定減肥健身計劃 一定要避免這些誤區(qū)
核心提示:健身是一件堅持以及需要計劃的事情,正確的計劃會讓你的健身任務(wù)順利的完成,但是,有很多人制定了錯誤的健身計劃,如果從一開始就錯誤,就會影響這個計劃的進行,在制定計劃的時候一定要避開這幾個誤區(qū)。

過度訓(xùn)練。
有這樣的說法【沒有過度訓(xùn)練】,只有休息不夠或者營養(yǎng)供應(yīng)不足。導(dǎo)致你進步受阻的原因,通常不是因為訓(xùn)練量或訓(xùn)練強度安排不當(dāng),而是因為你在兩次訓(xùn)練之間,沒有安排充足的休息時間。你應(yīng)該恰當(dāng)?shù)匕才庞?xùn)練的頻率,以確保身體在兩次訓(xùn)練之間,得到充分的恢復(fù)。
過度關(guān)注優(yōu)勢部位,而忽略了弱勢部位。
很多人都會多練自己的優(yōu)勢部位,少練自己的弱勢部位。這是可以理解的,他們甚至是在無意中這么做的。如果背部是你的優(yōu)勢部位,你可能會更喜歡做背部訓(xùn)練動作,并采用較高的強度訓(xùn)練。同樣,如果你的小腿肌肉比較弱,你也許會跳過小腿訓(xùn)練,或者降低小腿訓(xùn)練的強度。如果是這樣的話,就會與正確的方向背道而馳,導(dǎo)致強者越強,弱者越弱。造成各部位發(fā)展的不平衡。
運動強度越大、減肥效果越好。
事實并非如此,研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭,難以再繼續(xù)堅持,因而脂肪消耗不多,達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
帶病堅持鍛煉。
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應(yīng)立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發(fā)猝死。
運動過程中,口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。
只要你運動過,就會有這樣的體會,運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃,但忍著也不對,只要你感覺特別口渴時,就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水,以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽,每次補水不宜太多,而且水不能太涼,只要能緩解口渴癥狀就好了,一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。
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