核心提示：代餐是指在一日三餐中不需要吃其他食物，而在三餐中吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，在減肥的過程中可以起到輔助作用，但也需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的效果，飲食上注意少吃高熱量、高脂肪的食物。

代餐是指在一日三餐中不需要吃其他食物，而在三餐中吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，在減肥的過程中可以起到輔助作用，但也需要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的效果，飲食上注意少吃高熱量、高脂肪的食物。

1、代餐：可以選擇全麥面包、低脂牛奶、雞蛋、水果、蔬菜等，增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，從而減少熱量的攝入，以達(dá)到減肥的目的，但是不能吃油炸、膨化食品等，會(huì)增加熱量，不利于減肥;

2、低熱量食物：如苦瓜、冬瓜、紅薯、紫薯、燕麥、胡蘿卜、芹菜、豆腐等，熱量比較低，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，從而幫助減肥;

3、高蛋白食物：代餐中也可以增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞肉、牛肉、蝦蟹、蛋類等，蛋白質(zhì)可以給身體提供能量，還可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。身體過于消瘦的人可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，但是正常人群不建議通過喝代餐的方式減肥;

4、高膳食纖維食物：高膳食纖維食物可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，從而有利于減肥，如蔬菜的麩皮、大麥、玉米面等。

在減肥期間除了要注意代餐外，也要注意每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)達(dá)到減肥的目的。另外也要注意早睡早起，因?yàn)槿梭w在夜間睡眠時(shí)代謝會(huì)很快，而早起有助于減輕體重。

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