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七個(gè)減肥最快秘籍想不瘦都難

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 22:08

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　　一、肥胖遺傳與天生麗質(zhì)

　　“如果上天賜予我美貌”你用這個(gè)臺(tái)詞的開篇為自己在愛情上缺乏勇氣尋找借口嗎？

　　“母親的大象腿、姐姐的水桶腰”你在家庭相冊(cè)里為自己找到了繼續(xù)肥胖下去的理由嗎？

　　缺乏自信的想法，不僅可能令你失去變得苗條的機(jī)會(huì)，更會(huì)令你錯(cuò)失夢(mèng)寐以求的愛情，并不是所有人都會(huì)如羅切斯特先生一樣適時(shí)地失去莊園和視力。無數(shù)的例證表明，戀愛中的成功者并非都是天生麗質(zhì)者，而一定是充滿自信的人，容貌、家世、權(quán)力在自信者手中有著絕對(duì)的顛覆性，她們沒有機(jī)會(huì)嘆息紅顏薄命，但卻最終成為被艷羨的對(duì)象，自信是關(guān)鍵。

　　讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛煉等生活習(xí)慣在家庭中的“傳遞”。在這種“傳遞”中兒童學(xué)習(xí)家長的行為舉止（比如不愛運(yùn)動(dòng)、喜愛高脂肪的食品等），再帶入成年，然后再傳遞給自己的孩子。這種傳遞與基因毫無關(guān)系，我們完全可以徹底改變它。

　　天生麗質(zhì)的人第一次見面可能就被記住，但你知道10次見面后，你就是他的熟人了。不要再羨慕別人大快朵頤，仍然只有1尺8寸的細(xì)腰，雖然這可能是個(gè)新陳代謝的問題，但解決起來卻并不困難，10%的活動(dòng)量，就足以彌補(bǔ)你“緩慢”的新陳代謝。

　　相信自己可以控制體重是減肥成功的第一步，雖然遺傳對(duì)BMR、體形和其他影響體重的因素有關(guān)，但沒有人注定是天生肥胖的。

　　減少脂肪的攝入量，進(jìn)食富含復(fù)合碳水化合物的平衡飲食，并輔以每天30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉。

　　如果從沒有人認(rèn)為你苗條過，這回就讓他們等著瞧吧！

　　二、形成減肥親友團(tuán)和小姐妹

　　我們通常羨慕上海是女人的天堂。上海女人腰細(xì)腿長，上海女人嫁好得福，孰不知每個(gè)戀愛的上海女人背后都站著一幫小姐妹，出謀劃策，勢(shì)在必得。對(duì)方以為在和一個(gè)女人談戀愛，其實(shí)是在和一幫女人的智慧談戀愛。團(tuán)體減肥亦有如此功效，你和肥胖的關(guān)系不再是一對(duì)一，而是充分占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

　　數(shù)據(jù)顯示，參加減肥班比孤軍奮戰(zhàn)取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，愿意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會(huì)在你只吃蔬菜時(shí)大嚼誘人的牛排。

　　三、支持我、鼓勵(lì)我、但別安慰我！

　　減肥和談戀愛同樣是我們生命中的障礙賽。我們跑著跑著，追求著一個(gè)目標(biāo)，可能跑不動(dòng)了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發(fā)現(xiàn)又回到了原地，是堅(jiān)持還是放棄。她們說什么？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……是這些嗎？她們好像還說過，那個(gè)追求你的人不錯(cuò)，你何必再去費(fèi)心費(fèi)力地愛別人呢……如果是，暫時(shí)遠(yuǎn)離她們，她們并不知道我們內(nèi)心的需求，此刻我們需要的是鼓勵(lì)而不是同情和安慰。

　　再堅(jiān)持一下，就會(huì)不同了，想一想你上次看上的裙子，差一公分就可以搭上扣了，如果現(xiàn)在放棄，你永遠(yuǎn)都穿不上漂亮衣服了——請(qǐng)和這樣的朋友待在一起。

