國外機構隨機挑選了四位工作繁忙的普通男士，每位男士都配有一名可供隨時調遣的私人教練，每周鍛煉五天，并可享受不限量蛋白質補充及使用健身房全部設施，看看他們在短短八周的時間里能否真正變得健康并增加肌肉。

國外機構隨機挑選了四位工作繁忙的普通男士，每位男士都配有一名可供隨時調遣的私人教練，每周鍛煉五天，并可享受不限量蛋白質補充及使用健身房全部設施，看看他們在短短八周的時間里能否真正變得健康并增加肌肉。結果，其中有減掉8公斤體重的，1位增加了4公斤的肌肉，而另一位則減掉了11公斤的脂肪。

亞歷克斯·柯比 25歲

挑戰(zhàn)開始時身體數(shù)據(jù)：

體重：181磅（82公斤）

體脂率：24%

肌肉質量：35.7公斤

體脂量：19.7公斤

挑戰(zhàn)結束時身體數(shù)據(jù)：

體重：174磅（78.9公斤）

體脂率：13.7%

肌肉質量：39公斤

體脂量：10.8公斤

最終：減掉了3.9公斤體重，體脂率降低了10%

挑戰(zhàn)前的他

25歲來自倫敦的視頻編輯亞歷克斯·柯比也參加了此次挑戰(zhàn)。他多年來都對自己在健身房做什么感到無所適從，除了渴望擁有與瑞恩·高斯林相媲美的身形之外。談起接受挑戰(zhàn)的動機，他說：“我叨念著自己要塑身好久了，但從未真正做出過任何實質性的努力。我在過去幾年中做出的嘗試只能算是三天打魚兩天曬網(wǎng)。以前我去健身房幾乎完全靠自我意識，根本不知道要做什么以及怎樣去做，而且我還覺得在那里健身的每個人都像傻瓜一樣?！?/p>

挑戰(zhàn)后的他

結束挑戰(zhàn)后，亞歷克斯說：“我對結果感到非常滿意。我本來也沒指望能在八周的時間內創(chuàng)造什么奇跡，但這確實為我今后的努力帶來了一個全新的立足點。我減掉了一些脂肪，肌肉也有所增加。因為我有了更多鍛煉知識，并對自己的能力充滿信心，現(xiàn)在我可以讓自己的健身成果更上一層樓，希望我能真正達成自己的目標?！?/p>

“一旦你多少了解了健身的相關知識，并且意識到，其實健身房里沒人會在乎你在做什么，或者你表現(xiàn)得如何像個傻瓜，你就會發(fā)現(xiàn)自己真的可以堅持進行規(guī)律性健身了。而一旦你形成了這種節(jié)奏，接下來的自然會水到渠成，很快你就會發(fā)現(xiàn)這給你帶來的變化。最重要的是，這對每個人都適用?！?/p>

他的方法

他的鍛煉：

包括多種項目，而且主要通過負重訓練和高強度有氧運動集中強化多個部位的肌肉群。除周日休息外，他每周一、三、五由教練指導訓練，剩余三天自行鍛煉。

整個訓練課程形式多樣，教練確保顧及到每組需要鍛煉的肌肉群，而且她經(jīng)常將負重訓練和高強度有氧運動相結合，這兩種訓練都可以有效減掉脂肪并增加肌肉。

他的飲食：

之前他的飲食習慣也并非盡善盡美?！笆紫?，咖啡和香煙也是我早餐的一部分。這并不利于前一日的新陳代謝，”他承認到?！拔蚁矚g意大利面，而且長期將其作為午飯和晚飯的主食，如果不加以鍛煉將這些吸收掉的熱量消耗掉，體型就無法達到理想狀態(tài)。加上我確實很能喝酒，喝太多了！你可以看到我的啤酒肚和腰間的贅肉?！?/p>

鍛煉過程，亞歷克斯的早餐改為兩片鮭魚片、西蘭花、蘆筍和兩個雞蛋；午餐包括兩片雞胸肉、一片烤紅薯、西蘭花和蘆筍；晚餐則是牛排和蔬菜拼盤。此外，如果他在餐間感到饑餓難耐，可以吃一些“零食”——上午是水果，訓練前吃一只香蕉，晚間則是漿果。

