酸奶是世界上最古老的發(fā)酵乳制品之一，其發(fā)源可以追溯到人類(lèi)文明的開(kāi)始，當(dāng)人類(lèi)開(kāi)始馴養(yǎng)動(dòng)物生產(chǎn)牛奶時(shí)，對(duì)于牛奶的保質(zhì)期，人類(lèi)就需要想出一些解決方案了。yoghurt（酸奶）一詞來(lái)自土耳其，也就是說(shuō)，在酸奶的生產(chǎn)過(guò)程中，牛奶會(huì)發(fā)生凝結(jié)或增稠的過(guò)程。

與牛奶一樣，酸奶也富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且其還能為機(jī)體提供其它營(yíng)養(yǎng)成分，比如碘、維生素D、B2、B12和鋅等。但酸奶的營(yíng)養(yǎng)要高于牛奶，主要的原因是發(fā)酵的過(guò)程會(huì)讓其更易于被機(jī)體所消化，因此營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以很輕松地被機(jī)體所吸收。然而酸奶也有很多類(lèi)型，比如希臘酸奶和液態(tài)酸奶，以及一些添加水果和益生菌的酸奶，那么你知道哪種酸奶最健康嗎？

酸奶的制作

通過(guò)向鮮奶中引入一些特定的細(xì)菌就能制作酸奶了，比如嗜熱鏈球菌、德氏乳桿菌和保加利亞乳桿菌等。通常情況下這些細(xì)菌都會(huì)在酸奶中出現(xiàn)并且形成酸奶發(fā)酵液，它們的協(xié)同關(guān)系是最終產(chǎn)品一致性的關(guān)鍵因素，同時(shí)這也能夠帶來(lái)一些健康益處，比如降低機(jī)體腹瀉的嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間等。

這些細(xì)菌會(huì)讓用作能量和促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)的牛奶中的乳糖發(fā)酵，在發(fā)酵的過(guò)程中，乳糖會(huì)轉(zhuǎn)變成乳酸，酸度的產(chǎn)生就會(huì)促進(jìn)主要的牛奶蛋白—酪蛋白破碎，并且失去一部分基本結(jié)構(gòu)。酪蛋白的部分破碎就會(huì)導(dǎo)致半固體、膠樣結(jié)構(gòu)的產(chǎn)生，這些結(jié)構(gòu)就是我們?cè)谒崮讨杏^察到的現(xiàn)象，乳酸主要負(fù)責(zé)酸奶的酸味，其能夠幫助酸奶保鮮。

是什么讓酸奶變得如此健康？

酸奶要比牛奶易于消化，因?yàn)閰⑴c發(fā)酵過(guò)程的酶類(lèi)會(huì)將諸如乳糖等物質(zhì)破碎成為小型化合物，最終被機(jī)體所吸收。而來(lái)自酸奶中的一些諸如鈣、磷和鐵等特定礦物質(zhì)也會(huì)被機(jī)體所吸收。在發(fā)酵過(guò)程中，由于乳糖能被破碎轉(zhuǎn)化成為乳酸，因此乳糖不耐癥的人群常常會(huì)消化酸奶而并不會(huì)出現(xiàn)任何副作用。

喝酸奶常常與多種健康效益有關(guān)，比如維持健康的腸道菌群等，酸奶也能夠促進(jìn)有益細(xì)菌繁殖，并且?guī)椭鷻C(jī)體有效抵御致病微生物的侵襲。

攝入酸奶也能夠幫助維持骨質(zhì)健康，減少特定癌癥和感染性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫反應(yīng)，此外，酸奶還能夠幫助減少多種疾病患者的機(jī)體癥狀，比如便秘、炎性腸病和感染性疾病、痢疾、過(guò)敏性反應(yīng)等。

酸奶的類(lèi)型

牛奶是酸奶制作過(guò)程中使用最為廣泛的原料，但諸如綿羊和羊奶酸奶也都是可用的，不同牛奶類(lèi)型的營(yíng)養(yǎng)組分之間常常存在著細(xì)微的差別。盡管牛奶一般而言具有一定的吸引力（綿羊奶和山羊奶會(huì)有一些讓人不適的氣味），但綿羊奶和山羊奶也能夠?yàn)闄C(jī)體提供一些額外的健康效益，比如山羊奶就比牛奶易于消化，而且也不太可能引發(fā)機(jī)體過(guò)敏性反應(yīng)。非乳制品的替代品，比如大豆奶和椰奶酸奶目前也越來(lái)越受到人們的歡迎。

