首頁資訊減肥達(dá)人趙奕然（趙奕然原地跑減大腿方法是什么呀，有沒有人知道）

減肥達(dá)人趙奕然（趙奕然原地跑減大腿方法是什么呀，有沒有人知道）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:07

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趙奕然原地跑減大腿方法是什么呀，有沒有人知道

　我的減肥方法就是：原地組合跑步減肥法
　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋
　　我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費(fèi)1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是，
　　1．一雙舒服的跑步鞋（我想這雙鞋是什么減肥都必須的。）
　　2．一個(gè)腳墊（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）
　　準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無所謂。但其實(shí)是很重要的。
　　大家注意：跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)請大家一定注意。
　　另外光著腳跑步還會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)想。
　二、原地組合跑步減肥法：跑步動(dòng)作和要領(lǐng)
　　準(zhǔn)備好了全面的幾個(gè)步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎易詣?chuàng)的原地組合跑步減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)。
　　跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)原本減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時(shí)，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng),對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
　　作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。
　　我最早開始跑步的時(shí)候，在網(wǎng)上找到了一張60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗熱量表。
　　60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所耗熱量表
　　逛街 110大卡游泳
　　1036大卡
　　騎腳踏車 184大卡泡澡 168大卡
　　開車 82大卡燙衣服 120大卡
　　打網(wǎng)球 352大卡洗碗 136大卡
　　看電影 66大卡爬樓梯 480大卡
　　溜狗 130大卡洗衣服 114大卡
　　郊游 240大卡打掃 228大卡
　　跳有氧運(yùn)動(dòng) 252大卡跳繩 448大卡
　　打拳 450大卡午睡 48大卡
　　念書 88大卡跳舞 300大卡
　　工作 76大卡慢走 255大卡
　　打高爾夫球 186大卡快走 555大卡
　　看電視 72大卡慢跑655大卡
　　打桌球 300大卡快跑 700大卡
　　騎馬 276大卡體能訓(xùn)練 300大卡
　　滑雪 354大卡健身減肥操300大卡
　　插花 114大卡練武術(shù) 790大卡
　　買東西 180大卡仰臥起坐 432大卡
　　我反復(fù)的看了很久這張表，想找出一個(gè)即消耗熱量多，又不是很累的運(yùn)動(dòng)方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個(gè)小時(shí)，可以消耗1036大卡的熱量。但我當(dāng)時(shí)想，我不可能天天去游泳，而且最關(guān)鍵的是連續(xù)的游一個(gè)小時(shí)，經(jīng)濟(jì)上和時(shí)間上都是不容許的。然后我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時(shí)?？炫?00大卡/小時(shí)?？炫芤恍r(shí)對我來說是一項(xiàng)不可能完成的任務(wù)，別說當(dāng)時(shí)260斤了。就是現(xiàn)在140斤的我，也不可能快跑一個(gè)小時(shí)。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時(shí)比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個(gè)肯定完不成的700大卡的計(jì)劃，不如努力的保住一個(gè)655大卡的跑步計(jì)劃來的實(shí)惠。
　　所以在這里，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個(gè)你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關(guān)重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個(gè)不切合實(shí)際的目標(biāo)。譬如說每天跑步2個(gè)小時(shí)。外加游泳1個(gè)小時(shí)。這個(gè)是我最開始想減肥的時(shí)候給自己制定的目標(biāo)，但我慚愧的是，根本沒有完成，因?yàn)橐晕覀兊纳眢w極限來說，根本不可能完成。
