體重在2.5公斤范圍內(nèi)上下波動(dòng)其實(shí)都是正常的。但是，體重在短時(shí)間內(nèi)的大幅波動(dòng)，除了會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂和心血管疾病外，更重要的是會(huì)引發(fā)認(rèn)知功能障礙！

世界衛(wèi)生組織建議：在健康的減肥方式下，每周減肥0.5至1公斤，一個(gè)月減1至3公斤，對(duì)身體損傷最小且不易反彈。

賈玲的減肥備忘錄顯示：減肥之初，27天減掉約25斤（幾乎日減1斤），10個(gè)月共減掉93斤（平均每個(gè)月減掉9斤），減肥速度已經(jīng)大大超出了世衛(wèi)組織的建議值。

減肥重要，一步一步地來(lái)減肥更重要。如果因?yàn)闇p脂出現(xiàn)身體不適，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，跟內(nèi)分泌醫(yī)生“不如見一面”。

橫紋肌溶解的危害

突然劇烈運(yùn)動(dòng)可能出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，橫紋肌溶解癥是由于肌肉被破壞、溶解，使得肌酸激酶、肌紅蛋白等肌細(xì)胞內(nèi)的成分進(jìn)入血液循環(huán)，引起人體內(nèi)環(huán)境紊亂甚至急性腎功能衰竭的一組臨床綜合征。

運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥比較容易發(fā)生于馬拉松、舉重、健美運(yùn)動(dòng)員以及平時(shí)不經(jīng)常鍛煉而突然大量劇烈運(yùn)動(dòng)的人群中。橫紋肌溶解癥的主要癥狀是肌肉疼痛、腫脹，并可能存在紅色尿（有時(shí)呈現(xiàn)醬油色、濃茶色）。

嚴(yán)重患者可能還伴有急性腎功能衰竭，出現(xiàn)少尿、無(wú)尿等情況。除了血尿、肌肉酸痛外，橫紋肌溶解癥還可能出現(xiàn)發(fā)熱、全身不適、惡心、嘔吐等不典型的癥狀。減肥不是一蹴而就的事情建議合理飲食，健康運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)減重增肌做好這兩點(diǎn)

1. 如何吃？多吃蛋、奶和豆制品

蛋白質(zhì)是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、鹽、脂過量的前提下，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入。動(dòng)物性食物蛋白質(zhì)的含量和質(zhì)量都高于植物性食物，老年人可適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達(dá)到平衡膳食要求。另外，多吃富含維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、硒、鋅、歐米伽-3脂肪酸的食物，如獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等，也利于預(yù)防肌肉衰減，提高免疫功能。

2. 如何動(dòng)？多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

對(duì)于預(yù)防肌肉減少癥而言，運(yùn)動(dòng)是指一整套、極為個(gè)體化的方案，應(yīng)包括：

（1）適當(dāng)增加肌肉重量的力量訓(xùn)練（也稱抗阻運(yùn)動(dòng)，如使用杠鈴、啞鈴等器械針對(duì)胸、肩、背、腿等大肌肉群的各種訓(xùn)練）；

（2）改善肌肉質(zhì)量、提高柔韌性和平衡性的各種訓(xùn)練（如各種墊上運(yùn)動(dòng)）；

（3）提高體能、改善心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)（最為人熟知的就是慢跑或較長(zhǎng)距離的快走）。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)適合于所有人，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃必須根據(jù)年齡、健康狀況、可行性綜合考慮。

總之，持續(xù)一年多成功減重100斤是有可能的，但必須在專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練團(tuán)隊(duì)綜合保障下才能進(jìn)行。對(duì)于普通人群來(lái)說，減肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，做到循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度。

來(lái)源：綜合央廣網(wǎng)、中國(guó)新聞社、《廈門日?qǐng)?bào)》

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