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過(guò)勞

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:32

1．生活無(wú)規(guī)律，為應(yīng)付繁重課程或考試而休息不足。

2．病后身體尚未恢復(fù)，過(guò)早為補(bǔ)課而加班或?yàn)閰⒓幽场荣愡^(guò)分強(qiáng)化訓(xùn)練。

3．參加某些勞動(dòng)或活動(dòng)之后，疲勞尚未消除，體力尚未恢復(fù)便參加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

4．訓(xùn)練不當(dāng)。見(jiàn)于部分賽前訓(xùn)練，因時(shí)間緊，任務(wù)重，訓(xùn)練缺乏漸進(jìn)和系統(tǒng)性，運(yùn)動(dòng)量大而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或單打一的訓(xùn)練等。

5．短期內(nèi)參加過(guò)多的比賽，休息不足。 [2]

過(guò)度疲勞

一個(gè)人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，身體就可能會(huì)出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降、記憶力減退等癥狀。而且，非常嚴(yán)重的長(zhǎng)期性疲勞很可能就是其他病癥的先兆。

人們常說(shuō)的“過(guò)勞死”實(shí)際是長(zhǎng)期過(guò)度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒(méi)什么不同。只不過(guò)這些病的潛在性使過(guò)勞者忽略，以至釀成嚴(yán)重后果。但若沒(méi)有過(guò)度勞累這個(gè)誘因，猝死可能就不會(huì)發(fā)生。

中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，由于壓力大、工作累，越來(lái)越多的職場(chǎng)人士體重飆升，這種現(xiàn)象被稱為“過(guò)勞肥”，它正在日益威脅著上班族的健康。專家提醒，年終歲末，工作壓力累積到頂峰，職業(yè)人士要特別注意防止“過(guò)勞肥”，越是忙碌越要三餐準(zhǔn)點(diǎn)吃，每天晚上11點(diǎn)前入睡，保證6至8小時(shí)睡眠，最好每周能有三次以上的有氧鍛煉，每次不少于半小時(shí)。

促成過(guò)勞肥原因

上班族整日忙碌，不但沒(méi)有“累瘦”，反而變得越來(lái)越胖，主要有以下幾點(diǎn)。

1、工作壓力大，胃口也跟著變大。美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛(ài)吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

預(yù)防方法：首先要及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試體育運(yùn)動(dòng)、發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等。

2、整天坐著，很少運(yùn)動(dòng)。本報(bào)曾聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，其中近六成上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授表示，辦公室一族經(jīng)常一坐就是一整天，下班后也不喜歡動(dòng)。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，就很容易催生肥胖和大肚腩。世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。

預(yù)防方法：抓住運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

3、長(zhǎng)期睡不夠。加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。

預(yù)防方法：提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時(shí)睡眠

西醫(yī)、中醫(yī)減重專家均提倡充足睡眠再減肥。國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，或者超過(guò)9小時(shí)的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時(shí)的人高，并且也容易累積體脂肪。減少熬夜，增加深睡眠時(shí)段才能預(yù)防過(guò)勞肥。

4、白天吃得少，晚飯?zhí)S盛。由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新指出，饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

預(yù)防方法：增加吃飯次數(shù)

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃快餐，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物，多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥?zhǔn)称?、粗糧、消脂植提纖等。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如，早餐吃的是植提纖等高纖維類谷物食品與水果，那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。午餐時(shí)盡量吃100克雞肉(或魚(yú))外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時(shí)可食用一支香蕉。晚餐時(shí)要盡量少吃。這樣少吃多餐，更能讓過(guò)勞肥無(wú)機(jī)可奪。

十招解決過(guò)勞肥

方法一：喝茶水

當(dāng)人生氣或受到恐嚇時(shí)，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采。此時(shí)不要用咖啡提神而是換做茶水比較好，因?yàn)榭Х榷啻碳ば?、過(guò)多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、玫瑰花茶為佳，主要能潤(rùn)腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過(guò)勞肥煩惱。

