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輕食三年，減脂不暴食的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 22:15

輕食三年，減脂不暴食的秘訣
有沒有小伙伴在減脂期間自己做飯的呢？只吃淡而無味的水煮菜和雞胸肉，真的開胃嗎？

減脂期間，自己做飯其實可以很有趣，也很滿足。以下是我輕食三年的經(jīng)驗和要點，希望能幫到大家：

1?? 營養(yǎng)均衡
一份健康的減脂餐最重要的就是營養(yǎng)均衡。它應(yīng)該包含粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪、膳食纖維和維生素?？刂茻崃抗倘恢匾x對食物和做好搭配也同樣關(guān)鍵。

2?? 適量的蛋白和脂肪
別害怕脂肪！選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、牛油果、花生醬和堅果類。這些食物在胃內(nèi)停留的時間長，能保證整天都精力充沛，而且非常耐飽。主食加上蛋白質(zhì)類食物，可以發(fā)揮氨基酸互補(bǔ)作用，提高營養(yǎng)素利用率。記得加上水果蔬菜，補(bǔ)充纖維、維生素和礦物質(zhì)。

3?? 低卡醬料和天然調(diào)味
我選擇低卡醬料和有機(jī)調(diào)味，少油少鹽。天然調(diào)味如洋蔥、蒜、蔥，油用橄欖油、牛油果油會比較低卡。

4?? 食物精致擺盤
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在外面吃比較精致的食物時，會吃得很飽？沒擺盤的食物吃起來總覺得乏味，心理得不到滿足。當(dāng)然，自己做的也可以擺盤，看了又療愈，吃了也開心，不容易嘴饞和暴食！

5?? 習(xí)慣性拍照
拍下每天的減脂餐和菜單，就不會重樣了。如果吃了一星期想不到要煮什么，也可以看看過去的照片。

?? 我很少吃外面的食物，因為感覺外面買的不會比我自己做的還要滿足，一份外面都要Rm30-40。

?? 減脂是個“長久戰(zhàn)”，不是要比誰瘦得快，而是比誰堅持得最久！? 我已經(jīng)維持了接近四年了，大家也可以！

要減脂的話，如果有時間，都可以動手自己做。