伊恩·羅斯 28歲

挑戰(zhàn)開始時身體數(shù)據(jù)：

體重：232磅（105.4公斤）

體脂率：27.7%

肌肉質量：42.9公斤

體脂量：29.2公斤

挑戰(zhàn)結束時身體數(shù)據(jù)：

體重：219磅（99.3公斤）

體脂率：17.1 %

肌肉質量：46.6公斤

體脂量：17.1公斤

最終：體重減少了6.1公斤，體脂率減了10.6%

挑戰(zhàn)前的他

“我希望減掉14磅，讓自己看起來更健壯、更健康，不再那么無精打采，并改善我的睡眠。我很欽佩克里斯·帕拉特（飾演過《銀河護衛(wèi)隊》和《侏羅紀公園》），我們都見證了他在瘦身健身方面取得的成果?！?來自倫敦的28歲視頻編輯伊恩·羅斯也參加了此次挑戰(zhàn)。他希望借此機會讓自己變得健美，也希望改觀自己的生活。他打趣說，自己最主要的鍛煉是上下班爬地鐵扶梯。

伊恩坦言，他過去比參加挑戰(zhàn)時更為健壯，他說：“我以前經(jīng)常踢足球，過去幾年里也會偶爾去健身房鍛煉，但都沒有真正堅持下來，我對自己從事的鍛煉也從未抱有信心。但我對這項挑戰(zhàn)的內容有了足夠的了解，并希望能夠再回到健身房讓自己變得更加健壯?！?/p>

挑戰(zhàn)后的他

伊恩表示：“挑戰(zhàn)過程真的極其艱苦。格爾達讓我非常努力地去鍛煉，而且確保我將每件事情做到位。最容易做到的部分就是堅持去健身房的動力以及對飲食的嚴格遵守。同教練之間的約定，并知道這種飲食只是暫時性的，讓我能更輕松地保持動力?！?/p>

“我的建議是一開始就找一位教練。他們可以給你信心、指導和鼓勵，也會敦促你，讓你用在健身上花費的時間和金錢物有所值。他們所教授的內容也會在你未來的自行鍛煉中起到幫助。”

他的方法

他的鍛煉：

伊恩每周會有教練對他進行三到四次的訓練指導，而且會在休假日去游泳或做一套拉伸訓練,同時教練還提出建議如果可能的話，讓他報一個瑜伽或普拉提班。

教練格爾達說：“伊恩剛參加挑戰(zhàn)時的健康屬于平均水平，而且他患有高個子普遍有的上交叉癥候群（圓肩姿勢），長期從事辦公室工作也對他毫無益處。”

他的飲食：

他用健康的飲食規(guī)劃來補充他全新的生活方式——早餐為蛋白奶昔、黑咖啡、炒雞蛋或者格蘭諾拉麥片；午餐是由蠶豆、豌豆和西蘭花組成的沙拉拼盤、三個煮雞蛋、雞肉和一小份烘焙蔬菜蒸丸子；晚餐他會用自制咖喱佐以少量米飯或通心粉、外加雞肉和一份附餐沙拉。零食為雞肉或一份蛋白奶昔。

他說：“最難的部分是飲食，因為每天都要吃一樣的東西，而且沒什么選擇余地，可以說極度讓人厭煩。同時在外就餐時，點餐本身也成為了一項挑戰(zhàn)?！?/p>

賈爾斯·卡迪 32歲

挑戰(zhàn)開始時身體數(shù)據(jù)：

體重：235磅（106.6公斤）

體脂率：31.7 %

肌肉質量：73.5公斤

體脂量：34.1公斤

挑戰(zhàn)結束時身體數(shù)據(jù)：

體重：216磅（98.0公斤）

體脂率：23.6 %

肌肉質量：75.1公斤

體脂量：23.2公斤

最終：體脂減了10.9公斤，體脂率減了8.1%

挑戰(zhàn)前的他

“我對自己的外形一點都不滿意，而且為此感到沮喪。除此之外，我還飽受背痛的困擾，我的醫(yī)生和骨整治療師都建議我減肥，這會有利于病癥的緩解。我希望自己能瘦下來，變得更快樂。”“除此之外，我還飽受背痛的困擾，我的醫(yī)生和骨整治療師都建議我減肥，這會有利于病癥的緩解。我也會在周末打打長曲棍球，但這算是我唯一從事的體育活動了?！?/p>

關于這次挑戰(zhàn)的目標，他說：“我并不奢望自己能獲得封面雜志模特般的身材，但我希望能不再面對鏡子前體態(tài)窘迫的自己。我也希望取得顯著的減肥成效，緩解我的背部疼痛?！?/p>

挑戰(zhàn)后的他

挑戰(zhàn)結束后，賈爾斯回顧道：“最難的部分莫過于挑戰(zhàn)開始的第一周，我對訓練體系感到震驚，飲食和生活方式的改變讓我難以適應。對美食的渴望，肌肉的酸疼，醒來后疲憊不堪，不想起床的困倦，這些都是我第一周面臨的最大挑戰(zhàn)。最輕松的部分自然是形體改變所帶來的滿足和愉悅，甚至在挑戰(zhàn)的第一周這些改觀就已經(jīng)非常明顯了。在完成第一周訓練后，我真正適應了新的生活規(guī)律，并且開始真正享受自我?！?/p>

