學(xué)員對(duì)比照

19年之前，我一直都是110斤出頭，稍微胖了，就飲食控制一下，再運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，這樣反反復(fù)復(fù)。疫情一年后，經(jīng)常emo，體重也漲到118斤，對(duì)外界毫無興趣，不愿意跟人聊天，不愿意跨出家門。慢慢發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)不對(duì)勁，開始去健身房，持續(xù)了八九個(gè)月，每天不間斷跟教練上課。期間整體圍度縮小了很多，體重卻只降了四五斤。

后來換了工作，就停止了運(yùn)動(dòng)這件事。工作形態(tài)也從每天站立走來走去，變成了朝九晚五坐著不動(dòng)，尤其是肚子和臀部，原本穿著松垮垮還要系腰帶的西裝褲，變得腿部緊繃繃，屁股這差點(diǎn)拉不上來，扣子這差了一只手指的長度。上海封城那三個(gè)月更是到了122斤，這是從來沒有過的體重，我知道我又要開始減肥了。

于是我下意識(shí)控制飲食，經(jīng)常周末兩天吃一兩頓，就當(dāng)減肥。聽說奧利司他減肥好，又買了七八盒奧利司他（emm，至今也沒吃完）自己做減脂餐，真頓頓清水煮白菜，吃的自己一周來一次炸雞大餐安慰一下。到后面實(shí)在是覺得減肥太痛苦了，我放棄了，徹底擺爛。

如 果 你 想 輕 松 地 瘦

為你定制專屬于你的瘦身計(jì)劃。

記得關(guān)注人馬君應(yīng)該不低于五年了，最開始好像只有線下營，但離我太遠(yuǎn)了，后來的線上營我也覺得沒什么意義，就從沒想過報(bào)名。又一次躺在床上，看到人馬君的文章，心血來潮覺得可以試試，有人陪著一起互相監(jiān)督打卡，重要是花了錢的，必須得有點(diǎn)成果啊。

第一次督教發(fā)我減脂計(jì)劃方案的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)按照計(jì)劃執(zhí)行完全不難啊，尤其是吃飯這一塊，原來不是我以為的那種各種水煮，難吃又難以堅(jiān)持。綠葉菜，主食，蛋白質(zhì)，不吃十分飽，大量喝水，做飯時(shí)間短了不說，連伙食費(fèi)都節(jié)省了很多很多。第一周就直接減了3斤，天天見面的同事都說我瘦了，下頜線變明顯了。同事的話讓我特別開心，于是更加積極的執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。在營前兩周減的有點(diǎn)急，臉開始有點(diǎn)垮，調(diào)整了一下訓(xùn)練節(jié)奏，也不盲目追求減重后，減肥不再痛苦，人也快樂了。

▲飲食打卡

后面減重開始慢慢變少，群里有小伙伴也有同樣的問題，督教及時(shí)解答了我的困惑，減重剛剛開始是最明顯的，身體慢慢適應(yīng)現(xiàn)在的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減重自然也就沒那么快，而且減肥是一件長期的事情，并不是減到目標(biāo)體重就停止了然后又恢復(fù)以前的吃吃喝喝，說白了，就是醫(yī)生經(jīng)常講的健康良好的生活習(xí)慣要養(yǎng)成，只要能堅(jiān)持健康良好的生活習(xí)慣，是不可能胖的。還有一個(gè)就是，睡眠對(duì)于減肥真的非常重要，我其實(shí)還是改不了隔幾天熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)睡覺，這個(gè)是非常影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以及減肥效果，我還在努力戒掉熬夜的壞習(xí)慣。

▲結(jié)營照

現(xiàn)在我給自己的安排就是每天健康規(guī)律吃飯，盡量一周四到五次運(yùn)動(dòng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)手表，不運(yùn)動(dòng)也要保證自己每天600大卡的消耗，喝2L的水多跑廁所，能不熬夜就不熬夜。偶爾想放縱也可以，不吃撐就行。

最后就是真應(yīng)該早點(diǎn)加入人馬君的，終于能夠系統(tǒng)明白的安排自己的減肥規(guī)劃了，真的是快樂減肥，潛移默化養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，兩天不動(dòng)就會(huì)忍不住去運(yùn)動(dòng)一下。

與其讓焦慮主宰自己的生活，

不如抓住你能夠控制的部分，

好身材就是最直白的自律，

上癮的從來不是減肥，

而是瘦下來之后的自信和與眾不同的氣質(zhì)。

是時(shí)候狠下心來改變自己！

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