對于冬天愛吃的朋友們，實在戒不掉貪吃的習慣，可以吃一些有利于減肥的食物套餐。

　　吐司減肥

　　早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　辣椒炒皮蛋

　　將皮蛋去殼切塊后加入干辣椒去炒，然后后加入一些蔥花就可以食用。不但可以減肥，還有美容養(yǎng)顏的功效。

　　進食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規(guī)則做伴，因為辣椒堿刺激了內(nèi)啡肽和血清素的生產(chǎn)，同時還會讓你擁有一份好心情。

　　不過吃辣椒很遭罪，過辣的效果雖有，但是身體很難熬得住。

　　香菇豆腐湯

　　簡單的減肥湯，把一定量的金針菇和黑木耳，加上香菇和切塊的豆腐放下鍋燉煮就好了。豆腐可以美白，香菇可以減肥，一舉兩得。

　　冬瓜玉米湯

　　閑暇的時候，做冬瓜湯給自己喝，既飽口福，也能防止發(fā)胖。

　　原料：冬瓜、玉米、香菇干、雞肉肉糜

　　配料：生姜、鹽、醬油

　　準備工作：首先將玉米去皮，橫向切成1cm寬，冬瓜去籽，再去掉薄薄的一層皮厚，切成小塊丁，香菇干用溫水浸泡20~30分鐘，然后切成絲，生姜不用去皮，直接切成末。

　　做法：在香菇中加入一些水，然后倒兩杯的水入鍋中，加入所有準備好的原料，用大火煮，待沸騰之后，將火關小，再將漂浮的雜質(zhì)取出來，繼續(xù)煮10~15分鐘，直到所有的材料變軟為止，最后放入適量的鹽和醬油調(diào)味。

　　冬瓜具有較高的營養(yǎng)價值。每百克冬瓜肉中含蛋白質(zhì)0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，還有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以對防止人體發(fā)胖，增進健美，具有重要作用。

　　tips：

　　控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量

　　1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀。

　　2、飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀釋血液，補充夜里丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯后二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜里排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動后半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。

　　食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最后吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時不至于吃過多的食物。具體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。

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