　　我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個(gè)小時(shí)不間斷的腿部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腿部的動(dòng)作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。
　　然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患虑椤＿B續(xù)單一的擺臂一個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動(dòng)作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動(dòng)。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。
　三、原地組合跑步減肥法：按步驟進(jìn)行更有效
　　跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
　　減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
　　這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。我們的減肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步鍛煉。所以我們不是在沖速度。一開始跑步的時(shí)候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。這點(diǎn)我是有切身體會(huì)的。還記得當(dāng)時(shí)剛開始減肥的時(shí)候，也是抱著一種身上的勁要全部發(fā)泄出來，一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)去減肥的。當(dāng)時(shí)看了電視上早安中國那些減肥成功的胖子們的節(jié)目，感覺自己也一定行，于是就咬著牙開始跑步。由于一開始跑得速度過快。方法也不得當(dāng)，外加上沒有熱身好。最后的結(jié)果就是，剛剛跑了10分鐘，我就累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，然后兩眼冒金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時(shí)感覺有如世界末日來臨一般。這時(shí)候就應(yīng)該停止下來不跑了，但當(dāng)時(shí)我特別倔強(qiáng)，覺得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來。這淚水中，摻雜著對自己的極度失望，摻雜著痛苦。
　　第二天醒來，感覺全身像散了架一樣，感覺身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長時(shí)間的萎靡不振，自信心徹底的沒有了。后來，經(jīng)過幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個(gè)心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。
　　這點(diǎn)就跟齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)道理，不能一下來就讓兩個(gè)齒輪告訴的轉(zhuǎn)動(dòng)，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。
　　所以，剛開始跑的時(shí)候，我們必須要漸入佳境。我的方法是這樣的。
　　最開始我跑步的時(shí)候，是先眼睛看著電視，然后先讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
　　快走。然后慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作有些像我們在揉面。在往下壓得感覺。在你雙手抬高，放在胸前，向下擺動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的重心在往上移動(dòng)，腳下開始覺得輕。這時(shí)我們再刻意的將身體重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我們腦子里都要想著：“我們已經(jīng)將身體的重心移到了上半身，我們下在下半身非常的輕快?！边@種精神暗示是非常有作用的，我在書中不只一次的強(qiáng)調(diào)過，跑步關(guān)鍵是心理作用，你把它想輕松了，也就輕松了，至少可以減輕很多我們的勞累。
　　快走大概4分鐘左右。（不要嚴(yán)格按照時(shí)間走4分鐘，沒必要。就是自己感覺將身體活動(dòng)開了就可以進(jìn)入下一步了）熱身階段就可以完成了。我們這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了。
　　跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
　　快走4分鐘后，這時(shí)我們讓步法加快，這時(shí)你就感覺自己的身體向一列即將啟動(dòng)的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋怼Ｗ屔眢w慢慢的跑起來。這時(shí)跑步的速度一定不要過快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會(huì)覺得非常的累的。
