孩子骨齡跑得快不可怕，身高跑得快也行，可怕的是骨齡跑得快，身高卻沒跟上，如果你家孩子是后面這種情況，是一定要干預管理的。

骨齡偏大的孩子中，體重超標的比例能占到80%，體重超標是導致骨齡偏大的首要因素。

如果孩子體重超標，骨齡偏大，身高偏矮，我們家長需要做的是，幫孩子健康減體重，科學控骨齡，全力促生長。

孩子減體重和大人還不一樣，因為孩子還需要滿足長個子、長身體需要的營養(yǎng)，肯定不能靠節(jié)食來減肥，而且不能減得太快。

很多家長問，如何幫孩子健康減重呢？如何做才能既保證營養(yǎng)，不耽誤生長，又能把體重控制住、減下來呢？今天我重點給大家講一下。

第一個是“3餐1床”

“3餐”就是1天3頓飯，3餐都要吃，但是除了1天3頓飯，別的啥也別吃，不吃堅果，不吃水果，不喝飲料，尤其是餐飯后。

3餐里面，包括雞蛋牛奶，每天得吃，得吃夠，可以先喝點牛奶，吃點水果，吃點堅果，再喝湯吃菜，吃包子吃饅頭，按照這樣的順序來吃，主食相對少一點。

另外晚上少吃，晚上跟早上吃一樣多就行，中午可以稍微多吃一點，肉食放在中午去吃。

“1床”就是睡夠，平時上學就不說了，能睡夠更好，到了星期六星期天讓孩子隨便睡，睡到自然醒。

第二個就是全谷物飲食

以糧谷類為主，減少精制碳水的攝入，每天100-150克，2兩到3兩左右，選擇糙米、玉米、燕麥、黑米等粗糧米，用水泡10個小時左右，放冰箱里，然后用高壓鍋做好給孩子吃，里面含有的粗纖維比較多，能讓孩子光吃不胖。

第三個每天吃夠12個品種

每天吃夠12個品種，每周25個品種，多吃幾樣，讓孩子營養(yǎng)均衡。

孩子長高是一個飲食結(jié)構的問題，營養(yǎng)均衡，沒有哪種食物能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，必須保持食物多樣，才能滿足孩子生長需要的全面營養(yǎng)。

比如，早餐的小米麥片粥，加上饅頭、雞蛋、小菜，水果或牛奶，就有5種食物了，中午飯一般有青菜、肉或魚、豆腐之類的食物，加上米飯，已接近12種。

第四個就是保持運動量

每天活動1個小時，體重超標的孩子運動基礎較差，運動時要循序漸進，結(jié)合孩子喜歡的運動項目，別過分追求運動強度。

體重超標的孩子以有氧運動為主，在減肥的同時提高身體素質(zhì)。

體重超標骨齡偏大的孩子，很多屬于痰濕、濕熱體質(zhì)，在“3餐1床”的基礎上，我再結(jié)合孩子的情況，開中藥，效果更加顯著，就像昨天復診的1個孩子，體重3個月沒有增加，骨齡半年變化了3個多月，控制的非常好。

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