語音內(nèi)容

睡眠質(zhì)量差的調(diào)理如下：
一、要有固定的睡覺時(shí)間，固定的睡覺時(shí)間很重要，是保證良好睡眠的前提，能使生物時(shí)鐘穩(wěn)定。
二、良好的睡眠環(huán)境，以及平和的睡眠心態(tài)，對于提高睡眠質(zhì)量大有裨益，最主要作用在于幫助快速度過淺睡眠，增加深睡眠時(shí)相，更好緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
三、睡前不宜興奮，睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)，如果睡前過于興奮勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢，使大腦得不到充分休息。
四、睡前不吃東西，人體在睡眠的時(shí)候大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃的太飽會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠深度。古人云，胃不和則寐不安，此外濃茶、咖啡等飲料具有刺激性和興奮性，不易睡前飲服。
五、睡前溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡的更深、更熟。

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