首頁資訊這個減肥新方法登上《細胞》封面!華東師大青年科學家發(fā)現(xiàn)局部熱療燃燒脂肪,改善代謝健康

這個減肥新方法登上《細胞》封面!華東師大青年科學家發(fā)現(xiàn)局部熱療燃燒脂肪,改善代謝健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 05:56

這個減肥新方法登上《細胞》封面華東師大青年科學家發(fā)現(xiàn)局部熱療燃燒脂肪,改善代謝健康

圖為《細胞》（Cell）封面

近日，華東師范大學科研團隊在肥胖與代謝性疾病領域獲重要突破，該團隊發(fā)現(xiàn)，人類的米色脂肪(Beige fat)通過局部熱療激活產(chǎn)熱，可大大減輕肥胖癥狀并改善代謝紊亂。

國際頂級期刊《細胞》（Cell）雜志3月4日在線刊發(fā)這一成果，并選為封面文章。封面創(chuàng)意取自Pheonix故事（希臘神話的不死鳥和鳳凰涅槃傳說）。白色脂肪經(jīng)歷熱療后發(fā)生棕色化轉(zhuǎn)變，迸發(fā)出能量(Pheonix)，為人類帶來健康。

脂肪也分不同類型。包括人類和小鼠在內(nèi)的哺乳動物，就有白、棕、米色三種不同功能的脂肪。白色脂肪負責儲存多余的熱能，棕色脂肪是可燃燒脂肪能轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?。而米色脂肪是一類最新發(fā)現(xiàn)的脂肪，其靜息時表現(xiàn)出白色脂肪的特質(zhì)，而在寒冷或β腎上腺素激活等情況下，便具有棕色化潛力，能促進產(chǎn)熱和能量消耗。成年人的頸部兩側(cè)、背部上側(cè)、鎖骨附近和脊柱周圍分布有米色脂肪，具有感應寒冷并增強糖吸收和代謝的作用。

華東師范大學生命科學學院肥胖與代謝性疾病課題組馬欣然、徐凌燕研究員聯(lián)合上海交通大學附屬第六人民醫(yī)院代謝病遺傳學課題組胡承教授，以及華東師范大學生命科學學院生物質(zhì)納米材料課題組張強研究員的這項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，除寒冷刺激，米色脂肪可通過熱休克轉(zhuǎn)錄因子1(heat shock factor1,HSF1)感應局部溫和熱效應并激活產(chǎn)熱，能安全有效地抵抗和治療肥胖，并改善胰島素抵抗和肝臟脂質(zhì)沉積等代謝紊亂問題。

此外，團隊首次在基因組層面發(fā)現(xiàn)HSF1-A2B1轉(zhuǎn)錄軸，進一步完善了HSF1代謝調(diào)控網(wǎng)絡。在對萬余人的臨床研究后，團隊明確了HSF1與代謝性狀的關聯(lián)性，從而為干預肥胖提供了新靶標和新策略。

“該工作發(fā)現(xiàn)通過局部熱療可以精準激活米色脂肪中HSF1信號通路，促進產(chǎn)熱，且并不影響交感神經(jīng)系統(tǒng)或免疫系統(tǒng)，表明了該方法在減肥上的便捷性、安全性及有效性，可能成為未來肥胖治療新靶標，也可能由此發(fā)展出相關可穿戴設備，建立抵御代謝慢病的新的生活方式?！敝袊こ淘涸菏浚鸾疳t(yī)院寧光評價說。

作為一種治療手段，熱療法古已有之。我國中醫(yī)早已使用藥物熏蒸、艾炙、火罐等方法治療疾病，熱療技術更是具有廣泛的臨床應用。近年來，熱療法包括桑拿、熱瑜伽、熱水浴也已被證明可以在一定程度上改善代謝。但全身的熱療可能會增加神經(jīng)系統(tǒng)與心血管疾病風險，且尚不清楚米色脂肪是否參與熱療代謝。2009年PET-CT技術的應用首次顯示，成年人的頸部兩側(cè)、背部上側(cè)、鎖骨附近和脊柱周圍分布有米色脂肪，具有感應寒冷并增強糖吸收和代謝的作用。

