聽音樂是很多人每天必不可少的一個(gè)習(xí)慣，無論步行、騎車、擠公交還是開車時(shí)，都少不了音樂相伴。甚至很多人喜歡在睡前聽音樂，認(rèn)為可以幫助自己更好地入睡。然而，發(fā)表在《Psychological Science（心理科學(xué)）》上的一項(xiàng)最新研究中表明，如果在睡前聽音樂，產(chǎn)生的“耳蟲（earworm）”可能會(huì)進(jìn)入人的夢境，影響睡眠質(zhì)量。

“耳蟲”是一種無意識(shí)（不由自主）的音樂想象。當(dāng)一首歌曲或旋律被重復(fù)播放收聽后，腦海里會(huì)不斷重復(fù)這首歌（或旋律），揮之不去，甚至還會(huì)不自覺的哼唱，像被“洗腦”了一般，就是“耳蟲效應(yīng)”。

但“耳蟲效應(yīng)”通常是發(fā)生在大腦清醒的時(shí)候，為什么還會(huì)入夢影響睡眠質(zhì)量？

“即使在沒有人放音樂的時(shí)候，大腦也會(huì)繼續(xù)處理音樂，包括在睡眠期間。”美國貝勒大學(xué)的睡眠科學(xué)家Michael Scullin博士解釋到，“聽音樂確實(shí)能讓人感覺到愉悅和放松，但聽音樂的次數(shù)越多，就越有可能發(fā)生‘耳蟲效應(yīng)’，進(jìn)而睡眠可能會(huì)受到影響。”

Michael Scullin博士的團(tuán)隊(duì)研究調(diào)查了聽音樂是否會(huì)影響睡眠，并深入了解了“耳蟲效應(yīng)”的發(fā)生機(jī)制。

這項(xiàng)研究調(diào)查包括209名參與者，其中199名參與者他們完成了一系列關(guān)于睡眠質(zhì)量、聽音樂習(xí)慣和發(fā)生“耳蟲效應(yīng)”頻率的問卷調(diào)查，問題包括他們在試圖入睡時(shí)、半夜醒來時(shí)和早上醒來時(shí)發(fā)生“耳蟲效應(yīng)”的頻率等。

另外50名參與者被帶進(jìn)貝勒大學(xué)的睡眠神經(jīng)科學(xué)與認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室，在實(shí)驗(yàn)室里研究團(tuán)隊(duì)試圖通過誘導(dǎo)“耳蟲效應(yīng)”的發(fā)生，并記錄參與者睡覺時(shí)的腦電波、心率、呼吸等情況，來確定“耳蟲效應(yīng)”是如何影響睡眠質(zhì)量的。睡前，研究人員播放了三首膾炙人口的歌曲，分別是《Shake It Off》、《Call Me Maybe》和《Don't Stop Believin》，參與者被隨機(jī)分配聽這些歌曲的原始版本或純音樂（器樂）伴奏版，并反饋他們是否以及何時(shí)經(jīng)歷了“耳蟲效應(yīng)”。同時(shí)，研究人員分析參與者夜間的睡眠質(zhì)量是否受到影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有“耳蟲效應(yīng)”的人更難以入睡，更容易在夜間醒來，在輕度睡眠階段的時(shí)間也更長。很多經(jīng)常聽音樂的人會(huì)發(fā)生持續(xù)的“耳蟲效應(yīng)”和睡眠質(zhì)量下降，這與音樂是一種有助于睡眠“療法”觀點(diǎn)相反。

Michael Scullin博士表示：“幾乎所有人都認(rèn)為聽音樂能改善他們的睡眠質(zhì)量，但我們研究發(fā)現(xiàn)聽音樂多的人睡眠質(zhì)量反而更差。而更令人驚訝的是，器樂類音樂對睡眠質(zhì)量的影響更大，由器樂導(dǎo)致的‘耳蟲效應(yīng)’是其他音樂類型的兩倍。”

為了避免聽音樂對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，Michael Scullin博士建議：

1、要適度聽音樂，千萬不要在睡前聽音樂。

2、如果被“耳蟲效應(yīng)”困擾，可以通過完全專注于一件另外的事情，有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。

3、在臨睡前，花5到10分鐘寫下待辦事項(xiàng)清單，幫助放空大腦有助于睡眠，不要做一些對腦力、體力要求很高的活動(dòng)或其他會(huì)干擾睡眠的事情。

參考資料：

Music at Bedtime Might Not Be a Great Idea

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20210614/music-at-bedtime-might-not-be-a-great-idea

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