首頁 資訊 競步健康:關(guān)于動(dòng)感單車的那些事兒

競步健康:關(guān)于動(dòng)感單車的那些事兒

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 00:32

動(dòng)感單車是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程,也是當(dāng)下最受歡迎的健身項(xiàng)目之一。

動(dòng)感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,由于技術(shù)上的改進(jìn),使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡單易學(xué)之余,成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng),因此頗受年輕白領(lǐng)的喜愛。今天小編就為大家來說說關(guān)于動(dòng)感單車的那些事兒。

1、動(dòng)感單車燃脂效果佳:

據(jù)實(shí)驗(yàn)調(diào)查顯示動(dòng)感單車的實(shí)際減脂效果還要比跑步機(jī)和橢圓機(jī)強(qiáng)上不少。不僅體重減輕幅度不遜于跑步,而且體脂的減低效果還大大優(yōu)于跑步。

因?yàn)閷?duì)比普通跑步來講,動(dòng)感單車課程的編排顯然更加科學(xué)。一般的動(dòng)感單車課都采用了HIIT的編排方式,將高低強(qiáng)度間歇搭配,并使用不同的騎行姿勢,可以比較有效地訓(xùn)練到全身的多關(guān)節(jié)和大肌群,更好地提升基礎(chǔ)代謝,促進(jìn)持續(xù)燃脂。

2.一次動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后,大量出汗代表減肥?

運(yùn)動(dòng)中大量出汗,快速減輕的體重是其實(shí)是水分,并不是脂肪,出汗多也不代表減脂多。所以利用動(dòng)感單車鍛煉1小時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重馬上掉了一些,但你掉下去的體重大部分其實(shí)是“水分”,喝杯水就補(bǔ)充回來了。

3. 動(dòng)感單車的優(yōu)點(diǎn):

(1)動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,良好的心肺功能是任何運(yùn)動(dòng)都需要的基礎(chǔ)。

(2)能量消耗大。45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)量,會(huì)消耗至少500大卡以上的熱量。此外,經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高會(huì)加快脂肪的分解。

(3)騎動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)下肢的主要肌肉群,針對(duì)臀部、大腿等大肌群起到塑形作用,增強(qiáng)人體的下肢肌肉力量。

(4)動(dòng)感單車在本質(zhì)上是在模擬真實(shí)的戶外騎行,是一種非常好的有氧加無氧運(yùn)動(dòng)。在單車上以坐姿蹬車,或站起來用立姿蹬車,而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作??梢宰屓嗽谟腥さ倪\(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,并且可以消耗大量能量。

4.動(dòng)感單車的缺點(diǎn)?

(1)對(duì)膝蓋有一定的損傷,容易累積微小傷害而產(chǎn)生大傷害。

(2)單車調(diào)整不妥當(dāng),騎行當(dāng)中的姿勢與動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的情況下容易造成損傷。

PS:任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)磨損膝蓋,重要的還是做好熱身和拉伸,調(diào)整好運(yùn)動(dòng)設(shè)備,以及掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。

5. 正確的騎行姿勢以及單車調(diào)節(jié):

總結(jié)三點(diǎn),那就是上半身向前趴,臀部向后坐,全程都要發(fā)力!

1 “蹬”,下落過程中,用臀大肌夾著體重“蹬”下去;

2 “拉”,動(dòng)作最底部,用股二頭肌“拉”回啦;

3 “提”,用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

4 “踢,-股四頭肌發(fā)力,“踢”到安全發(fā)力姿勢。

用這種方式騎單車,可以最大化地運(yùn)動(dòng)到下半身所有的相關(guān)肌群,高效燃脂的同時(shí)還可以針對(duì)性地強(qiáng)化肌肉,更好地提高代謝水平。

單車的調(diào)節(jié):

(1)車座最高處和抬腿時(shí)大腿的水平高度一致;

(2)車把高度和座椅高度保持一致。

動(dòng)感單車,幾乎已經(jīng)成為健身房運(yùn)動(dòng)的代名詞之一,不夸張地說,不少人辦健身卡,就是為了上一節(jié)好的動(dòng)感單車課。可昂貴的會(huì)員卡,加上周末健身人群的浪潮,以及他們口中“超低的活動(dòng)價(jià)”特惠套餐。這時(shí)就會(huì)想著自己買器械回歸做家庭健身,但是會(huì)頭疼如何挑選適合自己的器材!不要擔(dān)心step-by-step競步健康連鎖就能帶給你如健身房一樣精致配置的健身器械。有興趣的朋友們可以去線下實(shí)體門店體驗(yàn)一番,詳情進(jìn)店STEP-BY-STEP競步健身器材門店。

STEP-BY-STEP競步健康陪你一起運(yùn)動(dòng)健身╮(╯▽╰)╭返回搜狐,查看更多

責(zé)任編輯:

相關(guān)知識(shí)

競步健康:關(guān)于彈力帶的那些事兒
動(dòng)感單車怎么選?動(dòng)感單車十大排名產(chǎn)品推薦!不踩坑攻略
動(dòng)感單車
健身車和動(dòng)感單車的區(qū)別
麥瑞克動(dòng)感單車絕影ONE MR
動(dòng)感單車的是與非
什么牌子的動(dòng)感單車好一點(diǎn),2024高質(zhì)量的5款動(dòng)感單車推薦!
關(guān)于運(yùn)動(dòng)康復(fù),您要了解的那些事
關(guān)于睡眠的那些事
動(dòng)感單車和跑步機(jī) 哪個(gè)減肥效果好

網(wǎng)址: 競步健康:關(guān)于動(dòng)感單車的那些事兒 http://m.u1s5d6.cn/newsview377670.html

推薦資訊