米色脂肪組織不僅能控制機體產(chǎn)熱和能量的消耗，也能改善機體糖脂代謝，并通過響應環(huán)境信號改變組織大小及代謝功能而顯示出巨大的可塑性，是防治肥胖與代謝性疾病的直接和重要的組織靶點。

冷刺激或β腎上腺素受體激動劑是激活米色脂肪的有效方法，但這些方法在人體中作用有限，并且可能具有潛在的副作用，危害身體健康。所以迫切需要發(fā)現(xiàn)新靶點和新策略，以安全有效的方式激活米色脂肪對抗肥胖。

馬欣然/徐凌燕課題組長期關注的熱休克因子HSF1與脂肪代謝的密切關系。鑒于HSF1在熱激下被激活的特性，他們將目光轉(zhuǎn)向了熱療法。

基于前期研究成果，團隊聚焦米色脂肪，聯(lián)合張強研究員，采用米色脂肪注射基于聚多巴胺納米顆粒構筑的光熱水凝膠，通過紅外光照射，實現(xiàn)米色脂肪在溫和溫度下(41±0.5oC)高效的局部熱療。

通過溫敏熒光染料、紅外熱成像技術，及HSF1脂肪特異性敲除小鼠，測試了米色脂肪局部熱療對脂肪組織及整體代謝的影響，發(fā)現(xiàn)局部熱療不僅促進體外培養(yǎng)的米色脂肪細胞產(chǎn)熱，在小鼠和人類中，局部熱療也足以激活脂肪組織產(chǎn)熱。

并且，研究人員證實了長期局部溫和溫度熱療可在不影響中樞交感神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的情況下，以HSF1依賴的方式抵抗和治療肥胖，改善胰島素敏感性和肝臟脂質(zhì)沉積，并且不產(chǎn)生明顯的副作用，說明局部熱療是一種安全的減肥方式。該療法不僅可以預防和抵抗肥胖，同樣可以對重度肥胖小鼠起到治療作用。

Cell工作示意圖(Graphic abstract)

“該研究對萬余人的研究人群開展遺傳分析及機制解析，發(fā)現(xiàn)HSF1功能性突變體p.Pro365Thr與人群中糖脂代謝性狀的改善密切相關，并證實此功能性突變會增加A2B1的表達，說明HSF1在人類代謝中也發(fā)揮著重要作用?！敝袊こ淘涸菏俊⑸虾Ａ嘿Z偉平評價說，該研究創(chuàng)新性發(fā)現(xiàn)米色脂肪可以通過HSF1感應局部溫和熱效應并激活產(chǎn)熱，安全有效地改善肥胖和胰島素抵抗等多種代謝紊亂，為后續(xù)臨床藥物研發(fā)和精準治療奠定了重要的研究基礎。

