6月1日是“國際步道日”International Trails Day)?！安降馈敝笧橥讲叫凶呋蛘邌诬囋O立的戶外路徑?！皣H步道日”的主要目的是推動運動步道的設立，鼓勵公眾走入戶外，將步行納入日常生活之中。

步行這么容易，對健康有作用嗎？當然！步行可能是最簡單的丶對身體沖擊最小的丶而又能收效所有其他有氧活動能夠提供的益處的運動啦。

有哪些益處呢？主要體現在以下幾方面。

減少心臟病的風險

美國疾病控制中心進行的四十多項獨立研究表明，經常運動包括徒步可以顯著降低患心臟病的風險，而不怎么運動的人患冠心病的可能性是經常運動者的兩倍。

降低高血壓

高血壓可能導致心臟病丶脂肪肝。徒步運動有助于降低血壓，且效果往往是即時的。

改善糖尿病與脂肪肝

糖尿病是引致脂肪肝的高風險因素。肥胖率上升及缺乏體力活動是糖尿病增長的主要原因。對于I型糖尿病患者，步行可以減少患者所需的藥物量。而II型糖尿病者則可以通過飲食丶運動及減重來逆轉疾病。

減輕體重

像所有形式的運動一樣，徒步健走是減肥的最佳方法之一。平均而言，每走1.6公里燃燒100卡路里熱量；若行走速度達到每小時4公里，則每小時可燃燒約200至250卡路里；若速度達到7.2公里即慢跑，則每小時可燃燒大約500卡路里。通過行走而減肥者體重不會反彈，而通過節(jié)食減肥體重往往會反彈。

減輕焦慮

身體產生的應對危險因素的腎上腺素若得不到釋放，便會于體內累積而引起肌肉緊張和焦慮感。走路可釋放這一腎上腺素。調研結果顯示，無論速度快慢，走路后緊張和焦慮的水平會即刻下降。

在步行鍛煉時，身體釋放的內啡肽可以改善并維持精力，保持大腦與身體同樣健康。

改善骨質疏松及關節(jié)炎

步行有助于增加骨密度，減緩鈣質流失，從而逆轉骨質疏松癥的負面影響，強化骨骼，降低骨折的風險。華盛頓大學的研究顯示，骨質疏松癥者每天步行一小時，每周三天，九個月后，其脊柱和其他部位的骨密度可增加6％。

步行的好處多多，但也要講究方法

保持正確的走路姿勢，才能收到良好保健效果！

正確的步行姿勢可以減少因運動而對骨骼、肌肉所造成的負擔，減輕人的疲勞感和厭煩感，延長走步的時間，增強健身的效果。而步行的方法很簡單，主要有五個要點：

1、背肌應始終保持挺直，在自由輕松的狀態(tài)下進行。

2、抬起下巴，眼睛直視前方兩三米遠處。

3、手輕握拳，上肢自然擺動，盡量把步幅擴大到身高的1/2。

4、腳抬起高度為15~30厘米，著地時膝盡量伸直，腳底面與地面約成40度角，蹬地時膝也要盡量伸直，蹬得才有力。另外，走步時呼吸要自然，保持輕松愉快的心情。

5、每天步行6000～8000步最佳，當然這6000～8000步指的是，每次步行的時間不低于15～30分鐘，每天累計的步數不低于6000步。如果每天超過8000步會損傷膝蓋，拉傷韌帶?，F在有的人為了提高在朋友圈的運動排名，盲目追求步數，有時一天步行一二萬步，對減肥有利，但對膝蓋帶來傷害，適得其反。

與此同時，走路還要挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果想將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。

專家還建議只要工作范圍不超過5千米，各位辦公白領可以選擇走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懶于運動的嫌疑。而且對于經常加班加點工作的白領，在忙了一天之后，如果下了班還繼續(xù)去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者1個小時，會對身體造成一定的傷害。因此白領們除了步行，還可以嘗試其他“慢運動”，如瑜伽、太極、普拉提等，這些運動不僅可以減肥健身，還有緩解壓力的作用。

步行的好處毋庸置疑，但貴在堅持，只有長期堅持鍛煉才能達到良好的保健效果。我們可以利用手機APP、運動手環(huán)、計步器等科學方法，記錄下自己每天步行的步數及每天通過步行消耗的能量，更能激發(fā)自己堅持下去；而且把自己每天步行的步數、距離等轉發(fā)到朋友圈，讓朋友監(jiān)督，也是你堅持下去的動力，只要慢慢形成步行的習慣就好了。

生命在于運動，運動貴在堅持，堅持就是勝利！專家指出，有規(guī)律的鍛煉對于人們的健康是非常有幫助的，因為它是一種“永遠不會過期的良藥”。所以永遠不要認為你已經沒有機會了，從現在就開始行動。每天步行6000～8000步，你準備好了嗎？

來源：加拿大肝臟基金會、搜狐返回搜狐，查看更多

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