跳繩是一個(gè)很簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng),器械簡(jiǎn)單,場(chǎng)地隨處可見(jiàn),非常的容易實(shí)行,很適合大眾的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。美國(guó)著名健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為,跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。下面小編為你介紹跳繩有什么好處?

1、跳繩的好處之增強(qiáng)心血管功能

跳繩可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能,因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí),也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用,從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣,從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯,這些結(jié)論不是憑空捏造的,而是經(jīng)過(guò)專家研究表明的。

2、跳繩的好處之可以減肥

跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里,特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式,持續(xù)跳繩10分鐘,它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾,是一項(xiàng)有的時(shí)間少,耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng),跳繩可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。

3、跳繩的好處之促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)

對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用,還可以讓我們開(kāi)發(fā)智力,豐富我們的業(yè)余生活,提高我們的相象力及思維能力,讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。

4、跳繩的好處之增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

跳繩過(guò)程中,精神狀態(tài)是十分集中的,為了保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,從開(kāi)始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過(guò)程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

5、跳繩的好處之提高智力

跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

6、跳繩的好處之增強(qiáng)意志品質(zhì)

跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持,稍有松懈便需要從頭再來(lái)。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來(lái)挑戰(zhàn)自己的意志。

7、跳繩的好處之增高作用

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),使骨骼的血液循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)身高。

8、跳繩的好處之促進(jìn)身心健康

跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動(dòng),不僅趣味性強(qiáng),還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。

跳繩的注意事項(xiàng):

跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)。能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力,有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí),上躍也不要太高,以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng),跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

目前,市場(chǎng)上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中,塑料繩比較結(jié)實(shí),雖不易扭曲,但感覺(jué)太輕,適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便,但甩起來(lái)手感較差,多人跳時(shí)不易甩起來(lái),較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合,甩起來(lái)手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,較適合初學(xué)者和老年人。但需要注意的是,棉線繩與地面摩擦多了,容易斷裂,不宜跳得太快,或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn),和棉線繩基本一樣,也應(yīng)該選擇有橡膠套的。

布繩比較難跳、費(fèi)力,但鍛煉效果好,而且布繩跳久了也不會(huì)磨手,比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí),耐磨性強(qiáng),但手感太重,甩起來(lái)很困難,跳多了還容易扭曲,會(huì)絆到腳,比較適合多人組合,比如跳長(zhǎng)繩等。

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