來源：醫(yī)聯(lián)媒體

減少肚子贅肉的關鍵在于合理飲食和適量運動?？梢酝ㄟ^合理飲食、健康飲水、減少壓力、充足睡眠、做有氧運動等方法來減少肚子贅肉。

1、合理飲食：合理搭配飲食，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，控制熱量攝入，能避免脂肪過度堆積。

2、健康飲水：飲水不足會影響身體的新陳代謝。充足的水分攝入有助于維持新陳代謝的正常運轉，促進脂肪的代謝和排出。

3、減少壓力：通過有效的方式減少壓力，能調(diào)節(jié)激素水平，預防腹部脂肪的增加。

4、充足睡眠：保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于維持激素平衡和正常的代謝水平?？刂聘共恐驹鲩L。

5、做有氧運動：有氧運動如跑步、游泳、跳繩等，可以提高心肺功能，增加能量消耗。持續(xù)的有氧運動能夠有效地燃燒腹部脂肪，減少贅肉。

如嘗試多種方法仍無法有效減少肚子贅肉，或伴有其他不適癥狀，如腹部疼痛、腹脹等，應及時就醫(yī)，排查潛在疾病。

陳薇

上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科

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