導語：跳繩在中國具有悠久的歷史，南宋時期跳繩成為了家家戶戶都參與的比賽項目，又稱為“跳白索”，是指由單人、雙人或多人使用繩索做環(huán)擺運動，期間做各種騰空跳躍動作的體育項目。跳繩訓練可根據(jù)不同的運動項目要求制定訓練計劃，用于提高身體素質。

01了解跳繩的不同方式，科學進行跳繩的運動，在快樂中健康減脂塑形

跳繩要求擺繩與踏躍的動作要合拍，可以向前或后方向進行搖擺，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳，在現(xiàn)代的跳繩方式中一搖一跳稱為單搖，一搖二跳稱為雙搖，一搖三跳稱為三搖，但隨著跳動頻率的增加對身體素質以及協(xié)調配合的程度要求會更高。

1、交叉單搖跳

小臂腹前交叉，雙手高度一致、持平，手腕發(fā)力旋轉。注意雙手身前交叉位置要保持正確；手腕不要僵硬，不能只搖大臂。

2、前后小步跳

雙腳呈前后交替小步進行跳躍運動，從側面看就是兩個小腿一前一后跳躍。繩子越過頭頂，輕松跳起，完成一組動作。注意搖繩的頻率，保持重心穩(wěn)定。

3、雙搖跳

手腕迅速發(fā)力，兩搖一跳，節(jié)奏均勻。注意搖繩雙臂打開不要過大；跳繩節(jié)奏和繩過腳的時機要保持正確。

02現(xiàn)代跳繩已發(fā)展為結合力量與速度、花樣與難度，集多種功能為一體

現(xiàn)代跳繩起源于美國，是由美國人將其發(fā)展為集娛樂、身體鍛煉、競技于一體的項目，近年來世界各國對其特有的健身功能有了全新的審視，具有的強心健身價值使其在英國、美國、日本等國家都得到了極大的推廣，呈現(xiàn)出組織化、規(guī)范化和普及化的特點。

1996年設立了國際跳繩聯(lián)盟，承擔著國際的跳繩賽事，每年七月歐洲舉辦的跳繩冠軍賽，是具有較大影響力的比賽有些國家地區(qū)還設立了跳繩聯(lián)盟組織，承擔賽事研究、指導、宣傳自己國家的跳繩運動。

在日本，花樣跳繩項目主要用于預防心血管疾病的發(fā)生，擁有較為完善的跳繩體系，成為一項發(fā)展較好的全民運動項目，同時加拿大也開展了“跳繩強心”項目，并且是全學年的體育教學項目。

由此可知，世界各國對跳繩的發(fā)展沒有停留在娛樂功能上，而是對其特有的健身功能進行全新的審視，當前國外跳繩研究涉及的領域較為廣泛，使跳繩不僅發(fā)揮了自身的娛樂功能，還被用于其他項目的開展。

跳繩對提高身體素質具有重要的影響作用，可以使人體的各項機能，形態(tài)以及運動素質得到改善，采取不同的跳繩訓練方式和時間，對運動項目都會產生不一樣的訓練效果。國外對跳繩這項運動的研究已經(jīng)較為深入，獲得了較為豐富的研究成果，他們主要研究的方向是利用不同跳繩形式與運動項目結合進行研究。

探討對心血管系統(tǒng)或運動素質的影響，由此借鑒國外科學有效的訓練手段有利于提高我國羽毛球體能訓練水平，提高運動成績。國內已有研究證明，現(xiàn)代跳繩已經(jīng)發(fā)展為結合力量與速度、花樣與難度，集多種功能為一體的體育項目，其中花樣跳繩已經(jīng)脫離了體育游戲的范疇，成為了體能主導類項目。

根據(jù)運動時間與控制強度的不同將分類為體能主導類速度性項目、體能主導類耐力性項目、體能主導類力量耐力性項目，主要含有30秒的單搖跳繩、雙搖跳繩、45秒的交互繩單搖跳繩、3分鐘單搖跳繩、連續(xù)3分鐘的單搖跳繩等。

還有的呈現(xiàn)多元化結構的同步花樣跳繩，個人花樣跳繩、車輪花樣跳繩等跳繩方式歸于技能主導類項目難美性，可以用于不同項目身體素質的訓練以及作為衡量指標。跳繩與羽毛球訓練可以相互提升，采用跳繩可以有利于羽毛球運動員的綜合素質。

而且不同的跳繩練習方式會有不同程度的提升，并認為雙搖跳繩比單搖跳繩效果更優(yōu)，能力允許的運動員采用三搖跳繩效果更好。跳繩練習可以很好的鍛煉手腕的爆發(fā)力、身體協(xié)調能力、以及對肌肉的控制能力。

很適合用于提高羽毛球專項素質，并認為增加雙搖跳繩訓練的運動員比沒有加入跳繩訓練的運動員，在腳踝爆發(fā)力，手指手腕的力量以及協(xié)調性方面的影響效果要好，可以作為羽毛球素質練習手段的首選。

結語：綜上所述，跳繩練習可以促進提高羽毛球運動員的力量素質、速度素質、靈敏素質以及耐力素質，有利于提升協(xié)調性和身體控制能力。跳繩還可以作為反映專項身體素質的指標，具有較強的實用性。根據(jù)運動項目特點結合跳繩手段來制定訓練計劃，用于提高專項學生的身體素質，跳繩將向跨學科、多研究視角方向發(fā)展，使體育訓練更加科學化。

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