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周一斷食 pdf epub mobi

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 13:46

周一斷食

作者：[日] 關(guān)口賢

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

出版時(shí)間：2020-6

裝幀：軟精裝

頁(yè)碼：192

讀者：191位

評(píng)分：7

ISBN：9787559449016

內(nèi)容簡(jiǎn)介

“0元奇跡減肥法”——周一斷食減肥法，不同于其他減肥法，通過(guò)少量進(jìn)食、定期斷食的方法，減少身體負(fù)擔(dān)，讓腸胃自我修復(fù)，從根本上改善體質(zhì)，養(yǎng)成容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)。周一只喝水，周二到周四實(shí)施良食，周末隨便吃，讓你在享受飲食樂(lè)趣、保持健康舒適的同時(shí)輕松瘦！日本針灸治療院院長(zhǎng)通過(guò)7萬(wàn)人次以上的臨床經(jīng)驗(yàn)，揭秘不花時(shí)間，不花錢的終極減肥法和體質(zhì)改善法！通過(guò)每周一次的斷食，不僅能夠改善肥胖，還能夠解決頭暈、睡眠、各種美容和婦科問(wèn)題，甚至還能改善焦躁、不安、抑郁等精神狀況，以及花粉癥等過(guò)敏癥狀，“三高”問(wèn)題等。除了斷食的5大準(zhǔn)則，書中還介紹了針對(duì)不同級(jí)別和要求的減肥所對(duì)應(yīng)的的防止反彈的飲食菜單，讓你通過(guò)斷食輕松獲得清爽舒暢的美和健康！

