大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無袖裝了，不知你是否也有同感？

胳膊上的贅肉多不僅顯胖還暴露年齡！手臂肉肉太多或是肌肉老化就會(huì)出現(xiàn)“拜拜肉”，歸根結(jié)底還是由于缺乏運(yùn)動(dòng)造成的，所以妹紙們想要瘦手臂，必須先運(yùn)動(dòng)起來！

手臂肥胖的原因

1、缺少運(yùn)動(dòng)

長期缺少運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，是無法消耗贅肉，也無法鍛煉肌肉的。手臂的肌肉活動(dòng)少加上少運(yùn)動(dòng)，容易造成脂肪堆積及肌肉松弛。

2、經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通

手臂內(nèi)側(cè)肥胖，經(jīng)絡(luò)循環(huán)不暢通，水分會(huì)滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹。

3、遺傳

手臂脂肪細(xì)胞的分布仍和遺傳最有關(guān)系，先天影響脂肪細(xì)胞數(shù)量，若后天飲食再不節(jié)制，脂肪細(xì)胞就會(huì)逐漸增大、增重。

減肥達(dá)人分享簡(jiǎn)單有效瘦手臂動(dòng)作，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，幫助你擺脫粗臂煩惱，狠虐肥肉秀出美臂。

1、俯身屈臂伸

2、反向俯臥撐

3、啞鈴側(cè)推舉

4、屈直臂交替平板撐

5、啞鈴彎舉

6、寬距俯臥撐

女生做俯臥撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個(gè)肩寬的距離，核心收緊！收緊！

每個(gè)動(dòng)作20次，循環(huán)2-3組。

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