最常見(jiàn)的酸奶類(lèi)型就是普通的酸奶、調(diào)味酸奶、希臘酸奶、冷凍酸奶和飲料型酸奶；普通酸奶通常由乳制品的成分制成，其在沒(méi)有糖或甜味劑的杯子或缸中發(fā)酵。通過(guò)向普通酸奶中添加糖、水果或其它調(diào)味料就能制成調(diào)味酸奶，通常情況下，牛奶混合物會(huì)在大桶中進(jìn)行發(fā)酵，冷卻后再同各種水果和其它味道的奶油進(jìn)行攪拌；這些攪拌酸奶也被稱(chēng)為瑞士式酸奶。

希臘酸奶就是一種濃酸奶，從傳統(tǒng)上來(lái)講其是將普通酸奶中的乳清過(guò)濾，使其更厚、更豐富、更有奶油味，相比一半酸奶而言，其含有更高水平的蛋白質(zhì)，而且并沒(méi)有額外的糖分。冷凍酸奶也是帶有一種典型酸奶味道的冰凍牛奶，其嘗起來(lái)更像是冰激凌，而且?guī)в幸稽c(diǎn)酸奶的味道。飲料型酸奶則是由酸奶和少量乳固體混合而成，其幾乎擁有各種各樣的味道，通常嘗起來(lái)更加濕潤(rùn)，同時(shí)也有一種濃厚的感覺(jué)，克非爾和印度酸奶就是最受歡迎的飲料性酸奶。

為健康目的添加額外成分

很多酸奶中都含有一些額外成分，包括能降低膽固醇的化合物（甾烷醇和固醇酯）以及改善腸道健康的纖維素。有些酸奶還含有一些額外的益生菌，其能夠幫助建立機(jī)體健康的腸道菌群，最廣泛使用的益生菌就是嗜酸性的一些菌株，比如嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌等，其常常能用來(lái)治療腸易激綜合征（IBD）的患者。相比攝入膠囊和其它飲料而言，攝入酸奶常常能使益生菌發(fā)揮最大的作用。

在酸奶發(fā)酵液中的兩種細(xì)菌：嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌，并不是腸道中天然存在的菌群，其并不能在胃腸道酸性環(huán)境和膽汁環(huán)境中存活，因此其并不會(huì)改變機(jī)體腸道中的菌群，相比之下，益生菌則能夠在大腸中存活并繁殖。有規(guī)律地?cái)z入含有嗜酸性益生菌的人群患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

哪種酸奶更適合你？

當(dāng)全脂牛奶用來(lái)生產(chǎn)普通酸奶時(shí)，每100g牛奶中含有3.5-4.4g脂肪，每100g低脂酸奶中脂肪含量不超過(guò)3g，而且每100g脫脂和無(wú)脂酸奶中的脂肪含量不到0.15g。在任何食物中，高脂和高糖都會(huì)誘發(fā)一定的健康問(wèn)題，因此，如果你想保持健康的話(huà)，就像低脂的希臘酸奶一樣，低脂和低糖的酸奶對(duì)于而言是最好的。

額外加入水果和堅(jiān)果的酸奶還能夠提供額外的營(yíng)養(yǎng)和健康效益，但很多這些酸奶都含有額外的糖分，而且向酸奶中加入新鮮水果或堅(jiān)果也是一種更為健康的選擇。如果你想得到益生菌的幫助，那么就可以選擇一種含有嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶產(chǎn)品。

此外，在購(gòu)買(mǎi)酸奶時(shí)還應(yīng)該檢查一下酸奶的標(biāo)簽，包括其成分、營(yíng)養(yǎng)信息等，說(shuō)道益生菌酸奶，最好是選擇新鮮的產(chǎn)品而不是接近保質(zhì)期的產(chǎn)品，因?yàn)橐嫔趦?chǔ)存過(guò)程中會(huì)逐漸死亡。

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【20】Plain， Greek， low-fat？ How to choose a healthy yoghurt返回搜狐，查看更多

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