目錄說(shuō)明

第1章“周一斷食”—終極減肥法&體質(zhì)改善法周一斷食的建議 2 現(xiàn)代人已經(jīng)忘記了“斷食”這個(gè)常識(shí) 6 斷食為什么對(duì)身體好？ 8 斷食的神奇功效 11 斷食會(huì)很痛苦嗎？ 15 斷食有助于提高睡眠質(zhì)量 18 斷食可以改變一個(gè)人的生活方式 21 簡(jiǎn)單自測(cè)一下自己是否過(guò)食 24 消化系統(tǒng)失調(diào)是萬(wàn)病之源 27 過(guò)食引起肥胖的原理 29 所有人都可以實(shí)施的健康減肥法 31 斷食減肥，不反彈 33 第2章周一斷食，誰(shuí)都可以輕松實(shí)踐！斷食開(kāi)始前，請(qǐng)先檢測(cè)體脂率 36 請(qǐng)先嘗試為期一個(gè)月的周一斷食 38 成功的關(guān)鍵在于斷食第一周 39 第一周是“破壞再治療”的時(shí)間 41 周一斷食的一周菜單 43 周一斷食的菜單說(shuō)明 45 周一斷食的5大準(zhǔn)則 49 斷食前一天該如何度過(guò)？ 54 饑餓難耐時(shí)該怎么辦？ 56 關(guān)于周二早上的恢復(fù)餐 58 斷食期間可以吃零食嗎？ 60 斷食期間可以飲酒嗎？ 62 斷食期間，該如何運(yùn)動(dòng)？ 64 關(guān)于斷食和排便 66 關(guān)于斷食后的身體變化 68 專欄哪些人不能實(shí)施斷食？ 71 第3章輕松斷食小貼士斷食是讓食欲恢復(fù)正常的手段 74 給斷食進(jìn)展不順之人的建議 77 建議1 遵守時(shí)間 79 建議2 保持房間整潔 81 建議3 不以“忙”為理由 83 建議4 試著從晚間斷食開(kāi)始 86 把握好最后的關(guān)鍵一步 88 最后關(guān)鍵一步1 早上泡澡 90 最后關(guān)鍵一步2 提高睡眠質(zhì)量 91 最后關(guān)鍵一步3 認(rèn)同自己 92 最后關(guān)鍵一步4 設(shè)定兩個(gè)目標(biāo) 94 最后關(guān)鍵一步5 不怕麻煩 96 體重和體脂率呈階梯式遞減 98 第4章不再迷茫！周一斷食Q&A Q 開(kāi)始實(shí)施周一斷食后，就不可以參加聚會(huì)了嗎？ 103 Q 斷食期間，會(huì)影響和朋友的交往嗎？ 105 Q 實(shí)在戒不掉零食，該怎么辦？ 107 Q 生理期到來(lái)之前，體重不下降，快要失去信心了，該怎么辦？ 109 Q 最好每天都稱體重嗎？ 111 Q 連續(xù)執(zhí)行1個(gè)月周一斷食的菜單，會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？ 113 Q 實(shí)在無(wú)法在晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，該怎么辦？ 114 Q 斷食期間，晚上餓得睡不著，怎么辦？ 116 Q 為了緩解空腹感，可以嚼口香糖嗎？ 119 Q 想要快速達(dá)到減肥效果，可以一周實(shí)施兩次斷食嗎？ 120 Q 斷食日能吸煙嗎？ 121 第5章防止反彈的飲食方法講座維持體重型的周一斷食菜單 124 通過(guò)“進(jìn)食時(shí)間×進(jìn)食內(nèi)容×進(jìn)食量” 來(lái)決定如何吃 130 在胃中滯留時(shí)間短的食物優(yōu)于抗餓的食物 133 便利店是敵還是友？ 135 關(guān)于斷食期間的飲水 137 了解適合各個(gè)季節(jié)的飲食方法 140 為想要兩個(gè)月減重7kg以上的人準(zhǔn)備的周一斷食高級(jí)菜單 142 第6章通過(guò)斷食重獲新生！經(jīng)驗(yàn)談經(jīng)驗(yàn)談① 患有不孕不育癥，但在實(shí)施斷食三個(gè)月后成功懷孕了！ 147 經(jīng)驗(yàn)談② 直徑8cm的子宮肌瘤，一個(gè)半月后縮小到了3cm。 150 經(jīng)驗(yàn)談③ 生理周期變成28天，痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征也有所緩解。 152 經(jīng)驗(yàn)談④ 體重減輕了，春天也沒(méi)有得花粉癥！ 155 經(jīng)驗(yàn)談⑤ 四個(gè)月時(shí)間，血壓、血糖、膽固醇都回歸正常。 157 經(jīng)驗(yàn)談⑥ 困擾多年的皮膚粗糙問(wèn)題，徹底解決了。 159 附錄良食期間的食譜 161 后記 167 內(nèi)頁(yè)展示

讀者評(píng)價(jià)

Pinkky(還行):
感覺(jué)自己只想晚餐斷食，一天不吃的決心還沒(méi)有……

老睡不醒5555(推薦):
164頁(yè)，一個(gè)小時(shí)讀完，讀書是比以前有進(jìn)步，速度提高了。這本書寫的有一點(diǎn)啰嗦，但還算不錯(cuò)啦。

我跑路了(推薦):
記錄一下讀完決定改變的事項(xiàng)： 1. 周一24小時(shí)以水度日，周二早餐只吃酸奶水果或果蔬汁 2. 如果當(dāng)天吃多了，第二天晚間斷食 3. 0點(diǎn)前睡覺(jué) 4. 提高自我認(rèn)同力。即使否定自己也要補(bǔ)上“但是”以肯定結(jié)尾 5. 一周以內(nèi)選三天精心打扮去上班，讓人以為當(dāng)天有約會(huì) 6. 下班后直接回家，而不是去便利店 7. 上下班坐公交地鐵時(shí)站著，地鐵站內(nèi)走樓梯 8. 回家第一時(shí)間先卸妝

Liquor(還行):
只是讀了讀，沒(méi)有付諸行動(dòng)

小湯圓(推薦):
91頁(yè)“睡前泡澡是提高睡眠質(zhì)量的方法之一”是不是印刷錯(cuò)誤

你好睡眠(還行):
最近在堅(jiān)持16+8飲食法西西弗看這本書準(zhǔn)備給自己加深一下決心半小時(shí)多就翻完了