“病從口入”這句話，相信很多人都知道，而且現(xiàn)在的很多疾病都是因為吃的東西導(dǎo)致的。就比如高血脂癥，高血脂癥是因為營養(yǎng)過剩導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，就出現(xiàn)了血脂高的問題，所以它也被稱為“富貴病”。不要認為吃得好，對身體才好，然后就不把血脂高的問題放在心上。
血脂高不僅是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍首，還會引發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂脂肪肝等疾病。而且長期血脂高的人，容易出現(xiàn)冠心病、腦中風，血脂高還會引起血管動脈硬化，影響血液循環(huán)系統(tǒng)，病情嚴重還會出現(xiàn)猝死的情況，死亡率高。尤其是肥胖人群和老年人，一定要特別注意這方面。
高血脂的早期癥狀有哪些？
1、體重增加：高脂血癥最重要的指標是甘油三酯。體內(nèi)過多的脂肪不能正常代謝，因此在體內(nèi)積累，必然導(dǎo)致體重的增加和肥胖的情況越來越嚴重?？茖W(xué)研究表明，肥胖者比瘦人更容易產(chǎn)生高血脂的癥狀。因此如果體重超標的話，一定要科學(xué)控制加強運動，以及飲食上以清淡為主，不要暴飲暴食。
2、頭暈：頭暈是高脂血癥常見的早期癥狀之一，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭腦不清醒，早餐后可改善，午后極易犯困，但夜晚很清醒。這點需要重點關(guān)注。
3、身體某些部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子。短時間內(nèi)在面部、手部出現(xiàn)較多黑斑。
4、蹲著干活時氣短。血黏度高的肥胖者下蹲困難，有些人根本不能蹲著干活，或者蹲著干活時胸悶氣短。這是因為下蹲時腹壓增大，回心血減少，加之血液黏稠，使肺、腦等重要臟器缺血所致。
1.把超標的體重降下來
一個人身體的脂肪分布是與血漿脂蛋白水平有很大的關(guān)系的，特別是對于中心型肥胖者(肚子大，內(nèi)臟脂肪多)，就更容易導(dǎo)致血脂高。肥胖的人群平均的血漿膽固醇和甘油三酯水平要明顯的高于同齡的體重正常的人。資料顯示，肥胖的人，在體重減輕后，很多人血脂紊亂都恢復(fù)正常了。所以，控制體重，把超標的體重降下來，對降血脂有一定幫助。
2.首先的是萬能的良方“多喝點水”
夏季氣溫高，人體出汗多，汗液蒸發(fā)快，這就需要我們每天飲用充足的飲水量來補充人體所流失的水分。
飲水，注意幾個原則：首先要少量多飲，渴不渴都要喝水；注意早晚補充水分，防止血壓粘稠；不要選擇其他飲品，白開水或茶水即可。
3.清淡飲食，限制鹽分攝入
過量的鹽會對血管造成損傷，導(dǎo)致毒素淤積，誘發(fā)甘油三酯水平升高，所以日常要清淡飲食，少鹽做菜，爭取做到一日三餐葷素搭配，張弛有度。
4.完善飲食結(jié)構(gòu)
有很多高血脂患者為了降低脂肪攝入堅持全素食飲食，其實這是一個典型的飲食誤區(qū)。我們要從飲食中攝入充分的營養(yǎng)元素，這就需要我們豐富飲食結(jié)構(gòu)，什么種類都吃點，都少吃點。同樣肉也是。
5.控制飲食熱量的總攝入
高血脂者通常伴隨著肥胖，所以控制飲食總熱量就顯得很有必要了。建議每人每天的能量攝入控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，也就是每天主食不超過300克。
6.多吃蔬果
降低高血脂，就要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物，多吃水果和蔬菜。每天吃水果約250~500克，種類越豐富越好；新鮮的蔬菜攝入量也保證在500克左右就好。
充足的纖維素可以阻止膽固醇的吸收，降低血液中膽固醇的含量，對于心臟病有很好的幫助。
7.運動時間不要太長
劇烈的運動會導(dǎo)致水分大量流失，對控制血脂無益，掌握合適的運動時長很重要，每天運動時長保持在30~60分鐘即可。
8.吃糙米等全谷物
糙米屬于全谷物的范疇，它完全可以添加到我們的日常生活中，作為主食的一份子。如全麥的饅頭、 含有全麥食物的米飯等等。無論是糙米還是其他的全谷物，它們最大的優(yōu)勢是，它們也含有精白米面所有的碳水化合物，但含量較少以及加上膳食纖維的助力。
便成了一種助力減肥的食材，適用于所有慢性疾病的人群，如三高、痛風、心血管疾病人群等等，對于體檢出血脂高， 卻沒有確診為高血脂的人群，還可以用它來穩(wěn)定血脂。
9.選好油，少吃壞脂肪
膳食中的脂肪可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸三類。其中，長期攝入較多的飽和脂肪酸，可導(dǎo)致血膽固醇水平升高。相反，單不飽和脂肪酸及多不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂和預(yù)防心血管疾病。
少吃：
? 豬油、牛油、羊油等動物油脂；
? 椰子油、棕櫚仁油等某些植物油。
選擇吃：如豆油、花生油、茶油、橄欖油、菜子油、葵花子油、魚油等。
10.早餐增加維生素和膳食纖維的攝入
抗氧化維生素，如維生素E、C，可抑制有害自由基對細胞的損害，有助于降低血總膽固醇，改善血脂和預(yù)防動脈硬化，維持血脂穩(wěn)定。而纖維素可幫助排除脂肪，減少脂肪的吸收，皆可防治心血管疾病。
常吃：
? 植物種子（芝麻、瓜子等），新鮮蔬菜和水果；
? 燕麥、蕎麥、全麥食品、紅薯、玉米、高粱等粗、雜糧；
? 香菇、木耳、大蒜、洋蔥、綠豆等食物。
11.午餐加豆類食品
午餐是非常重要的，尤其對于體內(nèi)血脂偏高的人來說，午餐也是非常有講究的，可以選擇多吃一些豆類的食品，因為豆類對于降低血脂具有非常好的作用。大部分的豆類中都含有豐富的纖維素，能夠有利于促進腸胃的蠕動，阻止腸胃吸收更多的膽固醇和脂肪，這樣還能有利于促進脂肪和膽固醇的消耗，對于保護血管，提高血管的彈性，降低血液的粘稠度具有非常好的作用，能夠有效的幫助預(yù)防血栓等心腦血管疾病。
12.晚餐加瓣大蒜
如果體內(nèi)血脂偏高，在晚餐的時候可以選擇增加一片大蒜。因為大蒜中含有豐富的大蒜素，能夠有利于促進體內(nèi)的血液循環(huán)，降低血液的粘稠度，及時將體內(nèi)的毒素垃圾排出體外，對于降低膽固醇，脂肪的濃度具有非常好的作用，而且還能夠有利于預(yù)防動脈硬化等心腦血管疾病，堅持吃，你會發(fā)現(xiàn)體內(nèi)的血脂會悄悄的下降。
13.調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快
情緒是治病的良藥，好的情緒能夠讓五臟六腑順利運轉(zhuǎn)，滋養(yǎng)人的心靈，每天開心的面對生活中的困難，遇事樂觀豁達，疾病就會悄悄遠離。
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