　　進(jìn)入下一個(gè)階段的標(biāo)志：就是感覺可以輕松的堅(jiān)持跑下去了。然后興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。
　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
　　下面我們就可以進(jìn)入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個(gè)階段最重要的就是要堅(jiān)持，要有耐力。60分鐘的跑步過程對每個(gè)人來說。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對我們肥胖的朋友，1個(gè)小時(shí)的跑步更是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，但沒有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅(jiān)持下去。在60分鐘的跑步過程中，精神信念是決定跑步成敗的一個(gè)重要的因素。我們在60分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。
　　以我八個(gè)月來的跑步經(jīng)驗(yàn)來說，這種轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)跑步的方法，是非常管用的，而且完成起來，相對的很輕松。做任何事情，要想又省力又好的完成，我們都要找到一個(gè)竅門，跑步也是如此。我們要學(xué)會(huì)在跑步中，苦中作樂。如果跑步時(shí)不看電視或者聽音樂，單純的一個(gè)小時(shí)的原地跑步可以說是非常枯燥的。而且很難完成。現(xiàn)在很多健身房的跑步機(jī)，就是那種單純的在跑步機(jī)上跑完1個(gè)小時(shí)。我沒有親身感受過那種跑步機(jī)，光是從電視上健身房里那一大排整齊的碼放得跑步機(jī)和那一臺(tái)臺(tái)跑步機(jī)上氣喘吁吁的減肥者上面，我就感覺她非常的KB?？隙ū任业倪@種減肥方法要KB。
　　我們原地跑步，從我決定減肥的那天開始。一直到我減成136斤。幾乎一天都沒間斷過。我現(xiàn)在細(xì)細(xì)的回想了一下。說一天都沒間斷可能有些絕對，但我大概八個(gè)月的時(shí)間里，不跑步的天數(shù)絕對不會(huì)超過10天。就連春節(jié)大年三十的晚上和大年初一。我都堅(jiān)持的跑步，因?yàn)槲彝砩铣詵|西了，我就要將今天吃得脂肪跑掉。這就是我的中心思想。另外，我一直摸索一種相對省力的減肥方法，我總想如果既能減肥，又不用那么費(fèi)力和痛苦，那該多好啊。在反反復(fù)復(fù)的總結(jié)和摸索中，我得出了自己的這套快樂原地組合跑步法。
　　胖友們?nèi)绻幌嘈盼?，可以按照我書中介紹的方法先去試驗(yàn)看看，先跑1個(gè)星期，到一個(gè)星期跑完了，你們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我的這套減肥方法的省力之處了。戶外跑步我沒試驗(yàn)過堅(jiān)持跑下來一個(gè)小時(shí)的感覺，所以在這里沒有發(fā)言權(quán)。
　　我想也許戶外跑下來一個(gè)小時(shí)所消耗的身體內(nèi)的脂肪，要比我這種在室內(nèi)原地跑步更多。但我想說，戶外跑步絕對比我這種原地在家跑步要累很多很多。一個(gè)切身的感受就是，我們在戶外跑步的時(shí)候，由于戶外有風(fēng)和空氣中的雜質(zhì)比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難。而且很多胖友也會(huì)有此感受，就是常常覺得跑步的時(shí)候，呼吸的帶著血的味道，然后肺部很疼。我不是搞醫(yī)的，我不懂得對此種現(xiàn)象具體準(zhǔn)備的醫(yī)學(xué)解釋，但我想這個(gè)可能就是支氣管的發(fā)炎。而這個(gè)現(xiàn)象在室內(nèi)原地跑步中，就不會(huì)遇到，我在家跑了一年，從沒有感覺心肺有不適的感覺。
　四、減肥期間的飲食搭配方案
　　早飯：以清淡為主，最好吃個(gè)雞蛋和喝些牛奶。
　　早飯要吃好
　　中飯：書中前面提到過了，蔬菜和低熱量的肉為主。
　　午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些，要吃飽。
　　吃完中飯后，千萬不要立即躺下，要原地走或者在戶外散步30分鐘以上，這樣做的目的是將午飯吃進(jìn)去的多余熱量，最大限度地消耗。
　　晚飯：以清淡為主，控制攝入量。
　　吃完晚飯后先去散散步。然后過2-3個(gè)小時(shí)候，就可以跑步了。原地組合跑步1個(gè)小時(shí)。跑完了注意多喝水。
　　針對超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的肥胖朋友們：要繼續(xù)的合理飲食，要做到吃的精。
　　對于合理的控制飲食，這里我有一個(gè)小竅門，推薦給我們肥胖的朋友們。
　　我當(dāng)時(shí)就是用食品精神激勵(lì)法才有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒的。我當(dāng)時(shí)一遇到自己想吃的食物，我就記錄下來，譬如說：kfc的新出的某一款漢堡包，或者一種什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的時(shí)候，每當(dāng)我跑步很累不想跑的時(shí)候，我在腦子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一頓自己想吃的東西去，犒勞犒勞自己。這樣跑步的情緒就被調(diào)動(dòng)起來。然后第二天，我當(dāng)然不可能去大吃一頓自己想吃的東西，我就將自己想吃的東西買上其中的一種，每天只吃一種，再好吃的東西，我也不多吃。譬如說有一天我跑步的時(shí)候想吃4種好吃的，但是我每天只買其中的一種，我分4天來實(shí)現(xiàn)自己的想法，這樣既能4天都長久的保持跑步的動(dòng)力，又不至于一次性地將這4種都吃了造成我們增加脂肪。所以大家要將減肥學(xué)巧，巧妙地找一些小竅門，將減肥變成一件快樂的事情。正所謂：快樂減肥。
