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定減肥健身計劃一定要避免這些誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:49

核心提示：健身是一件堅持以及需要計劃的事情，正確的計劃會讓你的健身任務(wù)順利的完成，但是，有很多人制定了錯誤的健身計劃，如果從一開始就錯誤，就會影響這個計劃的進行，在制定計劃的時候一定要避開這幾個誤區(qū)。

　　過度訓(xùn)練。

　　有這樣的說法【沒有過度訓(xùn)練】，只有休息不夠或者營養(yǎng)供應(yīng)不足。導(dǎo)致你進步受阻的原因，通常不是因為訓(xùn)練量或訓(xùn)練強度安排不當(dāng)，而是因為你在兩次訓(xùn)練之間，沒有安排充足的休息時間。你應(yīng)該恰當(dāng)?shù)匕才庞?xùn)練的頻率，以確保身體在兩次訓(xùn)練之間，得到充分的恢復(fù)。

　　過度關(guān)注優(yōu)勢部位，而忽略了弱勢部位。

　　很多人都會多練自己的優(yōu)勢部位，少練自己的弱勢部位。這是可以理解的，他們甚至是在無意中這么做的。如果背部是你的優(yōu)勢部位，你可能會更喜歡做背部訓(xùn)練動作，并采用較高的強度訓(xùn)練。同樣，如果你的小腿肌肉比較弱，你也許會跳過小腿訓(xùn)練，或者降低小腿訓(xùn)練的強度。如果是這樣的話，就會與正確的方向背道而馳，導(dǎo)致強者越強，弱者越弱。造成各部位發(fā)展的不平衡。

　　運動強度越大、減肥效果越好。

　　事實并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　帶病堅持鍛煉。

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

　　運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。

　　只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。這時大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時以內(nèi)的運動補溫開水即可。

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