首頁資訊孕婦高質(zhì)量睡眠十分重要，可是你知道如何保證么？

孕婦高質(zhì)量睡眠十分重要，可是你知道如何保證么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 20:04

懷孕之后，由于生理以及心理多因素改變，很多孕婦都反映，睡眠受到了影響，很難保證良好的睡眠質(zhì)量。睡眠休息是孕婦經(jīng)過一天疲憊下來補(bǔ)充體力的重要過程，所以絕對(duì)不能輕視。長期的睡眠缺乏或低品質(zhì)的睡眠狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致孕婦新陳代謝減慢，食欲減退，消化吸收功能變差，情緒消極等等不良后果，甚至影響宮內(nèi)寶寶的成長發(fā)育，所以每個(gè)孕婦都應(yīng)該有意識(shí)的重視睡眠的質(zhì)量。

哪些做法有利于提高孕婦的睡眠質(zhì)量？

1. 營造良好的休息睡眠環(huán)境：

我們?nèi)粘Ｐ菹⑺咦疃嗟牡胤骄褪俏覀兊呐P室，臥室的環(huán)境對(duì)于睡眠的影響是潛移默化的。保持臥室的通風(fēng)，避免長期關(guān)門關(guān)窗開著空調(diào)，適當(dāng)?shù)母粢?、擋光，避免睡眠受到噪音、?qiáng)光影響，另外，還要保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臏囟纫约皾穸?，良好的睡眠環(huán)境有利于提高孕婦在睡眠時(shí)的舒適度，保障睡眠質(zhì)量。

2. 挑選舒適的貼身衣物以及睡衣：

睡覺時(shí)穿著的內(nèi)衣、睡衣，都以舒適的面料材質(zhì)為宜，如寬松的棉質(zhì)睡衣。

3. 睡前泡腳：

臨睡前，用溫度35-38度的溫水泡泡腳，可以緩解孕婦一整天的壓力以及疲勞感，還能起到一定的催眠、助眠作用。

4. 睡前少喝水、飲料以及咖啡：

飲料、咖啡當(dāng)中常常含有讓人興奮的成分，使人難以安靜下來，進(jìn)入睡眠，而且睡眠前過多的補(bǔ)充水分，還可能引起膀胱的過度充盈，孕婦本來就容易半夜尿頻，臨睡前過多的飲用水、茶、飲料、咖啡等更加促使了夜尿增多的發(fā)生。所以，并不建議在睡前大量補(bǔ)充液體。

5. 睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)：

睡前劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人精神處于緊張、興奮的狀態(tài)，不容易平靜下來，但是在飯后散散步，幫助消化，放松神經(jīng)，確是不錯(cuò)的幫助睡眠的方式。

6. 睡前調(diào)整情緒：

有部分孕婦由于激素的作用以及對(duì)于孕期生活的不適應(yīng)，比較煩躁焦慮，難以入睡，長此以往，不宜睡眠又會(huì)加重消極情緒，形成了惡性循環(huán)，可能對(duì)于睡眠這一件事就產(chǎn)生了抗拒心理。對(duì)于這部分比較焦慮的孕婦，可以在睡前通過按摩、聽催眠音樂等幫助放松緊張焦慮情緒。

7. 注意孕期適當(dāng)?shù)乃耍?/p>

由于逐漸增大的子宮，會(huì)壓迫到鄰近的臟器組織，引起孕婦的呼吸困難、腰背部疼痛不適以及下腔靜脈回流不暢等，所以在懷孕期間，我們一般都建議孕婦采取側(cè)臥位，減輕增大的子宮對(duì)于靜脈回流的壓迫，同時(shí)孕婦本身子宮會(huì)有一個(gè)自發(fā)性的右旋，所以左側(cè)臥位相較右側(cè)臥位是對(duì)于孕婦更有利的睡姿。如果孕婦還是感覺腰背部不適，可以在腹部下方，雙腿間等地方加墊枕頭，來減輕腹部的壓力。