作者：儲舒婷呂安琪

編輯：吳金嬌

圖片來源：均為華東師范大學供圖

如何最快消除脂肪

科學的減肥方法當然是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。
運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物....
科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現(xiàn)的。下面的內(nèi)容僅供參考。
一、吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節(jié)食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是:魚肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。營養(yǎng)學家對肉類的評價是:四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
下面介紹部分食物熱量的換算公式:10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔心發(fā)胖的人，總認為吃蔬菜不會發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
冬瓜冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
綠豆芽含水份多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的制法是:將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
三、越吃越瘦的方法
以節(jié)食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現(xiàn)在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養(yǎng)成有規(guī)律的消耗。
1. 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎?是否品嘗了每一口的滋味?是否食入了過多的熱量呢?
下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣(滿足程度)。結果，她平均每天吃16口，并且發(fā)現(xiàn)，前4口是可口的，然后約10口左右，是較沒有感覺的(即不自覺、習慣性的飲食);而最后兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識后，她明白中間的10口為多余而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時，以下數(shù)點應特別注意:
(1) 進食時間
一日之中是否集中在某個特定的時間進食?最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西?午后有沒有吃點心?飲食是否不規(guī)律?另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規(guī)則，但是一到周末便失去控制。這么一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動(如運動)來代替吃東西的習慣。
(2) 吃什么
留心所選擇的食物是否有特別的偏好?哪一種食物的熱量較高?可否以低熱量的食物取代?會不會只吃自己喜歡的東西?最難抗拒的食物是什么?
要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應細細考量。
(3) 在哪里吃
除三餐外，常在何處吃東西?是否在固定地方吃東西?看電視時，有沒有吃東西的習慣?是否有非吃不可的沖動?
(4) 吃東西時，同時做些什么事
邊吃邊做些什么?最糟糕的就是邊吃邊看，例如:電視、攝影、雜志等，聽收音機也要避免?！俺浴笔且患毤凶⒁饬Φ氖虑?，而且進食的姿勢也是極重要的。此外，有沒有哪個人，每次和他一起吃飯時都會過量?飲食的伙伴，也占有舉足輕重的地位，往往是刺激進食的一個重要因素。
2. 吃的學問
許多減肥者會在特定的情況、時機或活動中，產(chǎn)生食欲，原因是他們把特定的事物和“吃”聯(lián)想在一起，而在做這些事的時候，就會使人饑腸轆轆。舉例來說，每天早上邊吃早飯邊看報，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與“吃”有了密切的關系，所以做這些事時，就會讓人想吃東西。
把“吃”和其他活動劃分清楚，才不致于因這些事產(chǎn)生食欲。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。
(1) 吃飲定時
如果減肥者一天吃很多次東西，那么到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統(tǒng)一天三餐的時間用餐，而是要他依自己實際需要，找出最合適的時間表。
譬如:他固定早上七點鐘吃早餐，把這點納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點心，也把它填進時間表?？刂朴貌偷拇螖?shù)，包括正常的三餐飲食在內(nèi)，切記不要太過苛求減肥者，讓他自己選一個可以忍受的計劃。
遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實施。比如:計劃中是晚上9點吃宵夜，即使在八點十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是只是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過四十五分鐘后，到正常用餐時間再吃。
以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表:
時間餐名及內(nèi)容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指導者要告知者:應盡可能按表行事，偶爾違規(guī)，在所難免，但一定要全力配合時間表。當其他時候肚子餓時，最好分別清楚，那種“餓”的感覺是真正的饑餓，還是因為其他因素所引發(fā)的食欲。
(2) 別把盤子里的食物吃光
這點指導者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規(guī)矩“把盤子里的東西吃光!”是人人耳熟能說的一句話。不浪費食物的確是件好事，但在吃得盤底朝天之前，請稍微想一下。
當你把盤中的食物吃個精光，這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定。除非此人與你有默契，知道你需補充多少能量，否則不是過量就是不足，絕不可能恰到好處。我們習慣替人盛飯菜，總會多添一些，也就是說，你會攝取過多的熱量。當你習慣把盤中的食物囑得干干凈凈，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。
減肥者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習慣，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量，而非受制盛裝食物者。
(3) 細嚼慢咽
很多人進食時都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過程需要大約二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，會使生理內(nèi)部控制機能脫軌。
所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢，可使身體不致于如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎咽的經(jīng)驗，要改掉這樣根深蒂固的習慣，并不容易，指導者須勸減肥者要有耐心，持之以恒地練習下列方法，直至根除舊習，養(yǎng)成新習慣。
有兩個方法可以使進食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車，如此一來，才能充分品嘗食物的美味。
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。
(4) 專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點:一、讓進食與其他活動產(chǎn)生關聯(lián)，難免自己不會因此產(chǎn)生食欲。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產(chǎn)生“飽”的感覺。
許多檢驗結果顯示:有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅干、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦干果，僅是吸收了熱量，并沒有品嘗食物的滋味。
所以指導者可能建議減肥者專心進食，如找別的時間看電視，先看電視再進食或先進食再看電視。用等吃飯的時間看書，而不要在吃飯垢時候看書?！俺浴钡慕?jīng)驗應單純化，別將它和其它活動連一起。
如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把“吃”和其它活動牽扯在一起，他心中愈討厭這個辦法，他就愈需要它。
(5) 每餐間隔6小時以上
每次進餐之后，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日?；顒印＿B續(xù)工作6小時以后，自然會產(chǎn)生空腹饑餓的感覺，這個時候再進餐，會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動，不拘內(nèi)容。例如:主婦可以做家事;學生可以讀書或做輕松的運動;上班族可以處理公事，或是散步等輕松愉快的活動。此外，應同時配合沐浴、體操、休息，才能順利達成減肥的目標。
事實上，科學的減肥方法時通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。
簡易運動輕松減肥
在藥物減肥、器械減肥、醫(yī)學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法--運動。中國減肥協(xié)會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。
游泳塑造好身材
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利于減肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務:游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
??跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項:
1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
? “怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例:
腳尖行走:提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走:抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)八字行走:一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走:倒行時全身放松，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走:徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
??快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環(huán)往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿--用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

