首頁(yè) 資訊 酸奶減肥法,怎樣喝酸奶減肥效果最好?夏天喝酸奶減肥

酸奶減肥法,怎樣喝酸奶減肥效果最好?夏天喝酸奶減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 17:30

酸奶減肥優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)

酸奶是由牛奶發(fā)酵而成的,與牛奶相比,發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)和鈣的含量沒有損失,而且酸奶還比其他的鈣源補(bǔ)鈣效果更好,在發(fā)酵后,燃燒脂肪的重要元素——B族維生素會(huì)增加。

酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),從而治療便秘,減輕體重。

酸奶不僅有很強(qiáng)的飽腹感,而且營(yíng)養(yǎng)很豐富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素。發(fā)酵過(guò)程某些菌種使奶中糖、蛋白質(zhì)有20%左右被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。經(jīng)發(fā)酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收,各種營(yíng)養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。

酸奶減肥的合理性

酸奶含有豐富的乳酸桿菌和乳酸,對(duì)消化不良、腸道菌群失調(diào)、腸道異常發(fā)酵、脹氣、嬰兒綠便等消化功能失調(diào)的人有效,另外從藥食同源的角度來(lái)看,酸奶中可以同乳酶相媲美。

酸奶是一種乳酸菌發(fā)酵的奶制品,含有對(duì)人體有益無(wú)害的乳酸菌,味道也很柔滑,具有降低血中膽固醇的作用,由于酸奶中含堿量特別高,可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量降低,還能抑制肝臟制造膽固醇,另外也有潤(rùn)腸的作用,治療便秘。另外腸道菌群平衡的環(huán)境還能加快食物消化排泄和減肥消脂。

如何挑選有利于減肥的酸奶

市售的酸奶多種多樣,但是能被當(dāng)做減肥食物來(lái)吃的酸奶應(yīng)該不多。因?yàn)橐獪p肥,所以只能挑選那些原料是牛奶,并且含糖量低和熱量低的酸奶。在挑選酸奶的時(shí)候一定要仔細(xì)查看配料表。

快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法,但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō),要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái),經(jīng)媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種:

清晨:酸奶減肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午:

如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗百谷餐、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn):

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上:

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

酸奶減肥的注意事項(xiàng):

1.減肥期間不能吃除食譜以外的任何食物。如果饑餓嚴(yán)重可以吃一些水果或者喝些溫水來(lái)充饑。

2.每天最多吃250克酸奶。請(qǐng)一定要注意酸奶的挑選。如果想要更好效果的減肥酸奶,也可以自己用鮮牛奶來(lái)做一些酸奶,這樣熱量會(huì)更低。

3.這是一個(gè)短期快速變瘦的減肥方法,不建議長(zhǎng)期使用。

4.減肥期間一定要多喝水,可以是溫?zé)岬陌姿部梢允堑杷?/p>

5.除了限食還要搭配適量的運(yùn)動(dòng),這樣才能瘦的更快、更有型。因此減肥期間最好搭配些自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、瑜伽、器械等等。

6.酸奶減肥期間會(huì)進(jìn)行飲食限制,如果在減肥期間出現(xiàn)任何的身體不適,請(qǐng)一定要及時(shí)終止減肥。

7.雖然酸奶減肥是個(gè)短期的過(guò)程,但是也要堅(jiān)持三天以上。

8.運(yùn)動(dòng)和限制飲食同時(shí)進(jìn)行才能瘦的更快。如果工作繁忙沒有時(shí)間進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動(dòng),那也要盡可能的增加一些日?;顒?dòng)量,例如過(guò)爬樓梯、多走路等等。

9.除了飲食限制和運(yùn)動(dòng),還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,例如不久坐、?;顒?dòng),早睡早起等。

10.千萬(wàn)不要等口渴了再喝水,每天要不厭其煩的喝足2升左右的白水。

11.酸奶最好保存在0℃-7℃的環(huán)境中,不可以加熱,高于這個(gè)溫度,酸奶中的益生菌就會(huì)快速死亡,這個(gè)時(shí)候酸奶就沒有用了,酸奶打開后,2小時(shí)內(nèi)必須喝掉,否則營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大大減少。

12.不可以空腹喝酸奶,否則效果會(huì)減半,最好先吃一些東西墊點(diǎn)肚子,當(dāng)然蜂蜜水是最好的選擇,另外也不能配一些藥物一起喝,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等這樣藥物中的物質(zhì)會(huì)殺死酸奶中的益生菌,你也等于做了無(wú)用功。

13.最好自制水果酸奶,市面上的水果酸奶,是經(jīng)過(guò)多道工藝加工而成,不是特別天然。

14.適合人群:經(jīng)常飲酒者、吸煙、從事電腦操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨質(zhì)疏松患者、心血管疾病患者等人群比較適合經(jīng)常喝酸奶。一歲以下的寶寶,不宜喝酸奶。此外,糖尿病人、動(dòng)脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶,否則容易加重病情。

15.不能和火腿食用,容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉制品,食物中添加了硝酸鹽止食物腐敗及肉毒桿菌生長(zhǎng)。硝酸鹽碰和有機(jī)酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)相遇時(shí),容易產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)亞硝胺。返回搜狐,查看更多

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