1．生活無規(guī)律，為應(yīng)付繁重課程或考試而休息不足。

2．病后身體尚未恢復，過早為補課而加班或為參加某—比賽過分強化訓練。

3．參加某些勞動或活動之后，疲勞尚未消除，體力尚未恢復便參加大運動量訓練。

4．訓練不當。見于部分賽前訓練，因時間緊，任務(wù)重，訓練缺乏漸進和系統(tǒng)性，運動量大而且持續(xù)時間較長，或單打一的訓練等。

5．短期內(nèi)參加過多的比賽，休息不足。 [2]

過度疲勞

一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)6個月或更長時間，身體就可能會出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且，非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。

人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什么不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴重后果。但若沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發(fā)生。

中國青年報社會調(diào)查中心公布的一項調(diào)查顯示，由于壓力大、工作累，越來越多的職場人士體重飆升，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”，它正在日益威脅著上班族的健康。專家提醒，年終歲末，工作壓力累積到頂峰，職業(yè)人士要特別注意防止“過勞肥”，越是忙碌越要三餐準點吃，每天晚上11點前入睡，保證6至8小時睡眠，最好每周能有三次以上的有氧鍛煉，每次不少于半小時。

促成過勞肥原因

上班族整日忙碌，不但沒有“累瘦”，反而變得越來越胖，主要有以下幾點。

1、工作壓力大，胃口也跟著變大。美國飲食營養(yǎng)學會發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

預防方法：首先要及時調(diào)整精神狀態(tài)，學習轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試體育運動、發(fā)展個人愛好等。

2、整天坐著，很少運動。本報曾聯(lián)合新華網(wǎng)進行過一項調(diào)查，其中近六成上班族每天坐6小時以上；28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授表示，辦公室一族經(jīng)常一坐就是一整天，下班后也不喜歡動。人長時間坐著不動，就很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。

預防方法：抓住運動時機

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

3、長期睡不夠。加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

預防方法：提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時睡眠

西醫(yī)、中醫(yī)減重專家均提倡充足睡眠再減肥。國內(nèi)外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。減少熬夜，增加深睡眠時段才能預防過勞肥。

4、白天吃得少，晚飯?zhí)S盛。由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新指出，饑一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。晚上進食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

預防方法：增加吃飯次數(shù)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥食品、粗糧、消脂植提纖等。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。比如，早餐吃的是植提纖等高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉。晚餐時要盡量少吃。這樣少吃多餐，更能讓過勞肥無機可奪。

十招解決過勞肥

方法一：喝茶水

當人生氣或受到恐嚇時，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因為咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時還可以養(yǎng)精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥煩惱。

方法二：補充維生素

維生素能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時補充維生素B和維生素C?？梢赃x擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

方法三：跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

方法四：按時睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

方法五：補充纖維素

久坐不活動會抑制胃腸道蠕動，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖，及時排清宿便，輕松減壓和瘦身。

方法六：瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

方法七：按摩

按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

方法八：歡唱KTV

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致，減輕過勞肥的同時又可以愉悅心情。

方法九：做家務(wù)

做家務(wù)能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作事情煩惱費心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運動量，讓你越動越瘦悄悄趕走過勞肥。

方法十：逛街

工作之余或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收獲脂肪燃燒的快感。

從預防角度，列舉了27種過勞癥狀和因素。

經(jīng)常感到疲倦，忘性大；

酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

突然覺得有衰老感；

肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

因為疲勞和苦悶失眠；

有一點小事也煩躁和生氣；

經(jīng)常頭痛和胸悶；

發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常；

體重突然變化大，出現(xiàn)"將軍肚"；

幾乎每天晚上聚餐飲酒；

一天喝5杯以上咖啡；

經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定；

一天吸煙30支以上；

晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；

上下班單程占2小時以上；

最近幾年運動也不流汗；

自我感覺身體良好而不看病；

一天工作10小時以上；

星期天也上班；

經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

夜班多，工作時間不規(guī)則；

有工作調(diào)動或工作變化；

升職或者工作量增多；

以來加班時間突然增加；

人際關(guān)系突然變壞；

.工作失誤或者發(fā)生不和

研究表明，在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生"過勞死"。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。

● 低熱，口腔溫度37.5℃～38℃；

●可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛；

● 咽部充血，但無明確扁桃體炎癥；

●未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。

休息恢復法

過度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

消除腦力疲勞法

用腦過度導致大腦過度疲勞怎么辦呢，可適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫；病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。

科學健身法

過度疲勞怎么辦，還可以通過科學健身進行調(diào)理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

飲食補充法

過度疲勞者還需要注意飲食營養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

最后，專家強調(diào)，過度疲勞怎么辦，一定要及時采取適當措施進行調(diào)整，或者通過咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。尤其是對于過度疲勞誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠癥的患者，更應(yīng)該盡快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

2019年5月，在瑞士日內(nèi)瓦舉行世界衛(wèi)生大會的世界衛(wèi)生組織將“過勞”列入其《國際疾病分類》，于2022年在全球生效，它將為醫(yī)療服務(wù)提供者和保險公司認定、治療和承保過勞癥狀提供依據(jù)。 [1]

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