白領(lǐng)一族上班通常會(huì)由于工作原因需要每日長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，飲食相對(duì)比較清淡，容易導(dǎo)致能量攝入不足。但是不建議完全依靠飲食達(dá)到瘦身的目的，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食相結(jié)合的方式，幫助身體更好地瘦身。但是任何方式都需要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有效果，所以不能一概而論。

1、運(yùn)動(dòng)：飲食上除了要保證每日所需熱量攝入以外，還需要增加每日所需的活動(dòng)量。但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要選擇合適的方法，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。但是需要注意，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度勞累，如果身體出現(xiàn)不適或者有頭暈、惡心等癥狀時(shí)，建議及時(shí)停止運(yùn)動(dòng);

2、飲食：除了要保證每日所需熱量攝入以外，還要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，不能僅通過(guò)吃某種食物達(dá)到減肥的效果。建議白領(lǐng)上班的人群日?？梢远喑砸恍┬迈r的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等。既可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，有利于減肥;

3、其他：除了上述方法外，白領(lǐng)上班人群在日常生活中還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。因?yàn)橥砩习疽购髸?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致身體的代謝能力降低，影響減肥效果，甚至可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些不良癥狀。

白領(lǐng)一族想要瘦身，不僅要通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如果一段時(shí)間內(nèi)能夠減少高熱量食物的攝入，但是過(guò)度節(jié)食，會(huì)出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，如頭暈、惡心等。所以白領(lǐng)一族在上班的時(shí)候也需要適量飲食，并且要選擇一些健康的減肥方法，如瑜伽、游泳等。

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