為什么一樣是健身，有些人很快就改變了自己的身材，而另一些人卻在原地踏步呢？現(xiàn)在健身越來越流行。無論是為了減重還是為了增脂，許多人都開始慢慢接受健身。但是許多健身新手卻經(jīng)常會(huì)陷入一些健身誤區(qū)，他們不知道運(yùn)動(dòng)的是哪一部分，特別是對(duì)于那些減肥的人來說，很多減肥動(dòng)作如果達(dá)不到減肥的強(qiáng)度，就無法減肥。那么，究竟健身的誤區(qū)有哪些呢？接下來就讓我們談?wù)剬?duì)健身的常見誤解吧！

這6種常見的健身誤區(qū)，或會(huì)造成越減越肥的“效果”，減肥人士要注意

1、忽略熱身與拉伸的重要性

新手經(jīng)常忽視訓(xùn)練和放松訓(xùn)練，他們沒有意識(shí)到伸展的重要性。熱身是健身訓(xùn)練前最重要的部分，它有助于改善血液循環(huán)，預(yù)熱身體，使身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并避免在正式訓(xùn)練中損傷肌肉。健身后肌肉群的拉伸訓(xùn)練不容忽視。經(jīng)過大量訓(xùn)練后，肌肉將處于充血和僵硬的狀態(tài)，第二天肌肉也將非常疼痛。健身后對(duì)肌肉群進(jìn)行放松訓(xùn)練，可以使肌肉更有彈性，減少肌肉酸痛。

2、局部燃脂

有些人每天做卷腹訓(xùn)練是為了減少腹部脂肪，有些人每天做仰臥蹬車是為了改善腿部線條。然而，這種減肥方法效率低下。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在單腿訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)過一段時(shí)間后，左右腿的脂肪消耗量相同，而腰部和腹部的脂肪消耗量最大。因此，減脂是全身性的，而脂肪是流動(dòng)的。局部減肥的方法不如全身有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、跑步、健美操等運(yùn)動(dòng)，所以減脂不要聽信局部減脂，在降低體脂率的過程中，你的局部脂肪也會(huì)減少。

3、跑步會(huì)讓小腿變粗

許多人一提到減肥就選擇跑步，但他們也聽說其他人的跑步小腿變粗了，所以他們不敢跑，害怕自己的腿越來越丑，不敢減肥。事實(shí)上，他們的腿變粗了，因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿胶鬀]有很好地拉伸，也沒有讓他們的腿很好地放松。跑步后腿部酸痛是正常的，因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，他們?nèi)蕴幱诔溲獱顟B(tài)。在這個(gè)時(shí)候，只需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)就可以很好地放松我們充血的肌肉。

4、健身計(jì)劃一成不變

沒有人的健身計(jì)劃是一勞永逸的，健身計(jì)劃是漸進(jìn)的。無論是對(duì)那些正在增強(qiáng)體質(zhì)或試圖減肥的人來說，如果你的計(jì)劃從一開始就沒有改變，那么健身瓶頸期就會(huì)開始出現(xiàn)。一開始，可能你的效果會(huì)很好，但隨著身體逐漸適應(yīng)原來的力量，肌肉就會(huì)形成記憶。

此時(shí)，人體的熱量消耗將減少。無論是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，身體都會(huì)越來越熟練地完成，身體的適應(yīng)性也會(huì)越來越強(qiáng)。相反，減肥的效果會(huì)大大減弱，脂肪分子不會(huì)繼續(xù)快速分解和消耗。隨著身體素質(zhì)和抗壓能力的提高，我們的健身計(jì)劃也需要進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，以提高健身效果。

5、流汗等于脂肪燃燒

運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗是否意味著脂肪在燃燒？答案是否定的。出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種方式，脂肪的分解主要通過呼吸。通過出汗來衡量脂肪燃燒的效果是不科學(xué)的。跑步訓(xùn)練在不同的季節(jié)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)出汗的情況是不同的。例如，冬天跑步一小時(shí)可以讓你出汗更少，而夏天跑步一小時(shí)可以讓你出汗很多，但兩者的卡路里消耗值卻是相同的。

6、力量訓(xùn)練會(huì)讓女性變成“大肌肉”

許多女孩害怕力量訓(xùn)練，認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉生長(zhǎng)，使自己變成大肌肉。這個(gè)想法是多余的。這是因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)并不那么容易，而且女孩的睪丸激素水平遠(yuǎn)低于男孩，肌肉生長(zhǎng)速度由睪丸激素水平?jīng)Q定。如果男孩想要練習(xí)優(yōu)秀的肌肉線條，他們需要進(jìn)行多年的大負(fù)荷強(qiáng)化訓(xùn)練，并補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充劑，就可以得到很棒的肌肉。

但是女孩很難練習(xí)這樣的身材。而且30歲以后，我們的肌肉會(huì)一年比一年瘦。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以防止肌肉損失，減少肥胖的可能性，改善女性的身體曲線。

因此，鍛煉不能一步到位，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程。特別是對(duì)于一些新手來說，基礎(chǔ)相對(duì)較差，一開始就不能盲目地努力鍛煉。過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)身體造成損害，無法達(dá)到強(qiáng)身、減肥的目的。如果身體受傷了，那么是錢也買不回來的。而且健身只是為了鍛煉，所以你不需要每天都鍛煉，一周三到五次就足夠了。

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