波姐語錄：手臂脂肪層太厚，想要纖細修長的線條，少不了瑜伽

由于長期久坐在辦公室，我們的手臂在不知不覺中就累積下了一圈厚厚的脂肪層，我們卻毫無辦法。但是波姐今天就要告訴你，手臂內(nèi)側(cè)堆積的脂肪，你靠什么去解決，那當然是少不了需要依靠瑜伽來幫助我們甩掉手臂內(nèi)側(cè)的脂肪，這樣才能使我們的手臂線條變得更加纖細修長，快來跟波姐一起練習吧。

夏天的來臨就寓意著我們將要穿上好看的短袖或短裙，這時候如果我們手臂依舊粗壯，那么我們應該怎么成為人群焦點呢？這個體式就是專為我們瘦手臂而設計，可以以一種最輕松的方式甩掉手臂內(nèi)側(cè)堆積的脂肪，并且不反彈。將雙腿盤曲折疊坐下，然后再將右腿向右方伸直，右手抓住左側(cè)大腿，左手穿過身后抓住左腳腳尖。

要想甩掉手臂內(nèi)側(cè)的脂肪，其實并不寓意著我們就要練習一些專注于手臂的力量動作，一些姿態(tài)優(yōu)美的動作同樣也有這個功能，就比如這個體式，雖然手部動作十分優(yōu)美，但是它依舊可以讓手臂上的拜拜肉消除，并且塑造自身氣質(zhì)。將雙腿盤疊坐下，然后將上身向后伸展倒下，右手向下支撐，左手向上伸展。

這個體式是一個難度較高的倒立姿勢，但是對于消除手臂內(nèi)側(cè)脂肪相當有好處，并且在練習時還可以兼顧腰腹部脂肪的消除。在倒立時用雙手護住頭部，然后將雙腿分開，兩腳彎曲分別向不同的方向下壓，背部要保持挺立。確保這些細節(jié)都做到位，才能將這個體式的功效發(fā)揮到極致。

很多人都不重視自己的手臂上的脂肪堆積問題，但是這個問題其實對于我們的身材具有相當重要的作用。側(cè)角伸展式不僅可以讓我們的身體及時獲得放松和釋放，還能讓堆積的手臂脂肪也活動起來并且得到消除，適合長期久坐辦公室的白領掌握，快來和波姐一起練習側(cè)角伸展式吧。

側(cè)角伸展式體式詳解：

1、雙腿弓式站立，右腿伸直。

2、上身向左下壓，左手手掌觸地。

3、頭部向上抬起。

手臂內(nèi)側(cè)脂肪之所以會在體內(nèi)肆意堆積，多半是因為我們長期不活動手臂導致的。所以我們應該加大對于手臂的鍛煉，而這個體式便是針對手臂肌肉的練習。首先將雙腿分開與肩同寬站立，然后將身體向后仰，保持平衡，雙手向下垂并且將雙手緊握，利用手臂的力量消耗來讓手臂脂肪快速燃燒，并且也有利于腰椎健康。

瑜伽的練習雖然枯燥乏味，但是我們也可以在瑜伽的練習過程中學會許多人生的哲理。就像在練習這個體式時，我們不僅可以讓手臂脂肪得以消除，還能在練習的冥思過程中整理生活思緒，懂得更多人生的道理。雙腿下蹲，并向兩邊分開，將雙手高舉過頭頂打直，手心相對合十，雙目緊閉，進入冥想狀態(tài)。

這個體式在練習時除了要考驗我們的手臂力量外，還需要具備一定的機體控制能力，我們需要將身體微微下蹲然后抬起右腳，右手放在身前，左手向后。完成動作后保持平衡，堅持的時間越長，對于纖細手臂修飾線條的效果也越好。

手臂內(nèi)側(cè)堆積的脂肪其實并不是一朝一夕可以堆積出來的，所以我們在練習時也不可能一蹴而就，所以我們在練習瑜伽時一定要循序漸進，充滿耐心，這樣才能收獲好看而又修長的美麗手臂。返回搜狐，查看更多

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