科學(xué)減脂,建議八道減脂菜要常吃,低脂高蛋白,強壯身體營養(yǎng)足
減脂期,別只吃素,八種高蛋白美食也要安排,做法簡單,健康減肉
#智啟新篇計劃#減肥的時候,八樣菜就像脂肪的克星,營養(yǎng)豐富又高蛋白,每天一道吃下來,瘦得飛起!
減肥的日子,對于想瘦身的小伙伴們來說,就像掛在墻上的鐘,總是慢吞吞走不動??!
除了每天得堅持動一動,把那些多余的肥肉給弄掉,還得注意嘴巴里的東西,少吃油膩的、高熱量的、高脂肪的食物。
多來點低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的清爽美味,才能健康瘦身啊。
我今天整理了八道被被稱為脂肪死對頭的蔬菜美食,不僅高纖維高蛋白,而且一天一道瘦得快。
接下來,俺給大家嘮嘮這八道菜怎么做,愛吃的小伙伴,跟著俺一塊兒來學(xué)吧!
一、三色時蔬炒雞丁
來吧,小伙子們,咱們得備點東西:雞腿、方塊土豆、胡蘿卜小丁、香蔥碎、蒜末、姜絲,還有那多出來的蒜末!
步驟走起來就像摸黑打鼠標(biāo),一步錯步步錯,跟著就能上天!
把雞腿剁去骨頭切成小塊,接著撒上姜絲、淀粉、鹽、胡椒粉,再倒點花生油攪一攪,腌個二十分鐘備用!
把胡蘿卜和土豆剁皮切成小塊,熱鍋里倒油,油熱了就把雞肉丁扔進鍋里煸,煸到兩面都金黃了就撈出來先擱一邊待用。
把香菇切成小塊,再把蒜剁成末,接著把鍋里燒熱,加油,等油熱了就丟進去蒜末炒香。
然后把香菇、土豆、胡蘿卜都一塊放進去炒個一分鐘,再把雞肉塊也加入一起翻炒!
最后撒點鹽、胡椒和雞精調(diào)味,澆點水燜三分鐘,然后大火翻炒收汁,出鍋就可以開動了!
二、青椒炒雞蛋
備貨:青的椒子、雞蛋還有剁碎的蒜!
步驟咋整:
拿個碗砸三個土雞蛋,攪和攪和,接著熱鍋倒油,等油熱得冒煙,再把雞蛋液倒進去煎,煎到滑溜溜的就撈出來準(zhǔn)備著。
先把青椒剁成小塊,再把蒜剁成末,鍋子熱了放油,等油冒煙了,把蒜末扔進去炒香,然后把青椒也一塊兒扔進去翻炒!
3、再加點鹽和生抽,讓味道更香,接著繼續(xù)翻炒,直到青椒熟了出味兒為止。
最后把煎得金黃的雞蛋扔進去,攪和攪和,就能開動了!
三、豆角肉末
備料:胖肉不來,瘦的能頂上,角豆、蒜蓉、小米辣統(tǒng)統(tǒng)召喚!
步驟教你如何搞定這件事:
把瘦肉洗干凈切成肉末,接著倒點料酒、生抽和花生油,狠狠地抓一抓,腌上十分鐘等著用吧!
先把豆角剪成小段放一邊,鍋里燒水,水開了就放點鹽和油提提味,接著把豆角扔進去焯燙,燙好了撈出來,水分擺擺就行。
首先把蒜切成末,還有小米辣也要切好,然后用熱鍋加油,油熱了就把蒜末和小米辣扔進去炒香,再把肉末倒進去翻炒。
4、等肉末變色后,扔進豆角一塊兒炒,再撒點鹽和雞精提味,接著炒勻了就可以出鍋開吃了,真是美味!
四、青瓜炒蝦仁
準(zhǔn)備材料:大蝦、黃瓜、蒜蓉、黑椒粉。
操作流程:
把大蝦的殼和蝦線撕下,撒上黑胡椒、鹽和料酒,攪和攪和,放那兒腌二十分鐘,準(zhǔn)備開吃!
先用鹽巴給黃瓜洗個澡,再切成薄薄的片兒放著。
接著熱鍋里放油,等油都熱得出汗了,再把腌好的蝦仁扔進去炒,炒到它們變色后,再把它們盛出來閑著。
先把鍋再熱熱,倒點油進去,油熱了就抖點蒜末進去炒香。
接下來把青瓜也扔進去翻一翻,再撒點鹽調(diào)味,最后再炒炒,等青瓜差不多熟了就行了。
最后把準(zhǔn)備好的蝦仁扔進去一起攪和,再撒點生抽讓味道蹭蹭蹭地上來。
接著繼續(xù)翻騰,直到一切都好吃得讓人流口水,最后就可以盛出來開動了!