　　每天的飲食，早上還是以清淡和營養(yǎng)為主很好，我們可以選擇和超出標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上時(shí)的食譜一樣的雞蛋，牛奶?；蛘哌@里我給大家再推薦幾款粥，我減肥的時(shí)候都嘗試過，效果不錯(cuò)，而且味道也很好的。
　　1、紅小豆粥（或綠豆粥）：紅小豆150克，粳米50克。先將紅小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。
　　這種豆粥我想我們每個(gè)人都喝過了，喝起來口感細(xì)滑，而且不會(huì)長脂肪，挺好的。
　　2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?br>　　冬瓜是一種非常好的減肥食品，我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，從網(wǎng)上查到冬瓜的熱量特別低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有飽的感覺，這個(gè)最適合我們減肥的朋友了，千萬不要吃那種既熱量高，吃完了又覺得胃里面空空的，跟沒吃一樣的食品了，那個(gè)據(jù)我的親身經(jīng)驗(yàn)，我覺得最害人了，最容易長胖了。
　　所以大家要想減肥，就應(yīng)該多吃蔬菜，多發(fā)現(xiàn)和嘗試一些蔬菜的不同做法和食法，很多人說特別不喜歡吃冬瓜，但是你將冬瓜換換做法，熬成粥去喝，說不定你就會(huì)喜歡了。
　　3、玉米粥：先將玉米適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米，共煮為粥，隨意服食。
　　我本人非常鐘愛玉米，我覺得玉米那種香味著實(shí)令我傾倒，上面寫的是一款玉米粥，我還嘗試過玉米牛奶，就是將玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那種香香甜甜美味，很不錯(cuò)的。
　　說完了早餐，午餐我們還是要吃飽，我的減肥和別人可能不太一樣的地方就是我午餐從來都是每天吃的相對最多的一餐，然后吃飽了下午上課一消化就基本上沒有了，晚上也不至于太餓。這樣晚餐我就吃的不多了。晚餐吃得不多我個(gè)人覺得有兩樣好處，一是吃得不多消化的快，這樣我就能在吃完飯后更早的跑一些步，不用等3-4個(gè)小時(shí)。二是晚餐吃得不多我覺得胃里很舒服，跑起不來也不會(huì)覺得沉甸甸的。
　　所以我們的午餐的飲食一定要科學(xué)合理，還要豐富。我還是建議大家以蔬菜來當(dāng)主食，我總感覺，同樣都是吃飽了，但是如果我胃里裝一肚子菜絕對要比我裝一肚子的米飯要減肥的容易一些，因?yàn)椴死锩娴闹編缀跏菦]有。
　　作為我們超出標(biāo)準(zhǔn)體重25%—50%的朋友們，午餐一定要吃肉類的食品，因?yàn)槲覀円a(bǔ)充一些身體所需要的營養(yǎng)。只要像我書中前面說到的，注意控制吃肉的量就好了。
　　晚餐我建議大家還是以清淡的為主，這里我像大家推薦幾款我原來吃的晚餐的菜，我感覺對減肥挺好的。
　　香菇豆腐
　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
　　制作方法：(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
　　功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。
　　豆腐我覺得對于減肥來說，真的是非常好的一種食品，因?yàn)槎棺永锩娓缓蚜字?，其次對于咱們自己的感覺來說，豆腐吃完了也很容易有飽的感覺，但是它的熱量低，而且不容易增肥。
　　木耳豆腐湯
　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
　　制作方法：(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
　　功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇
　　我記得我當(dāng)時(shí)減肥的時(shí)候，就特別鐘愛豆腐湯，每天幾乎我媽媽都給我做一碗香噴噴的豆腐湯，我們減肥，既要控制飲食，但更要注意保留對飲食的興趣，千萬不要減肥成功了，然后落下個(gè)厭食癥，那樣很不值得的。所以我們要學(xué)會(huì)生活，學(xué)會(huì)改變原來的生活，然后創(chuàng)造一個(gè)屬于我們自己的健康生活，改變原來的飲食結(jié)構(gòu)，將那種容易吃成高血壓，高血脂，高血糖的飲食習(xí)慣戒掉，但這樣并不意味著我們的生活就沒有滋味了。其實(shí)只要你細(xì)心，只要你去細(xì)細(xì)的品味生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活和飲食都真的很有意思的。我原來也因戒掉那些曾經(jīng)很鐘愛的譬如高熱量食品，油炸食品而感覺生活沒有滋味了。后來我細(xì)細(xì)的品味了一下新的飲食，感覺那些低熱量的食品中，照樣有非常美味的，照樣有我特別特別喜歡的，就像剛才說的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之類的，那些在我260斤的時(shí)候，是根本不會(huì)出現(xiàn)在我的食譜中的，我當(dāng)時(shí)只認(rèn)吃肉，覺得只有吃肉最香，而且我當(dāng)時(shí)超級喜歡吃肥肉，覺得肥肉可香了。但現(xiàn)在的我，覺得玉米，冬瓜這種食品，只要我們?nèi)L試他的其他做法和吃法，也同樣很香的，一點(diǎn)兒不比大肥肉差。
