說(shuō)起運(yùn)動(dòng)健身，很多人想到的都是專(zhuān)業(yè)的健身房和專(zhuān)業(yè)的器材。其實(shí)不需要去健身房，在家也是可以健身運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)正確的運(yùn)動(dòng)就非常重要，不然不但沒(méi)有健身的效果，反而容易讓身體受傷。今天就給大家?guī)?lái)一些小科普，助力大家健康運(yùn)動(dòng)。

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你知道在管理體重的時(shí)候，常用的指標(biāo)有哪些？

第一點(diǎn)，脂肪率。脂肪率指的是脂肪組織占身體成分的比率。脂肪比例越高，通常基礎(chǔ)代謝越低，身體越容易將沒(méi)有消耗的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。脂肪率越高，外在體現(xiàn)就是較為肥胖。第二點(diǎn)，內(nèi)臟脂肪率。內(nèi)臟脂肪率比例越高越容易促進(jìn)皮下脂肪積累，容易導(dǎo)致減肥反彈和脂肪肝、高血壓等慢性疾病。第三點(diǎn)，肌肉率。肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越旺盛，越不容易肥胖。

那么，了解到這三點(diǎn)與體型體重密切相關(guān)的指標(biāo)后，我們才能有效針對(duì)我們的需求進(jìn)行體重的管理。預(yù)防和治療肥胖并避免反彈，必須在調(diào)整膳食模式的同時(shí)，增加體力活動(dòng)，減少靜態(tài)的生活方式。研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以使脂肪組織的脂解作用增強(qiáng)，而長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率*1（來(lái)源：姚建伶.運(yùn)動(dòng)與減肥[J].中國(guó)科技博覽,2011:619-619.）。

我們可以怎樣做呢？

在工作學(xué)習(xí)之余，每天我們都需要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)。在休息期間站起來(lái)走走，晚飯后散散步，周末也不要一直在床上躺著，可以嘗試著進(jìn)行一些晨跑或者夜跑，在健身房做一些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們一定要記住不能一口氣吃成一個(gè)胖子，當(dāng)然也不可能一口氣減成一個(gè)瘦子。從較為輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能實(shí)現(xiàn)有效的身材管理。

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當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之余，營(yíng)養(yǎng)也要跟的上。許多人因?yàn)楣ぷ髟虿荒茏龅矫坎投急３譅I(yíng)養(yǎng)均衡，也不太了解運(yùn)動(dòng)前后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。那這時(shí)候就需要尋找合適的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品，作為我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充?？祵毴RHERBALIFE24運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)系列是個(gè)不錯(cuò)的選擇，康寶萊H24系列專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者及專(zhuān)業(yè)人士設(shè)計(jì)，含有碳水化合物以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)黨實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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需要控制能量的運(yùn)動(dòng)人群可以選擇運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)粉，不僅可以控制熱量的攝入，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。對(duì)于運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充能量的人群來(lái)說(shuō)，則推薦選擇悅啟力運(yùn)動(dòng)能量粉，其中含有的復(fù)合碳水可以有效幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。中、高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后需要恢復(fù)體能的人群則更適合機(jī)量蛋白粉，機(jī)量蛋白粉含有四重蛋白質(zhì)（牛奶蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、膠原蛋白肽），能及時(shí)為身體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)，助力身體機(jī)能的恢復(fù)。

想要瘦，健康飲食和正確運(yùn)動(dòng)需要互相結(jié)合，缺一不可。

注釋?zhuān)?/p>

*1：姚建伶.運(yùn)動(dòng)與減肥[J].中國(guó)科技博覽,2011:619-619.

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