進(jìn)入高中之后，身體發(fā)育很快，加上學(xué)業(yè)重，家里往往會(huì)給高中生時(shí)常燉湯喝，為他們們補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還有一些高中生住校，因?yàn)樯钯M(fèi)多，經(jīng)常都吃一些快餐、炸雞、漢堡等食物吃。長(zhǎng)期如此高中生就容易發(fā)福，變得身體臃腫。高中生處于青春期，整個(gè)人比較敏感，身體肥胖了內(nèi)心會(huì)感到自卑，會(huì)影響學(xué)習(xí)。所以說(shuō)，高中生們過(guò)于肥胖的話，要記得認(rèn)真減肥。那么高中生該如何減肥呢？想知道就請(qǐng)往下看。

高中生該如何減肥？

1、堅(jiān)持晨跑

高中生為了學(xué)習(xí)，往往都很早起，建議早起之后要起來(lái)晨跑。晨跑可以讓學(xué)生們從睡夢(mèng)中慢慢醒來(lái)，跑完之后整個(gè)人也會(huì)比較精神，有助早上學(xué)習(xí)。

同時(shí)跑步過(guò)程中，可以喚醒身體，加速新陳代謝，能夠起到消除贅肉的作用。建議住校生，要早點(diǎn)起來(lái)，去操場(chǎng)上跑兩三圈，鍛煉身體。

2、均衡飲食

高中生有不少都是住校的，不愛(ài)吃食堂的飯菜，加上沒(méi)有家長(zhǎng)的管束，喜歡吃速食品，經(jīng)常吃炸雞漢堡等。這些食物雖然很香，但是熱量高，脂肪也多，經(jīng)常吃容易長(zhǎng)肉。而且還很喜歡喝奶茶，有些學(xué)生生活費(fèi)多，一日三餐不正經(jīng)吃飯，就喜歡吃這些速食。油炸的食物，高糖分的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致身體堆積脂肪，從而讓人發(fā)胖。還有一些學(xué)生有比較挑食，特別愛(ài)吃肉，尤其鐘愛(ài)肥肉而且不喜歡運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易長(zhǎng)胖。

這時(shí)候要多吃蔬菜，蔬菜中含有膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便有助將糞便和廢物都排出身體，減輕體重。其中，西芹、冬瓜、西紅柿、菠菜等，減肥消脂效果好。

3、多喝開(kāi)水

高中生日常要花費(fèi)很多的腦力，需要的消耗是比較大的。如果長(zhǎng)期不喝水的話，容易口干舌燥，將影響思維和記憶力。而且還會(huì)導(dǎo)致垃圾和毒素堆積，容易誘發(fā)肥胖問(wèn)題。

對(duì)此建議高中生要多喝水，準(zhǔn)備好一個(gè)保溫瓶，確保自己時(shí)刻有熱水喝。日常多喝開(kāi)水不僅可以降低饑餓感，還可以沖掉身體內(nèi)的多余脂肪，加快新陳代謝，有助減輕體重，幫助高中生減肥。

　學(xué)生日常減肥的方法？

1、飯后吃一些吸脂食品

學(xué)生想要減肥的話，建議飯后吃些可以分解脂肪的吸脂食品，吃了還能夠解饞。比如說(shuō)吃完高蛋白食物之后，可以吃一些陳皮、菠蘿，促進(jìn)消化，幫助消脂。

2、一定要吃早餐

早餐一定要吃，而且要吃好，因?yàn)閷W(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，思考多，需要的能量多，消耗非常大。如果不吃早餐的話，很容易就出現(xiàn)了饑餓感，到了中午的時(shí)候就會(huì)吃特別多。短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食過(guò)多食物，非常容易造成食物堆積，非常容易發(fā)胖。

建議早餐一定要吃，比如說(shuō)吃個(gè)水煮蛋，2片全麥面包，1瓶牛奶，或者說(shuō)泡麥片，加入葡萄干、香蕉片、堅(jiān)果仁等一起泡起來(lái)吃。這樣吃比較有營(yíng)養(yǎng)，而且也不容易發(fā)胖。

3、規(guī)律作息

學(xué)生要保持規(guī)律的作息，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，導(dǎo)致人體饑餓感加重。到了白天的時(shí)候，進(jìn)食量就增大，吃得太多了，容易讓身體長(zhǎng)肉。所以說(shuō)，學(xué)生要合理安排作息，盡量不要熬夜。

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