一項追蹤20年的研究顯示：50-65歲是中年向老年過度的關鍵時間，決定著一個人未來的健康之路，關系著一個人可擁有的預期壽命是多少，醫(yī)學研究證實：
女性50歲后，隨著更年期的到來，卵巢功能衰退，雌激素水平迅速下降，內分泌系統隨著受到影響而易于紊亂，心腦血管病的發(fā)生風險較之前將有大幅升高，骨質疏松、乳腺疾病、癌癥等將會虎視眈眈。
男性在50歲后，隨著睪丸功能逐漸衰退，雄激素水平開始下降，與女性一樣也會出現類似更年期的內分泌紊亂，心腦血管病、癌癥等的發(fā)生風險將急速增大。
因此，五六十歲可以說是身體健康的分水嶺，需要引起足夠的重視，管理好體重是重中之重，因為體重是全身各項代謝是否正常運轉的一種體現，不少人到了中年開始“發(fā)?！睂嶋H上就是代謝障礙的結果，在這樣的身體內環(huán)境下，多種疾病的發(fā)生將不可避免。
那么，人到中年該如何管理好自己的體重呢？
首先要明確體重管理的目標，簡單地說主要包括兩個方面，一是體重的公斤數（身高的厘米數-105），二是腰圍（男性腰圍小于85cm、女性腰圍小于80cm），注意二者需要同時達標。
其次要知道體重管理沒有捷徑，要給自己做一個管理計劃，主要靠16個字，即“合理飲食、多做運動、按時作息、戒除煙酒”，其中多做運動是指每天進行可出汗的運動30-45分鐘，按時作息是指每天23：00入睡睡夠8小時，戒除煙酒是指不抽一口煙不晚一口酒，相信不少人會說：最難做到的是合理飲食。
其實做到合理飲食并不難，只要正確處理好“吃什么、怎么吃”這兩個問題就可以，具體來說：
吃什么？只要能做到每天所吃的食物都包含五谷雜糧、肉奶蛋豆、水果蔬菜和堅果，且食物的種類至少在12種，最好在15種，最理想在20種以上，就不必對吃多少過于擔心，因為如此多種的食物，每一種你都不可能多吃，做到營養(yǎng)均衡不過量并不是件難事。
怎么吃？其實這是合理飲食中最容易被忽略卻對健康影響最大的問題，是需要認真對待的，比如：
按時吃飯 一日三餐時間相對固定，不規(guī)律進餐尤其是饑一頓飽一頓，最容易導致吃得過多還傷胃腸。細嚼慢咽 每頓飯用20分鐘以上的時間吃完，不僅有利于維護胃腸健康，還是避免增大對胰島細胞刺激預防高血糖發(fā)生的重要舉措，尤其對于體重超重肚子大的人來說，這是最為行之有效的減重方法。吃夠果蔬 每天新鮮蔬菜不少于1斤、新鮮水果不少于半斤，看似很簡單，但在對我國居民飲食不合理調查中，僅次于吃鹽過多排在第二位，已經成為引發(fā)“三高”及癌癥的最危險因素之一。足量蛋白 中老年人體重增加絕大多數緣于脂肪含量增加，相應地肌肉萎縮嚴重，而肌肉力量下降是衰老最顯著的標志，更是多種疾病發(fā)生的不良基礎，據調查：飲食中優(yōu)質蛋白質如肉奶蛋豆吃的不夠是主要原因之一。總之，一個人的體重加腰圍代表著身體整體健康狀態(tài)，也是抵抗疾病、延緩衰老的基石，尤其是五六十歲的人，管理好體重關系著未來生活質量，更決定著剩余壽命的多少，你重視了嗎？
【如果此文幫到了您，點個贊轉發(fā)出去吧，別忘了點擊關注天天聽健康，一起學習交流更多健康知識】
推薦閱讀
一位有糖尿病的人分享：不再嚴格控制飲食，我的體重恢復了正常
