動感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程，也是當(dāng)下最受歡迎的健身項目之一。

動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動，因此頗受年輕白領(lǐng)的喜愛。今天小編就為大家來說說關(guān)于動感單車的那些事兒。

1、動感單車燃脂效果佳：

據(jù)實驗調(diào)查顯示動感單車的實際減脂效果還要比跑步機和橢圓機強上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減低效果還大大優(yōu)于跑步。

因為對比普通跑步來講，動感單車課程的編排顯然更加科學(xué)。一般的動感單車課都采用了HIIT的編排方式，將高低強度間歇搭配，并使用不同的騎行姿勢，可以比較有效地訓(xùn)練到全身的多關(guān)節(jié)和大肌群，更好地提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)持續(xù)燃脂。

2.一次動感單車運動后，大量出汗代表減肥？

運動中大量出汗，快速減輕的體重是其實是水分，并不是脂肪，出汗多也不代表減脂多。所以利用動感單車鍛煉1小時，你會發(fā)現(xiàn)體重馬上掉了一些，但你掉下去的體重大部分其實是“水分”，喝杯水就補充回來了。

3. 動感單車的優(yōu)點：

（1）動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，良好的心肺功能是任何運動都需要的基礎(chǔ)。

（2）能量消耗大。45-60分鐘的運動量，會消耗至少500大卡以上的熱量。此外，經(jīng)常進(jìn)行動感單車運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力，加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會加快脂肪的分解。

（3）騎動感單車的運動可以調(diào)動下肢的主要肌肉群，針對臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，增強人體的下肢肌肉力量。

（4）動感單車在本質(zhì)上是在模擬真實的戶外騎行，是一種非常好的有氧加無氧運動。在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作?？梢宰屓嗽谟腥さ倪\動中加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，并且可以消耗大量能量。

4.動感單車的缺點？

（1）對膝蓋有一定的損傷，容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害。

（2）單車調(diào)整不妥當(dāng)，騎行當(dāng)中的姿勢與動作不標(biāo)準(zhǔn)的情況下容易造成損傷。

PS:任何運動項目都會磨損膝蓋，重要的還是做好熱身和拉伸，調(diào)整好運動設(shè)備，以及掌握正確的運動姿勢。

5. 正確的騎行姿勢以及單車調(diào)節(jié)：

總結(jié)三點，那就是上半身向前趴，臀部向后坐，全程都要發(fā)力！

1 “蹬”，下落過程中，用臀大肌夾著體重“蹬”下去；

2 “拉”，動作最底部，用股二頭肌“拉”回啦；

3 “提”，用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；

4 “踢，-股四頭肌發(fā)力，“踢”到安全發(fā)力姿勢。

用這種方式騎單車，可以最大化地運動到下半身所有的相關(guān)肌群，高效燃脂的同時還可以針對性地強化肌肉，更好地提高代謝水平。

單車的調(diào)節(jié)：

（1）車座最高處和抬腿時大腿的水平高度一致；

（2）車把高度和座椅高度保持一致。

動感單車，幾乎已經(jīng)成為健身房運動的代名詞之一，不夸張地說，不少人辦健身卡，就是為了上一節(jié)好的動感單車課?？砂嘿F的會員卡，加上周末健身人群的浪潮，以及他們口中“超低的活動價”特惠套餐。這時就會想著自己買器械回歸做家庭健身，但是會頭疼如何挑選適合自己的器材！不要擔(dān)心step-by-step競步健康連鎖就能帶給你如健身房一樣精致配置的健身器械。有興趣的朋友們可以去線下實體門店體驗一番，詳情進(jìn)店STEP-BY-STEP競步健身器材門店。

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