許久未露面的知名導(dǎo)演、演員賈玲，此前發(fā)布長文宣布自己成功減重100斤。隨后話題#賈玲減了100斤#沖上微博熱搜第一。

一年減了100斤是什么概念？相當(dāng)于賈玲減掉了半個自己。而網(wǎng)上更是有傳聞，說賈玲現(xiàn)在的體脂率在10%左右。

體脂率10%意味著什么？

而關(guān)于網(wǎng)傳的“賈玲體脂率10%左右”，則遭到很多網(wǎng)友的質(zhì)疑。根據(jù)目前電影放出的宣傳片，假設(shè)這只手臂是賈玲的，10%體脂率的情況下，肌肉可能需要再“干”一些。而且這是動態(tài)的動作，肌肉在發(fā)力狀態(tài)，姑且不能確定到底是不是賈玲的臂膀。

據(jù)WHO標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人的體脂率正常范圍為女性20%~25%，男性15%~18%。女性體脂率為10%，已達到健美選手參賽時候才保持的程度。在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)人以為的10%的體脂可能更接近于13~14%。

事實上，體脂率過高過低，都會引發(fā)機能紊亂。體脂率過高，除了體型不美觀，還會有四高的風(fēng)險。而體脂率過低，則可能導(dǎo)致人體免疫力降低，出現(xiàn)消瘦、易生病等現(xiàn)象，過少的脂肪也會影響脂溶性維生素吸收差，干擾正常生理周期、孕產(chǎn)期等女性健康方面。所以減肥過程中一定要根據(jù)自身情況來，不要盲目追求體脂率或某個數(shù)據(jù)。

普通人應(yīng)該怎么減重，獲得健康的體脂率？

科學(xué)減脂，訓(xùn)練有方法有尺度，循序漸進，不追求極端。浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英表示，演員在短時間內(nèi)增肥減肥是因為角色需要，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目追求速度。

有氧運動是刷脂的有效手段之一。有氧運動可增加身體的能量消耗，減少脂肪細(xì)胞中的脂肪并使其體積減小，提高心肺功能。研究表明，長期有氧運動會活化機體內(nèi)皮細(xì)胞上的脂蛋白脂肪酶系統(tǒng)，使脂肪作為能源的能力增強，有助于燃燒脂肪降低體脂，增加瘦體重。并且有氧運動增加了能量消耗，降低了攝食效率，減少了體脂肪的囤積。

力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量、更好的塑形。雖然力量訓(xùn)練不能直接消耗脂肪，但可改善血液中葡萄糖的利用率，防止多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，同時通過消耗血液中的游離脂肪酸，收縮脂肪細(xì)胞，達到減脂的效果。目前實驗證明，長期的抗阻訓(xùn)練會讓由脂肪組織分泌的血清內(nèi)瘦素和脂聯(lián)素增加，這些激素能夠讓人減少攝食欲望、增加能量代謝、降低體重等，刺激脂肪分解，幫助降低血脂水平。

因此，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動才是最科學(xué)的減肥利器。

力量訓(xùn)練和多元健身，讓運動輕松發(fā)生

運動科技品牌AEKE推出的輕力量運動鏡A1，就是這樣以力量訓(xùn)練、普拉提為主，瑜伽、有氧為輔的多元健身。作為一臺綜合性的智能健身設(shè)備，AEKE輕力量運動鏡裝載了品牌自研的輕力量數(shù)字電機，讓運動力量更精準(zhǔn)、更可控?；诹α颗c有氧結(jié)合的科學(xué)健身理念，AEKE系列精品課程利用智能手柄、智能橫桿等配件，從底部發(fā)力，打造力量模組，通過上下身肌群循環(huán)訓(xùn)練，促使全身血液得到循環(huán)，增強心臟的泵血功能，能夠在增肌塑形的同時，使心率達到燃脂區(qū)間，有效提升心肺功能，達到燃脂塑形同步高效進行的效果。

而基于PHA訓(xùn)練設(shè)計的AEKE活力燃脂課程，能夠讓全身上下多個肌群都得到交替訓(xùn)練，避免單一肌群反復(fù)鍛煉帶來的肌肉疲勞。有效減少運動損傷，幫助突破減脂平臺期。動作中無跑跳設(shè)計，對關(guān)節(jié)友好，也非常適合大體重人群、中老年群體進行減重。

除了減脂課程外，AEKE輕力量運動鏡還涵蓋了八段錦、普拉提、有氧操等多種訓(xùn)練課程，用戶可以根據(jù)需求自行選擇，或通過體測生成定制化的運動方案。每類課程還根據(jù)運動新手、資深運動人群進行難度劃分，老人、小孩同樣友好，幫助用戶循序漸進地進行科學(xué)、高效的健身運動。

這樣一臺占地面積小、免安裝、可移動的智能健身設(shè)備，即使是碎片化時間也能健身，在家、在公司，隨時都能開啟力量訓(xùn)練及多元健身。對于普通人而言，就像一個在身邊的智能健身房，不失為減脂、健身的好選擇。

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網(wǎng)址: 體脂率10%？分析賈玲減肥背后的運動策略 http://m.u1s5d6.cn/newsview386390.html