怎樣減脂肪最快？

那就是全身的，

脂肪是怎么被消耗的有的怎么吃都不胖，有的人俗稱喝水都會胖，這就說明脂肪在體內(nèi)是有流失的，科學中稱這種流失叫做消耗，脂肪的消耗是被用于給身體提供能量，只有當身體里面的碳水化合物被消耗完時才會開始消耗脂肪，而脂肪的分解是一個復雜的過程，它需要39道生物化學反應，并且需要38道酶和輔酶參與催化，因此在氧氣充足的情況下，脂肪在38種酶和輔酶的催化作用下被分解成為水、二氧化碳、ATP，其中水的主要排泄途徑是尿液和汗液，二氧化碳的主要排泄途徑是呼吸和皮膚等，ATP被用于生命活動。

健康減脂要達到的條件脂肪在體內(nèi)的消耗是生物化學反應，這樣的反應需要39道才能把脂肪完全的分解成水、二氧化碳和ATP，脂肪分解是有氧氣參與且有38種酶和輔酶催化下進行的，那么首先就要保證38種酶和輔酶的充足，我們知道一個健康的人身體三大能量物質(zhì)供能的順序是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，想讓消耗脂肪就首先要保證碳水化合物被利用完，并且保證一天之內(nèi)攝入的能量小于消耗的能量，如果消耗的多而攝入的少，那身體自然要去消耗脂肪獲得能量了。大腦的能量只能由碳水化合物來供應，如果糖分不夠就會低血糖，為了解決這個矛盾我們采用低升糖的食物，即吃完之后讓血糖平穩(wěn)的維持在一個較低的值，即保證了不會有太多的碳水化合物合成脂肪，又保證了大腦能量的需求。攝入的碳水化合物雖然少了，但是還得保證身體的營養(yǎng)，不能讓營養(yǎng)缺乏而營養(yǎng)不良，因此健康減脂的三大必要條件是，1、能量負平衡。2、低升糖。3、全面營養(yǎng)。

健康減脂餐的搭配全營養(yǎng)酶控減脂的全稱是細胞全營養(yǎng)酶控減脂技術，通常我們認為吃飯是給胃吃的，其實往深層次說，我們吃飯是給身體里面的各個細胞吃的，只有細胞吃飽了，它有了充足的營養(yǎng)后才會活下去，再給它提供了能量，它們才能干動活，因此結合我們前面所說減脂所需要的必要條件，我們雖然攝入少量的蛋白質(zhì)，但是我們只要保證身體里的每個細胞吃飽就可以了，全營養(yǎng)酶控減脂技術就是滿足健康減脂三大條件的技術，為滿足這三個條件進而誕生了“全營養(yǎng)酶控減脂營養(yǎng)餐”，但是如果只是滿足了條件并不是一定就能減下去的，因為脂肪分解是一個由各大臟器參與的過程，是一件非常復雜的事情，每一個反應都會有次代謝產(chǎn)物產(chǎn)生，并且減脂的過程各大臟器的工作也比平時較大，因此健康減脂還要有專業(yè)的減脂專家的指導才能完成。并且要想減脂順利必須就要有數(shù)據(jù)監(jiān)測，每天能看到脂肪減少多少的技術才是健康的，減的太多未必是好事，因此需要根據(jù)每天的速度來調(diào)控第二天的速度，監(jiān)測次代謝產(chǎn)物的多少，以免影響健康，只有有了一套完整健康的科學體系才是真正的健康減脂技術。

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