作者：[日] 關口賢

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

出版時間：2020-6

裝幀：軟精裝

頁碼：192

讀者：191位

評分：7

ISBN：9787559449016

內(nèi)容簡介

“0元奇跡減肥法”——周一斷食減肥法，不同于其他減肥法，通過少量進食、定期斷食的方法，減少身體負擔，讓腸胃自我修復，從根本上改善體質，養(yǎng)成容易燃燒脂肪的易瘦體質。周一只喝水，周二到周四實施良食，周末隨便吃，讓你在享受飲食樂趣、保持健康舒適的同時輕松瘦！ 日本針灸治療院院長通過7萬人次以上的臨床經(jīng)驗，揭秘不花時間，不花錢的終極減肥法和體質改善法！通過每周一次的斷食，不僅能夠改善肥胖，還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問題，甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況，以及花粉癥等過敏癥狀，“三高”問題等。 除了斷食的5大準則，書中還介紹了針對不同級別和要求的減肥所對應的的防止反彈的飲食菜單，讓你通過斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康！

目錄說明

第1章“周一斷食”—終極減肥法&體質改善法 周一斷食的建議 2 現(xiàn)代人已經(jīng)忘記了“斷食”這個常識 6 斷食為什么對身體好？ 8 斷食的神奇功效 11 斷食會很痛苦嗎？ 15 斷食有助于提高睡眠質量 18 斷食可以改變一個人的生活方式 21 簡單自測一下自己是否過食 24 消化系統(tǒng)失調(diào)是萬病之源 27 過食引起肥胖的原理 29 所有人都可以實施的健康減肥法 31 斷食減肥，不反彈 33 第2章周一斷食，誰都可以輕松實踐！ 斷食開始前，請先檢測體脂率 36 請先嘗試為期一個月的周一斷食 38 成功的關鍵在于斷食第一周 39 第一周是“破壞再治療”的時間 41 周一斷食的一周菜單 43 周一斷食的菜單說明 45 周一斷食的5大準則 49 斷食前一天該如何度過？ 54 饑餓難耐時該怎么辦？ 56 關于周二早上的恢復餐 58 斷食期間可以吃零食嗎？ 60 斷食期間可以飲酒嗎？ 62 斷食期間，該如何運動？ 64 關于斷食和排便 66 關于斷食后的身體變化 68 專欄 哪些人不能實施斷食？ 71 第3章 輕松斷食小貼士 斷食是讓食欲恢復正常的手段 74 給斷食進展不順之人的建議 77 建議1 遵守時間 79 建議2 保持房間整潔 81 建議3 不以“忙”為理由 83 建議4 試著從晚間斷食開始 86 把握好最后的關鍵一步 88 最后關鍵一步1 早上泡澡 90 最后關鍵一步2 提高睡眠質量 91 最后關鍵一步3 認同自己 92 最后關鍵一步4 設定兩個目標 94 最后關鍵一步5 不怕麻煩 96 體重和體脂率呈階梯式遞減 98 第4章 不再迷茫！周一斷食Q&A Q 開始實施周一斷食后， 就不可以參加聚會了嗎？ 103 Q 斷食期間，會影響和朋友的交往嗎？ 105 Q 實在戒不掉零食，該怎么辦？ 107 Q 生理期到來之前，體重不下降， 快要失去信心了，該怎么辦？ 109 Q 最好每天都稱體重嗎？ 111 Q 連續(xù)執(zhí)行1個月周一斷食的菜單，會不會營養(yǎng)不良？ 113 Q 實在無法在晚上12點前睡覺，該怎么辦？ 114 Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎么辦？ 116 Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？ 119 Q 想要快速達到減肥效果， 可以一周實施兩次斷食嗎？ 120 Q 斷食日能吸煙嗎？ 121 第5章 防止反彈的飲食方法講座 維持體重型的周一斷食菜單 124 通過“進食時間×進食內(nèi)容×進食量” 來決定如何吃 130 在胃中滯留時間短的食物優(yōu)于抗餓的食物 133 便利店是敵還是友？ 135 關于斷食期間的飲水 137 了解適合各個季節(jié)的飲食方法 140 為想要兩個月減重7kg以上的人 準備的周一斷食高級菜單 142 第6章 通過斷食重獲新生！經(jīng)驗談 經(jīng)驗談① 患有不孕不育癥，但在實施斷食三個月后成功懷孕了！ 147 經(jīng)驗談② 直徑8cm的子宮肌瘤，一個半月后縮小到了3cm。 150 經(jīng)驗談③ 生理周期變成28天，痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征也有所緩解。 152 經(jīng)驗談④ 體重減輕了，春天也沒有得花粉癥！ 155 經(jīng)驗談⑤ 四個月時間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。 157 經(jīng)驗談⑥ 困擾多年的皮膚粗糙問題，徹底解決了。 159 附錄 良食期間的食譜 161 后記 167 內(nèi)頁展示

讀者評價

Pinkky(還行):
感覺自己只想晚餐斷食，一天不吃的決心還沒有……

老睡不醒5555(推薦):
164頁，一個小時讀完，讀書是比以前有進步，速度提高了。這本書寫的有一點啰嗦，但還算不錯啦。

我跑路了(推薦):
記錄一下讀完決定改變的事項： 1. 周一24小時以水度日，周二早餐只吃酸奶水果或果蔬汁 2. 如果當天吃多了，第二天晚間斷食 3. 0點前睡覺 4. 提高自我認同力。即使否定自己也要補上“但是”以肯定結尾 5. 一周以內(nèi)選三天精心打扮去上班，讓人以為當天有約會 6. 下班后直接回家，而不是去便利店 7. 上下班坐公交地鐵時站著，地鐵站內(nèi)走樓梯 8. 回家第一時間先卸妝

Liquor(還行):
只是讀了讀，沒有付諸行動

小湯圓(推薦):
91頁“睡前泡澡是提高睡眠質量的方法之一”是不是印刷錯誤

你好 睡眠(還行):
最近在堅持16+8飲食法 西西弗看這本書準備給自己加深一下決心 半小時多就翻完了

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