最簡(jiǎn)單的丶對(duì)身體沖擊最小的丶而又能收效所有其他有氧活動(dòng)能夠提供的益處的運(yùn)動(dòng)啦。
有哪些益處呢？主要體現(xiàn)在以下幾方面。
減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
美國疾病控制中心進(jìn)行的四十多項(xiàng)獨(dú)立研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)包括徒步可以顯著降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而不怎么運(yùn)動(dòng)的人患冠心病的可能性是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的兩倍。
降低高血壓
高血壓可能導(dǎo)致心臟病丶脂肪肝。徒步運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，且效果往往是即時(shí)的。
改善糖尿病與脂肪肝
糖尿病是引致脂肪肝的高風(fēng)險(xiǎn)因素。肥胖率上升及缺乏體力活動(dòng)是糖尿病增長的主要原因。對(duì)于I型糖尿病患者，步行可以減少患者所需的藥物量。而II型糖尿病者則可以通過飲食丶運(yùn)動(dòng)及減重來逆轉(zhuǎn)疾病。
減輕體重
像所有形式的運(yùn)動(dòng)一樣，徒步健走是減肥的最佳方法之一。平均而言，每走1.6公里燃燒100卡路里熱量；若行走速度達(dá)到每小時(shí)4公里，則每小時(shí)可燃燒約200至250卡路里；若速度達(dá)到7.2公里即慢跑，則每小時(shí)可燃燒大約500卡路里。通過行走而減肥者體重不會(huì)反彈，而通過節(jié)食減肥體重往往會(huì)反彈。
減輕焦慮
身體產(chǎn)生的應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)因素的腎上腺素若得不到釋放，便會(huì)于體內(nèi)累積而引起肌肉緊張和焦慮感。走路可釋放這一腎上腺素。調(diào)研結(jié)果顯示，無論速度快慢，走路后緊張和焦慮的水平會(huì)即刻下降。
在步行鍛煉時(shí)，身體釋放的內(nèi)啡肽可以改善并維持精力，保持大腦與身體同樣健康。
改善骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)炎
步行有助于增加骨密度，減緩鈣質(zhì)流失，從而逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響，強(qiáng)化骨骼，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。華盛頓大學(xué)的研究顯示，骨質(zhì)疏松癥者每天步行一小時(shí)，每周三天，九個(gè)月后，其脊柱和其他部位的骨密度可增加6％。
步行的好處多多，但也要講究方法
保持正確的走路姿勢(shì)，才能收到良好保健效果！
正確的步行姿勢(shì)可以減少因運(yùn)動(dòng)而對(duì)骨骼、肌肉所造成的負(fù)擔(dān)，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時(shí)間，增強(qiáng)健身的效果。而步行的方法很簡(jiǎn)單，主要有五個(gè)要點(diǎn)：
1、背肌應(yīng)始終保持挺直，在自由輕松的狀態(tài)下進(jìn)行。
2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠(yuǎn)處。
3、手輕握拳，上肢自然擺動(dòng)，盡量把步幅擴(kuò)大到身高的1/2。
4、腳抬起高度為15~30厘米，著地時(shí)膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時(shí)膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時(shí)呼吸要自然，保持輕松愉快的心情。
5、每天步行6000～8000步最佳，當(dāng)然這6000～8000步指的是，每次步行的時(shí)間不低于15～30分鐘，每天累計(jì)的步數(shù)不低于6000步。如果每天超過8000步會(huì)損傷膝蓋，拉傷韌帶?，F(xiàn)在有的人為了提高在朋友圈的運(yùn)動(dòng)排名，盲目追求步數(shù)，有時(shí)一天步行一二萬步，對(duì)減肥有利，但對(duì)膝蓋帶來傷害，適得其反。
與此同時(shí)，走路還要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
專家還建議只要工作范圍不超過5千米，各位辦公白領(lǐng)可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懶于運(yùn)動(dòng)的嫌疑。而且對(duì)于經(jīng)常加班加點(diǎn)工作的白領(lǐng)，在忙了一天之后，如果下了班還繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者1個(gè)小時(shí)，會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。因此白領(lǐng)們除了步行，還可以嘗試其他“慢運(yùn)動(dòng)”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。
步行的好處毋庸置疑，但貴在堅(jiān)持，只有長期堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到良好的保健效果。我們可以利用手機(jī)APP、運(yùn)動(dòng)手環(huán)、計(jì)步器等科學(xué)方法，記錄下自己每天步行的步數(shù)及每天通過步行消耗的能量，更能激發(fā)自己堅(jiān)持下去；而且把自己每天步行的步數(shù)、距離等轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，讓朋友監(jiān)督，也是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，只要慢慢形成步行的習(xí)慣就好了。
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利！專家指出，有規(guī)律的鍛煉對(duì)于人們的健康是非常有幫助的，因?yàn)樗且环N“永遠(yuǎn)不會(huì)過期的良藥”。所以永遠(yuǎn)不要認(rèn)為你已經(jīng)沒有機(jī)會(huì)了，從現(xiàn)在就開始行動(dòng)。每天步行6000～8000步，你準(zhǔn)備好了嗎？
來源：加拿大肝臟基金會(huì)、搜狐返回搜狐，查看更多
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