第二點(diǎn)喝牛奶，都說(shuō)牛奶的脂肪含量和熱量偏高，這讓他在近年來(lái)飽受非議。然而你可以改掉喝脫脂牛奶就可以避免這以上的缺點(diǎn)了。牛奶可以說(shuō)是鍛煉之后最有效和最便宜的飲品了，570毫升的牛奶就可以提供充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)了，這兩種剛好是有利于鍛煉后肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)了。所以說(shuō)在擼鐵玩之后就可以喝牛奶了這個(gè)是選擇，防止自己的肌肉在鍛煉之后酸痛影響下次的鍛煉。

第三點(diǎn)，舉重可以提高身體的柔韌性，其實(shí)這個(gè)還是很有必要去做的，一些健身新手，由于長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，肌肉的拉伸程度可能不好，舉重就可以有效的鍛煉全身的柔韌性了，通過(guò)做一些全面的力量訓(xùn)練動(dòng)作，你可以在增長(zhǎng)肌肉力量的同時(shí)，提高結(jié)締組織的伸展性，對(duì)比做引體向上，箭步蹲，能更好的提升你身體各方面的素質(zhì)。

第四點(diǎn)深蹲，做深蹲的時(shí)候身子下沉的位置要更低一些。與直覺(jué)相反，研究表明，深蹲的身體下沉的位置越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。骨科醫(yī)生在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腿平行于地面時(shí)，膝關(guān)節(jié)反而最不穩(wěn)定，于身體下沉的位置盡可能低的深蹲動(dòng)作，能促使大腿生長(zhǎng)出更多的肌肉，所以大家在做深蹲的時(shí)候盡量的身子做低一點(diǎn)，不需要次數(shù)很多，一組20個(gè)做4組就可以了。

第五點(diǎn)做杠鈴臥推的時(shí)候不要把杠鈴桿的位置放低到胸部。根據(jù)力量舉運(yùn)動(dòng)員的建議人們?cè)谧龈茆徟P推這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，杠鈴桿放低的位置要略高于胸部這樣可以更有效的鍛煉背闊肌。在力量訓(xùn)練完之后，嘗試用杠鈴做一些復(fù)合性的訓(xùn)練動(dòng)作，而不是有氧鍛煉。這個(gè)是你要有逆向思維，嘗試杠鈴平推，硬拉和高翻等動(dòng)作。這樣不僅可以更好燃燒掉自己的脂肪，而且使你的肌肉得到化的訓(xùn)練。

第六點(diǎn)吃熟雞蛋，為什么每個(gè)健身教練都吃熟雞蛋，因?yàn)殡u蛋是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最豐富的食品之一，而且與肉，魚(yú)相比。雞蛋是更為便宜的增肌食品。大家在吃雞蛋的時(shí)候還是要吃雞蛋黃的。我整理的這種辦法都是可以更好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)快速塑形，增加自己的肌肉線條的好辦法，希望大家都可以鍛煉出好的肌肉

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