八周后，他說：“我比之前快樂多了，情緒也變得更加高漲和樂觀。同時我的睡眠質量得到了提高，背部也不再感到疼痛，而且我也不再打鼾了?！?/p>

他的方法

他的鍛煉：

他每天都會去健身房，早晨花上至少一小時針對身體各個部位進行鍛煉。此外，他也會進行負重、抗阻和Tabata訓練。

Tabata訓練是一種集合了多種練習的高強短時體能鍛煉，不使用或僅借助少量健身設備。

完成這些訓練項目后，他還盡量游上半小時泳。傍晚他會拿出約一小時做快步健行。用他教練馬辛的話說，“要么瘋狂訓練，要么止步不前”這種信念讓他堅持下來。

他的飲食：

賈爾斯徹底改變了他的飲食結構。他不再喝酒，降低了很多碳水化合物的攝入，也將通心粉、大米和馬鈴薯從日常飲食中徹底剔除了。

此外，他也不再食用垃圾食品、奶酪和薯條。他解釋說：“我改成了多餐少食制，而且我在飲食中增加了大量蛋白質攝入，比如火雞、魚類和肌肉，以及蛋白奶昔。”

利亞姆·費里 25歲

挑戰(zhàn)開始時身體數(shù)據(jù)：

體重：148磅（67公斤）

體脂率：15.3 %

肌肉質量：32.3公斤

體脂量：10.3公斤

挑戰(zhàn)結束時身體數(shù)據(jù)：

體重：151磅（68.5公斤）

體脂率：10.5 %

肌肉質量：36公斤

體脂量：7公斤

最終：體脂率減了4.8%，肌肉量加了3.7公斤。

挑戰(zhàn)前的他

利亞姆·費里是倫敦一位圖片編輯，他以極其嚴肅的態(tài)度對待此次挑戰(zhàn)。他表示：“因為就我的年齡而言，我覺得自己體重偏輕，所以我希望能借這個挑戰(zhàn)增加自己的體重和肌肉?！痹谔魬?zhàn)開始前，他說：“我希望能從這次挑戰(zhàn)中增加自己的體重和肌肉。理想狀態(tài)是，等我完成挑戰(zhàn)后，我多少能增加一些體重，也變得更有型?！?/p>

挑戰(zhàn)后的他

在這場令人精疲力竭的挑戰(zhàn)結束后，利亞姆說：“整個挑戰(zhàn)最棒的就是可以形成一個良好的訓練計劃。最難的部分則是飲食，還有食量指導和進食頻率。我要掙扎著才能把那么多食物吃掉。我可不喜歡這么吃東西，而且食物的制備也讓我頭疼?！?/p>

利亞姆的女友凱蒂·溫特幫助他專注于眼前的挑戰(zhàn)，甚至最終說服自己開始健身。她說：“說實話，當利亞姆報名參加這個挑戰(zhàn)時，我有些擔心。我們兩人工作都很忙碌，加上他每周還得花上好幾個夜晚去健身房，想到這點我就覺得有點不開心。但看到他挑戰(zhàn)結束后取得的成績，我也希望去健身了。”

“他身體上的變化真的很明顯——他體型更加寬厚，臂膀和軀干也更有型?，F(xiàn)在他的胃口也好多了，以前他的飯量小得可憐?！?/p>

他的方法

他的鍛煉：

利亞姆每周會花上五至六天在健身上，剩下的一、兩天時間用于體能恢復。他的訓練課程包括十五分鐘至半小時的伸展訓練，之后是一個小時的負重訓練。

在這場令人精疲力竭的挑戰(zhàn)結束后，利亞姆表示：“整個挑戰(zhàn)最棒的就是可以形成一個良好的訓練計劃。最難的部分是飲食，還有食量指導和進食頻率。

他的飲食：

像他這樣身高體型的人，通常每天要攝入3,000至4,000卡路里的熱量，所以與其他人不同，利亞姆真的需要增加卡路里攝入量。

挑戰(zhàn)開始后，他的早餐是一份蛋白奶昔，200克堅果和六個雞蛋；兩餐之間再補充一根香蕉或牛肉干，再加200克魚肉或雞肉，配以125克米飯或馬鈴薯。之后再食用一份蛋白奶昔或一把堅果。第二餐再食用200克魚或雞肉，配以125克米飯或馬鈴薯。之后他要消化一下，以便再補充一些水果或堅果。

晚餐他會吃上300克紅色肉類，配以馬鈴薯或米飯，外加一些綠色蔬菜。晚間小吃給他準備的是麥片，佐以酸奶或蜂蜜，或者蛋白奶昔。

本文來源：網(wǎng)易君子 責任編輯：王曉易_NE0011

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