方法二：補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C。可以選擇的食物有：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

方法三：跑步

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過(guò)勞肥。

方法四：按時(shí)睡眠

睡眠能幫你消除疲勞、恢復(fù)體力，在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。保證充足的睡眠時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開(kāi)朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身體新陳代謝也會(huì)比較好，脂肪的燃燒速度也比較快。

方法五：補(bǔ)充纖維素

久坐不活動(dòng)會(huì)抑制胃腸道蠕動(dòng)，很容易產(chǎn)生便秘的情況。因此應(yīng)該多吃富含纖維的蔬果以及高纖谷物及消脂植提纖，及時(shí)排清宿便，輕松減壓和瘦身。

方法六：瑜伽

壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，燃燒脂肪，保持身材苗條。

方法七：按摩

按摩能讓肌肉放松，釋放你的壓力。按摩緊張的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓身體線條更柔美，沒(méi)有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。

方法八：歡唱KTV

去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過(guò)唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致，減輕過(guò)勞肥的同時(shí)又可以愉悅心情。

方法九：做家務(wù)

做家務(wù)能轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作事情煩惱費(fèi)心。而且洗洗碗、拖拖地還能夠加速血液循環(huán)，增加運(yùn)動(dòng)量，讓你越動(dòng)越瘦悄悄趕走過(guò)勞肥。

方法十：逛街

工作之余或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡壞習(xí)慣，而且長(zhǎng)時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂(lè)趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感。

從預(yù)防角度，列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。

經(jīng)常感到疲倦，忘性大；

酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

突然覺(jué)得有衰老感；

肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?/p>6.

有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；

經(jīng)常頭痛和胸悶；

發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；

體重突然變化大，出現(xiàn)"將軍肚"；

10.

幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11.

一天喝5杯以上咖啡；

12.

經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；

13.14.

一天吸煙30支以上；

15.

晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；

16.

上下班單程占2小時(shí)以上；

17.

最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；

18.

自我感覺(jué)身體良好而不看病；

19.

一天工作10小時(shí)以上；

20.

星期天也上班；

21.

經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

22.

夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；

23.

有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；

24.

升職或者工作量增多；

25.

以來(lái)加班時(shí)間突然增加；

26.

人際關(guān)系突然變壞；

27.

.工作失誤或者發(fā)生不和

研究表明，在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生"過(guò)勞死"。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意。

● 低熱，口腔溫度37.5℃～38℃；

●可觸及小于2厘米的頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛；

● 咽部充血，但無(wú)明確扁桃體炎癥；

●未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病體征。

休息恢復(fù)法

過(guò)度疲勞怎么辦，每天可留出一定的休息時(shí)間，進(jìn)行休息恢復(fù)，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

消除腦力疲勞法

用腦過(guò)度導(dǎo)致大腦過(guò)度疲勞怎么辦呢，可適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫；病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

科學(xué)健身法

過(guò)度疲勞怎么辦，還可以通過(guò)科學(xué)健身進(jìn)行調(diào)理：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。

飲食補(bǔ)充法

過(guò)度疲勞者還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚(yú)肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

最后，專家強(qiáng)調(diào)，過(guò)度疲勞怎么辦，一定要及時(shí)采取適當(dāng)措施進(jìn)行調(diào)整，或者通過(guò)咨詢專業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的幫助。尤其是對(duì)于過(guò)度疲勞誘發(fā)神經(jīng)衰弱、失眠癥的患者，更應(yīng)該盡快尋求治療，以期早日擺脫病痛困擾。

2019年5月，在瑞士日內(nèi)瓦舉行世界衛(wèi)生大會(huì)的世界衛(wèi)生組織將“過(guò)勞”列入其《國(guó)際疾病分類》，于2022年在全球生效，它將為醫(yī)療服務(wù)提供者和保險(xiǎn)公司認(rèn)定、治療和承保過(guò)勞癥狀提供依據(jù)。 [1]

網(wǎng)址: 過(guò)勞 http://m.u1s5d6.cn/newsview390092.html