核心提示：作為想減肥的人或者正在減肥的人，一定都知道在減肥計(jì)劃中最終的目標(biāo)是將體內(nèi)脂肪減少。言外之意就是造成身體肥胖的主要原因在于脂肪囤積太多，因此，在減肥時(shí)每一條減肥規(guī)劃，都要保證對(duì)消耗脂肪有益。那么一公斤脂肪等于多少卡路里？

作為想減肥的人或者正在減肥的人，一定都知道在減肥計(jì)劃中最終的目標(biāo)是將體內(nèi)脂肪減少。言外之意就是造成身體肥胖的主要原因在于脂肪囤積太多，因此，在減肥時(shí)每一條減肥規(guī)劃，都要保證對(duì)消耗脂肪有益。那么一公斤脂肪等于多少卡路里？

一公斤脂肪等于多少卡路里

卡路里是形容熱量的單位，只有通過(guò)消耗熱量才能促進(jìn)脂肪分解，才可能幫助自己瘦身成功。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一公斤脂肪相當(dāng)于7700卡路里，意思是說(shuō)如果想要減掉一公斤脂肪，那么大概需要消耗7700大卡路里，就相當(dāng)于如果每天堅(jiān)持慢跑一個(gè)小時(shí)，想消耗掉7700大卡，大概要堅(jiān)持12天左右。若選擇快走，每天一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，則需要14天才能減掉7700大卡路里，也就是說(shuō)，不論是參與慢跑還是快走，大概都需要兩周左右的時(shí)間才能消耗7700大卡路里，能減掉一公斤的重量。這個(gè)減肥頻率是相對(duì)比較健康的，從這些案例中大概也明白，減肥不能要求速度，兩周能瘦一公斤，就已經(jīng)非常理想，而且這是在要求堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持熱量控制的基礎(chǔ)上。

想要減掉一公斤或者減掉更多脂肪，就需要把總熱量平均在每一天確認(rèn)每一天要減少多少熱量，然后從運(yùn)動(dòng)和飲食中進(jìn)行調(diào)理達(dá)成目標(biāo)。比如每天食物的熱量要有所控制，如果每天食物減少200大卡熱量，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗300大卡熱量，那么每天可減少500大卡，這樣累積下來(lái)，同樣需要兩周即可完成一公斤的減肥目標(biāo)。當(dāng)然，如果多參與運(yùn)動(dòng)，比如每天慢跑一個(gè)小時(shí)，在做深蹲20分鐘，那么就能增加熱量，消耗150大卡，再做一些其它家務(wù)運(yùn)動(dòng)，同樣能促進(jìn)熱量消耗，如果每天持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的家務(wù)工作，同樣大概可消耗200大卡熱量。這樣累計(jì)下來(lái)就會(huì)加快脂肪消耗，提升減肥速度。

一公斤脂肪等于多少卡路里？上述內(nèi)容中已從各個(gè)案例中進(jìn)行說(shuō)明，希望對(duì)于減肥者更大幫助。作為正在減肥的人，確實(shí)要了解身體消耗熱量的規(guī)律以及效果是怎樣的？只有這樣才不會(huì)盲目進(jìn)行。減肥不能要求速度，一般兩周減少一公斤左右，就已經(jīng)是比較理想的數(shù)據(jù)，若在短時(shí)間內(nèi)減少更多脂肪，那可能也會(huì)出現(xiàn)反彈，反而容易影響到減肥的最終結(jié)果。

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