胸腔的打開(kāi)真的很重要，大多數(shù)人現(xiàn)在會(huì)有一些關(guān)于肩頸方面的問(wèn)題，不是這痛就是那里痛，胸腔的打開(kāi)反而是可以幫助我們提升自己的體質(zhì)，還可以幫助我們擁有一個(gè)好的體態(tài)。

今天會(huì)給大家分享幾個(gè)幫助大家打開(kāi)胸腔的瑜伽動(dòng)作哦，很適合懶人方式的練習(xí)，平日里累了回家之后也不需要消耗太多能量就可以練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中我們需要瑜伽磚的輔助幫助我們完成動(dòng)作。

動(dòng)作一，瑜伽磚開(kāi)胸

仰臥在瑜伽墊上，把雙腿屈膝，腳掌完全貼實(shí)地墊，把瑜伽磚放在肩胛骨的中間和后腦勺的位置，雙手自然地落在身體兩側(cè)，把腹部啟動(dòng)，保持一分鐘。

動(dòng)作二，大貓式

在四點(diǎn)支撐的基礎(chǔ)上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，把雙手向前延展，脊柱向兩端延展，額頭點(diǎn)地，在雙手的下方放上瑜伽磚，呼氣時(shí)把腹部收緊，打開(kāi)胸腔，感受腋窩的延展，保持一分鐘。

動(dòng)作三，支撐駱駝式

在金剛坐的基礎(chǔ)上，臀部離開(kāi)腳后跟，大腿垂直于地墊，在雙腿的外側(cè)放上瑜伽磚，吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣時(shí)把胸腔打開(kāi)并向前推，雙手放在瑜伽磚上，臀部要收緊頂髖的感覺(jué)，保持10到15個(gè)呼吸。

動(dòng)作四，上犬式

俯臥在瑜伽墊上，雙手來(lái)到肋骨的外側(cè)，腳背壓實(shí)地墊，呼氣時(shí)，雙手推住地墊弓背抬胸口起，把胸腔向前推，肩胛骨向下沉，保持5到8個(gè)呼吸。

動(dòng)作五，金剛坐展肩

在金剛坐的基礎(chǔ)上，吸氣時(shí)脊柱向上延展，雙手在后腦勺十指相扣，腹部收緊，把肋骨往回收，把手肘向兩邊打開(kāi)，充分的把胸腔打開(kāi)，保持5到8個(gè)呼吸。

動(dòng)作六，反臺(tái)式

坐立在地墊上，腳后跟離臀部大約是五到十公分，雙手來(lái)到臀部后側(cè)，指尖朝前，呼氣時(shí)臀部發(fā)力推髖向上，雙腳踩實(shí)地墊，讓雙膝和臀部雙肩在一條線上，胸腔向上推高，雙膝保持對(duì)抗，保持5到8個(gè)呼吸。

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