　五、心得分享：怎樣能克服思想上的惰性呢？
　　我覺得與其給他克服了，不如將它輕松合理的轉(zhuǎn)移。那看電視跑步就是一個(gè)很好的方法。后來的跑步日子里，我漸漸的發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的片子，我也因此收獲了很多，因?yàn)槲沂菍W(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來，一邊跑步，一邊看片子，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時(shí)買了很多電視劇或者電影的盤，每次跑步的時(shí)候，就放上一集看。一集電視劇的時(shí)間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時(shí)，自然而然的就跑完步了。而且也不覺得很累。最關(guān)鍵的是，我這一年以來，因?yàn)榕懿?，不單單減去了120斤的體重，而且還看了上百部的影視作品。這個(gè)對我的專業(yè)課是非常有好處的。我感覺是一舉兩得的一件事情。
　　所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會(huì)非常的累和痛苦，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去他，也當(dāng)然要一滴一滴的汗水的往下減。一步一步地往下跑。我們在跑步過程中，要學(xué)會(huì)苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等。
　　最后，我以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)為大家選擇影視作品提供些建議。大家最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時(shí)看過一陣子韓國電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時(shí)候，會(huì)使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會(huì)對緩解跑步疲勞很有幫助。我那時(shí)候從網(wǎng)上下載了一個(gè)disco舞廳的迪曲，長度是一小時(shí)零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個(gè)月的時(shí)間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時(shí)候聽著迪曲，是一個(gè)非常好的選擇。大家不妨去試驗(yàn)一下。
　　減肥朋友要注意的幾個(gè)要點(diǎn)
　　1、現(xiàn)在大家都已經(jīng)下定決心減肥了，決心都超強(qiáng)，但是，記住一句話，一口氣吃不成個(gè)胖子，同樣，一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以希望大家不要急于求成的上來就跑步1個(gè)小時(shí)。一上來這么大強(qiáng)度的跑步，會(huì)對身體造成損害的，我們的減肥是為了健康，如果最后反倒傷害了身體，很不值得!跑步時(shí)要放松,一定要穿舒服的鞋，不穿鞋的不要跑步，會(huì)對腳和小腿有損害的。
　　2、大家一定記住，當(dāng)你們跑步出現(xiàn)身體不適或者肌肉疼痛時(shí)，一定要趕緊停下來，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉，不要逞強(qiáng)，減肥不是1，2就可以成功的事情。
　　3、希望大家抱著一個(gè)平和的心態(tài)，我從260斤-140斤，用了8個(gè)月，已經(jīng)是人體的極限和奇跡了，我不是在自夸，只是想告訴大家，再比我減肥快的，對身體肯定不利的。所以，希望大家慢慢的減，減肥方法很重要，但是，我第一次來就說過了，減肥的毅力同樣重要，每天堅(jiān)持跑步和控制飲食，才是你最終減肥成功的根本。
　　4、現(xiàn)在你們按照我的減肥方法去減肥，可以說從很多朋友的反饋上看，已經(jīng)都開始有效果了。但你們畢竟不是像我這樣8個(gè)月每天摸索減肥的，所以，當(dāng)你們的體重出現(xiàn)有時(shí)候反反復(fù)復(fù)的時(shí)候，千萬不要著急和對自己放棄。
　　要深刻得反省一下自己的飲食和運(yùn)動(dòng)有沒有協(xié)調(diào)好，這時(shí)候是最考驗(yàn)一個(gè)人的時(shí)候，可以說，咬牙度過了，你也就減肥成功一半了，放棄了，也就反彈了，所以這個(gè)就是為什么很多朋友減肥容易，反彈更容易的根本原因。
　　5、不要給自己定過高的目標(biāo)，過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力，往往就是欲速則不達(dá)。每個(gè)月減肥10斤，最健康，請大家記?。?br>　　6、我的減肥方法和飲食理念需要大家每個(gè)人真正的用你們自己的身體去試驗(yàn)，去磨合，這個(gè)磨合會(huì)經(jīng)過一段比較長的時(shí)間的，這個(gè)時(shí)間段，就是你們在了解自己身體飲食和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段，體重會(huì)不穩(wěn)定的，但記住一定要耐心的磨合。
　　譬如說，
　　1、你要確切的知道，自己晚上吃多少飯，不跑步都不會(huì)胖，
　　2、自己晚上吃多少飯，跑了步會(huì)減下去多少斤。