　　四、食物不是安慰，男人不是氧氣！

　　有些男人不英俊、不幽默，但可靠、多金又愛你，為什么不換個(gè)角度看他呢？

　　以新的眼光看待健康食物，重新學(xué)習(xí)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)健康食物的可愛之處，努力將它們變成有欲望的食品。想要減重不反彈，對(duì)于食物的看法必須永久性地改變。

　　關(guān)于減肥的調(diào)查顯示，情緒上對(duì)食物的依賴，阻擾了我們減肥計(jì)劃的實(shí)施，更造成了我們心理上的負(fù)疚感。關(guān)于戀愛的調(diào)查也告訴我們，如果將愛情視為生活的惟一重心，將很難在戀愛中獲得真正的滿足感，失戀后也很難擺脫痛苦。

　　認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)：“愛情是我們生活的重要部分，但不是全部。”

　　重復(fù)這樣的觀點(diǎn)：“食物是我們身體的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不會(huì)真正解決我的問題。”

　　五、讓運(yùn)動(dòng)和做都成為習(xí)慣！

　　做愛是用身體表達(dá)愛情的最好方式，運(yùn)動(dòng)是你感覺身體的最直接方式，運(yùn)動(dòng)和做愛一直以來關(guān)系曖昧。做愛讓我們感覺自信，不為感情患得患失。在做愛中獲得尖峰享受，思維和行動(dòng)的主動(dòng)性至關(guān)重要，你想不想做愛？你喜不喜歡做愛，肯定會(huì)影響做愛的表現(xiàn)和質(zhì)量。你是被迫待在跑步機(jī)上，還是喜歡流汗后的暢快？結(jié)果是不同的。前者讓你情緒沮喪半途而廢，后者讓你心情愉快堅(jiān)持下來。

　　以主動(dòng)的心態(tài)，擁抱鍛煉的機(jī)會(huì)，讓鍛煉成為你生活當(dāng)中不可缺少的一部分，只有這樣你才能變得苗條并且保持苗條。

　　提醒自己，“鍛煉讓我感覺好極了！當(dāng)我養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣后，我可以吃更多喜歡的食物。”這是不是很像做愛的感覺？自信！

　　六、我可以少吃，但不能不吃！

　　我們可以保證在某一段時(shí)間內(nèi)吃得很少，但不可能永遠(yuǎn)如此。低脂肪、低糖的節(jié)食計(jì)劃不可能堅(jiān)持到底。強(qiáng)迫自己拒絕某種食物會(huì)產(chǎn)生什么后果？比如你說再也不吃巧克力蛋糕了，哈，巧克力蛋糕立刻變成了你最渴望的食物。

　　沒有什么特定的食品應(yīng)該被明確禁止食用，即使在節(jié)食期間。如果你渴望火腿、甜食，不要?jiǎng)儕Z自己的權(quán)利，節(jié)食不是什么了不起的事兒。這根本只是一個(gè)量的問題，想吃就吃，但要比平時(shí)吃得少。

　　沒有最有效的，只有最喜歡的！誰也沒有權(quán)力讓你在地下室的跑步機(jī)上堅(jiān)持半年。今天滑板、明天自行車、后天游泳，不要將自己圈在某一運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，想練什么就練習(xí)什么。報(bào)名學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)私人教練，重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　七、5%的體重和白日夢(mèng)！

　　你在想什么？6個(gè)月后減掉10公斤，成為南非海灘上最引人注目的女人？將自己衣服的號(hào)碼縮小3號(hào)，這只能是白日夢(mèng)！

　　調(diào)查顯示，減重5%～10%的短期目標(biāo)，更容易獲得成功。一個(gè)好高務(wù)遠(yuǎn)的目標(biāo)不過是一時(shí)頭腦發(fā)熱，很難讓你做出一個(gè)明智的選擇。忘掉小3號(hào)的衣服，為穿上了兩個(gè)星期前還系不上腰帶的牛仔褲歡呼吧！

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