五、荷蘭豆炒肉絲
開搞吃的了:瘦肉、荷蘭豆、姜絲和蒜末都要準(zhǔn)備好!
步驟講解:
先把荷蘭豆洗得干干凈凈,接著把鍋架上燒水,水開了就扔點鹽和油進去提味,緊接著把荷蘭豆放里煮熟,最后撈出來晾干水分,留著備用。
把瘦肉洗干凈切成絲,接著熱鍋倒油,等油熱了就把肉扔進去煎炒,炒到變色后加點料酒和生抽提提味,再繼續(xù)翻翻讓它吸收味道。
3、接著把荷蘭豆扔進去炒,之后撒點鹽和雞精來提個鮮。
最后再把它翻騰幾下,讓味道融合一下,就可以出鍋享受美味啦!
六、平菇炒雞蛋
搞點吃的:平菇、雞蛋、蔥蒜剁碎、辣椒粉,快來整吧!
操作流程:
把三個土雞蛋放進大碗里,攪得像打仗似的,然后熱鍋里放油,等油熱得像火山爆發(fā)一樣,再把蛋液倒進去煎得滑溜溜,最后盛出來備用。
先把平菇洗得干干凈凈,然后把蔥蒜切成末,接著把鍋熱起來,油一熱就把蔥蒜末丟進去炒香,最后再把平菇也扔進去一起翻炒。
等炒得軟了,趕緊撒鹽、生抽和辣椒粉調(diào)味,再繼續(xù)翻炒,直到平菇熟透為止。
最后把煎好的雞蛋扔進去,攪一攪,讓它們親密接觸,馬上就能上桌開吃了!
七、山藥玉米排骨湯
備貨時間到!快來把山藥、玉米、胡蘿卜、紅棗、排骨和姜片都搞定,咱們要開吃啦!
步驟來啦,給我聽好咯:
把排骨切成小塊,洗得干干凈凈的,然后放冷水里搞一搞,待會兒再倒點料酒加姜片去腥。
焯完水,撈出來把水分倒掉,再放進燉鍋里就成了。
把胡蘿卜剝了皮,跟玉米一塊切成小塊,統(tǒng)統(tǒng)扔進燉鍋,然后加點紅棗和姜片,最后再倒進適量的清水,嘿嘿就這樣搞定了!
首先把水燒得像火山爆發(fā)一樣翻滾,隨后調(diào)到中小火慢慢悶四十分鐘,最后把山藥剝皮切成小塊丟進鍋里,繼續(xù)悶騰!
煮一個小時后,撒點鹽,再給它逼逼幾下,就能端出來開動了!
八、白蘿卜牛排湯
準(zhǔn)備食材: 牛排骨、白蘿卜、姜片、蔥段、大蔥、香葉、八角、蒜米、蔥花、香菜碎、胡椒粉。
步驟咋整呢:
把牛排骨切成小塊洗得干干凈凈,接著甩進涼水鍋里焯水,再來點料酒和姜蔥去腥味,焯完后把它撈出來甩甩水,放進燉鍋里開始燉!
往鍋里扔進大蔥、姜片、香葉、八角和蒜末,然后加點兒水,慢慢火燉一個半小時,就能有好東西了!
把白蘿卜給刮了皮,切成小丁兒,接著往燉鍋里一扔,繼續(xù)讓它在鍋里熱騰騰地待著吧!
再煮個三十分鐘,然后撒點食鹽和胡椒粉,讓味道更給力,最后撒上點香菜和蔥花美化一下,嘿,就可以盛出來大快朵頤啦!
相關(guān)知識
科學(xué)減脂,建議多吃八道高蛋白菜,蛋白質(zhì)含量高,健康刮油減脂肪
秋天減脂,少吃水煮菜,多吃八道菜,低脂低卡又暖身,健康瘦身
養(yǎng)成易瘦體質(zhì),建議常吃這八種食物,營養(yǎng)足脂肪含量低
6道巨美味低卡減脂午餐營養(yǎng)飽腹高蛋白
低卡低脂6道減脂餐??營養(yǎng)健康??超強飽腹感
越吃越瘦的高蛋白減脂餐?建議收藏??
吃哪些食物可以減脂?推薦八道菜,低脂低卡又好吃,營養(yǎng)高不長肉
6道低卡低脂營養(yǎng)減脂餐??已健康吃瘦40斤
脂肪最怕的8種蔬菜,低脂低卡低熱量,好吃營養(yǎng)高,建議每天吃1點
“十人九腰痛”,建議多吃這四道菜,一吃低脂高營養(yǎng),增強免疫力
網(wǎng)址: 科學(xué)減脂,建議八道減脂菜要常吃,低脂高蛋白,強壯身體營養(yǎng)足 http://m.u1s5d6.cn/newsview396304.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826