　　這兩點(diǎn)不是一天兩天就摸索下來的，但是又是必須去摸索的，只有你們自己摸索好了，你們的減肥才有了主動(dòng)性和非盲目性。希望你們明白。
　　六、專家點(diǎn)評：
　　趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，并用此方法在短短8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺(tái)，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)院科等權(quán)威專業(yè)機(jī)構(gòu)任何和好評的減肥方法。
　　趙奕然原地組合跑步減肥法精髓：
　　1、每天晚上原地跑步1個(gè)小時(shí)。
　　2、在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
　　趙奕然原地組合跑步減肥法與現(xiàn)在市場上別的減肥方法的區(qū)別：
　　1、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。
　　2、趙奕然原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步，不需要跑步機(jī)這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機(jī)跑步。傳統(tǒng)的跑步機(jī)跑步減肥由于有跑步機(jī)的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。

趙奕然的減肥記錄

體重最胖時(shí)270多斤，2004年通過拿自身摸索和研究，自創(chuàng)發(fā)明了原地花樣組合跑減肥方法。從2004年6月到2005年2月的8個(gè)月時(shí)間里，趙奕然的體重從260多斤減肥到140斤，總減重120多斤。
趙奕然從2005年開始輔導(dǎo)胖友減肥，于今已有3年多時(shí)間，3年里，趙奕然用其精神和方法，輔導(dǎo)和感召了數(shù)以萬計(jì)的胖友減肥瘦身成功。
趙奕然的減肥瘦身事跡，曾多次被中央電視臺(tái)，鳳凰衛(wèi)視，湖南衛(wèi)視，北京電視臺(tái)，新疆衛(wèi)視，中國日報(bào)（chinadaily）等中國10余家媒體以專訪形式報(bào)道。
2008年底，趙奕然個(gè)人出資成立北京趙奕然快樂堂文化傳播有限公司，并同時(shí)成立：趙奕然中國胖友之家。咱胖友之家，并不華麗，來到這里，沒有美食與美酒，一杯溫暖的熱水，代表我們胖友之家全體員工暖暖的熱心。
咱胖友之家，沒有豪華的廣告和宣傳，來到這里，不管你消費(fèi)與否，都能免費(fèi)領(lǐng)取一份健康減肥瘦身理念和方法，咱家，靠的是口碑相傳！ 2009年2月，應(yīng)全國優(yōu)秀出版社——接力出版社邀請，趙奕然減肥書將在全國各大新華書店同時(shí)經(jīng)銷，本書中，趙奕然總結(jié)了多年來輔導(dǎo)胖友的經(jīng)驗(yàn)，并全新改良了原地跑步方法和動(dòng)作要領(lǐng)，升級版九宮格原地花樣組合跑步法，將搭載本書第一次與廣大胖友見面。
升級版的九宮格原地花樣組合跑步法，將原來無法用語言準(zhǔn)確描述的抽象跑步手部和腳步姿勢動(dòng)作，具體到九個(gè)格子中，有便于胖友更好的掌握跑步動(dòng)作和姿勢。
在本書以及全新成立的趙奕然中國胖友之家中，趙奕然自身經(jīng)驗(yàn)和三年上千成功案例實(shí)踐總結(jié)出來的3種全新原地跑組合動(dòng)作將同時(shí)與廣大胖友朋友們見面：
每天15分鐘快樂操，可以減肥！
每天30-35分鐘原地花樣組合跑，可以瘦1斤?。▊渥ⅲ?斤中包含汗水和脂肪）
每天60分鐘原地減肥跑，可以一個(gè)月最少瘦10斤！ 2009年2月，趙奕然中國胖友之家實(shí)體俱樂部，將于北京落成，全新的實(shí)體俱樂部，將搭載北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的國家級專家教授組成的健康減肥瘦身顧問團(tuán)隊(duì)，將趙奕然原地花樣組合跑減肥瘦身法進(jìn)行理論化武裝，全新的中國胖友之家實(shí)體俱樂部，中國頂尖的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家教授團(tuán)隊(duì)將根據(jù)胖友自身的體質(zhì)特征，為其制定屬于其的科學(xué)原地花樣跑運(yùn)動(dòng)飲食方案，中國胖友之家減肥成功的員工，將配合專家教授團(tuán)隊(duì)為胖友進(jìn)行跟蹤指導(dǎo)。
趙奕然，3年默默地努力與耕耘，多少次冷眼與嘲笑，多少個(gè)誤解與質(zhì)疑，并未讓其停住幫助胖友和輔導(dǎo)胖友的腳步，因?yàn)?，趙奕然曾經(jīng)是個(gè)胖子，他理解胖子在減肥過程中所會(huì)遇到和所要面臨的問題，他的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不能其自己獨(dú)享，應(yīng)該分享給更多需要幫助的胖友，讓更多的人，理解減肥瘦身的竅門，少走一些減肥錯(cuò)誤的彎路。

趙奕然九宮格減肥法口訣是什么

“一居上行正中央，
依次斜填切莫忘;
上出框時(shí)向下放，
右出框時(shí)向左放;
排重便在下格填，
右上排重一個(gè)樣?！?br>所謂一居上行正中央說的是1在第一行的正中，依次
斜填切莫忘說的是一直向右上方填，
上出框時(shí)往下填是斜填到方框上面去了，就放在這豎行的最下邊，
右出框時(shí)左邊放是說斜填到右框外面，就在橫行左邊放，
排重便在下格填是斜填上面有數(shù)字了，就在自己的下面放，
右上排重一個(gè)樣就是右上格上面沒有格子了，就和排重一樣，放在自己的下面。
4
11
6
9
7
8
8
3
10
第一步:最小的數(shù)永遠(yuǎn)位于最上行最中間格!
