呼啦圈20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國(guó)。由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，很快成為一項(xiàng)呼啦圈減肥、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯。呼啦圈又稱健身圈，呼啦圈怎么轉(zhuǎn)？

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的整個(gè)身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時(shí)肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動(dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，這也是一種變形的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后微微的下蹲，開(kāi)始晃動(dòng)呼啦圈，我們能夠感覺(jué)大腿特別的緊張，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，這樣對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實(shí)臀部。

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