準(zhǔn)備運(yùn)動：

　　開始轉(zhuǎn)呼啦圈前，應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動，放松腰部肌肉，以免扭傷。

　　呼啦圈減肥方法：

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動，能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　如何選擇呼啦圈：

　　很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥？

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時長：

　　其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是很多愛美的女性喜歡的一項運(yùn)動鍛煉，因為它不僅空間要求低，而且操作起來也很簡單方便。為了將自己打造成魔鬼身材，不少女孩子都會千方百計地嘗試不同的運(yùn)動方式。目前轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較時尚的健身運(yùn)動，而且在很小的活動范圍內(nèi)就可以完成。但時下又有不少人擔(dān)心：轉(zhuǎn)呼啦圈基本上都是在腹部運(yùn)動，時間長了會不會造成胃下垂或者子宮下垂呢？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

　　一些未婚的平時愛轉(zhuǎn)呼啦圈的女性朋友常常會擔(dān)心，長期轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，最終無法生育。專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現(xiàn)子宮下垂的。一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，人體腹腔內(nèi)的器官都有各自的位置，很少有運(yùn)動可以導(dǎo)致錯位的，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運(yùn)動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。

　　有胃下垂病史的人最好不要做此項運(yùn)動。由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是每個人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，身體的其他部位基本上可以保持不動，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15~20分鐘，因為這項運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，運(yùn)動的強(qiáng)度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強(qiáng)度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運(yùn)動的時間。

　　雖然這項運(yùn)動有它的好處，但并不是人人都適合。專家提醒，兒童和老年人應(yīng)該特別注意，最好不要進(jìn)行這樣的運(yùn)動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。

　　此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運(yùn)動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

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