第二步:上右邊出界，下一個(gè)數(shù)字(第二小的數(shù)字)填入右列最下格!
第三步:上右邊出界，將下一個(gè)數(shù)字(第三小的數(shù)字)填入最左列上一格!!
第四步:這個(gè)數(shù)的右上已有數(shù)了，將下一個(gè)數(shù)字填入上一個(gè)數(shù)字的下面!
第五步:將這個(gè)數(shù)的下一個(gè)數(shù)填入右上格!
第六步:將這個(gè)數(shù)的下一個(gè)數(shù)填入右上格!
第七步:右上邊出界，將下一個(gè)數(shù)字填入最左列上一格!
第八部:右上邊出界，將下一個(gè)數(shù)字填入右列最下格!
第九部:最大數(shù)字永遠(yuǎn)位于最下行最中間格!
比如:1~~9排列:
第一步:
1
4
2
7
5
3
8
6
9
第二步:
9
4
2
7
5
3
8
6
1
第三步:
9
4
2
3
5
7
8
6
1
第四步:
4
9
2
3
5
7
8
1
6
九子斜排
上下對易
左右相亙
四圍挺出

趙奕然減肥方法

趙奕然它曾花8個(gè)月時(shí)間減去120斤的體重，成為了名副其實(shí)的“中國榜首減肥達(dá)人”。那么他的減肥方法是怎樣的呢?
趙奕然經(jīng)過將親自的實(shí)習(xí)，將手部和腳部的舉措細(xì)化到九宮格里邊，經(jīng)過一系列的數(shù)字舉措逐漸的到達(dá)減肥的作用。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過程中發(fā)現(xiàn)腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來使用比較軟一些的材質(zhì)，發(fā)現(xiàn)用不上力。經(jīng)過一系列的摸索，終于找到了合適的材料。
而此時(shí)，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數(shù)字，數(shù)字印制到腳墊上，是在趙奕然指導(dǎo)胖友減肥以后，在指導(dǎo)胖友的過程中，趙奕然發(fā)現(xiàn)很難用語言去告知胖友如何跑動(dòng)，因?yàn)榕钟押茈y精準(zhǔn)的執(zhí)行：向左邁20cm，向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現(xiàn)就很好的解決了這個(gè)問題，在指導(dǎo)胖友進(jìn)行原地跑的時(shí)候，只需要告訴胖友，從哪個(gè)數(shù)字邁向哪個(gè)數(shù)字就可以了。
其實(shí)九宮格減肥法是一種十分流行的減肥方法，是將手和腳的動(dòng)作被細(xì)化到“九宮格”中，通過一系列數(shù)字動(dòng)作逐步達(dá)到減肥的效果。

趙奕然九宮格減肥法有用嗎

瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因?yàn)槌赃@話說的一點(diǎn)不錯(cuò)。（當(dāng)然這要除卻個(gè)別因藥物或體質(zhì)發(fā)胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學(xué)會(huì)好好吃。怎么樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個(gè)星期后就可減肥4公斤。
改變飲食結(jié)構(gòu)
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要營養(yǎng)全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最后在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數(shù)
細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個(gè)號(hào)
相同分量的食物，若用大盤子吃，會(huì)覺得未達(dá)平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會(huì)吃的較小。
多喝水
喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷Ψ匠圆慌郑秃退麄冊诓恢挥X中吃進(jìn)一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會(huì)變慢，攝取琴熱量也會(huì)降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結(jié)構(gòu)與進(jìn)食方式相較之前發(fā)生了改變，你就一定會(huì)瘦。但只靠調(diào)整飲食換來的瘦身速度，根本達(dá)不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運(yùn)動(dòng)還是必不可少。
戶外運(yùn)動(dòng)
每周做3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪、提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運(yùn)動(dòng)
靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標(biāo)題進(jìn)來又看完文章后的大家可能會(huì)暗暗的咒罵小編shift！但其實(shí)瘦身減肥真的就這兩步?。。。?/p>

趙奕然的參加節(jié)目

2006年2月27日，CCTV10綠色空間欄目《我為肥狂》。
在mop發(fā)布的一個(gè)帖子，6個(gè)月時(shí)間創(chuàng)造了1978萬點(diǎn)擊率。
2006年12月底，鳳凰衛(wèi)視中文臺(tái)，歐洲臺(tái)，美洲臺(tái)同步播出。魯豫有約《減肥故事》。
2006年，創(chuàng)建官方網(wǎng)站，至今注冊會(huì)員20000余人，發(fā)帖23000余篇，點(diǎn)擊量超過100萬。
2007年5月，中國日報(bào)（china daily）整版專訪趙奕然先生，文章標(biāo)題《the biggest winner》。
2007年5月，北京電視臺(tái)《國際雙行線》欄目播出我的減肥欄目《為愛減肥》。
2007年5月28日，中國中央電視臺(tái)《健康之路》欄目現(xiàn)場直播我的減肥欄目：《減肥進(jìn)行時(shí)——邁開腿》。
2007年8月22、23日晚8點(diǎn)。CCTV10頻道《百科探秘》欄目播出專題欄目《減肥英雄》。
2007年10月2日中午12：30分，北京電視臺(tái)生活頻道十一黃金特別節(jié)目：《健康生活》專訪趙奕然。
2007年9月11日，中央電視臺(tái)國際頻道《天涯共此時(shí)》欄目專訪趙奕然
2007年12月，湖南衛(wèi)視《晚間生活》欄目專訪趙奕然
2008年1月，新疆晨報(bào)專訪趙奕然先生
2008年1月，趙奕然先生應(yīng)新疆衛(wèi)視邀請?jiān)跒豸斈君R五星級喜來登酒店成功舉辦“趙奕然胖友見面會(huì)”
2008年1月，新疆衛(wèi)視專訪趙奕然先生，并于2008年2月底在新疆衛(wèi)視《社會(huì)全接觸》欄目播出
2008年1月，新疆兵團(tuán)衛(wèi)星電視臺(tái)（上星衛(wèi)視）專訪趙奕然先生，并于2008年2月底播出
2008年1月，新疆電視臺(tái)四頻道《午間生活情報(bào)站》欄目一連三期專訪趙奕然先生，并于2008年2月底播出
2008年1月，新疆天上網(wǎng)、新疆晚報(bào)、新疆都市生活報(bào)、新疆廣播電臺(tái)等十余家媒體聯(lián)合全程報(bào)道“趙奕然新疆胖友見面會(huì)”
2008年2月，中央電視臺(tái)央視國際網(wǎng)絡(luò)報(bào)道趙奕然
2008年4月，江西電視臺(tái)《第一時(shí)間》欄目準(zhǔn)備一連五期報(bào)道趙奕然江西胖友見面會(huì)（已確定當(dāng)期）
2008年6月，北京電視臺(tái)《八區(qū)主打星》欄目專訪趙奕然。
2008年10月，北京電視臺(tái)《健康生活》欄目專訪趙奕然。（應(yīng)觀眾強(qiáng)烈反響，一年后重新回訪）
2008年10月，北京電視臺(tái)《非常接觸》欄目專訪趙奕然。（著名笑星候躍華主持）
2009年2月，央視國際頻道《中華醫(yī)藥》欄目專訪趙奕然。
2010年4月，樂蜂網(wǎng)《美麗俏佳人》欄目“體重直降的方法”
2010年10月，湖南衛(wèi)視《百科全說》第二季“如何健康減重”