首頁資訊減肥不等于減重！必知健身房簽約5要點(diǎn)＋安全飲食10守則

減肥不等于減重！必知健身房簽約5要點(diǎn)＋安全飲食10守則

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 16:01

農(nóng)歷春節(jié)假期長達(dá)9天，受到疫情影響，許多人宅在家里追劇、玩手游，開工后感覺衣服、褲腰變緊，整個(gè)人像是大了1個(gè)Size號(hào)，國民健康署近年來調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近4成的民眾在過年后平均變胖2公斤。

●民眾如果想至健身房運(yùn)動(dòng) 消保處建議注意5要點(diǎn)

行政院消費(fèi)者保護(hù)處提醒，民眾如果想至健身房運(yùn)動(dòng)，在與業(yè)者或教練簽訂契約時(shí)，務(wù)必提高警覺，去年（2021年）有關(guān)健身服務(wù)（含教練課程）的消費(fèi)申訴案件就近4000件。

消保處建議，消費(fèi)者在與健身中心或教練簽訂契約時(shí)，應(yīng)注意「服務(wù)資訊要明確」、「推介貸款要說明」、「因應(yīng)疫情要衡平」、「終止契約要合理」及「履約保障要提供」等5要點(diǎn)。

關(guān)鍵在于健身中心和教練業(yè)者，應(yīng)在契約分別記載健身中心的使用起訖時(shí)間、會(huì)員與場所容留人數(shù)、投保公共意外責(zé)任險(xiǎn)、總金額與繳費(fèi)方式、服務(wù)項(xiàng)目等。

教練部分，還需清楚揭露各專項(xiàng)服務(wù)的堂數(shù)及期限、教練與學(xué)員的比例、指定教練姓名、總金額與繳費(fèi)方式等重要資訊。

●減肥并不等于減重營養(yǎng)師提供安全減重飲食10守則

臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師賴圣如表示，在減肥過程，最務(wù)必注意「安全性」、「副作用」，此外，「減肥并不等于減重」，希望減的是肥肉（脂肪）而非瘦肉（肌肉），也就是減去體內(nèi)脂肪組織，一般來說，女性體脂肪應(yīng)少于30%，男性則應(yīng)少于25%。

賴圣如說，想要減脂肪、不減肌肉，就必須搭配有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多做心肺運(yùn)動(dòng)。光靠少吃淀粉，也會(huì)減去肌肉，再者，少吃淀粉，容易飢餓，反而不利于長期體重控制。最安全且有效的減重建議為「少吃、多運(yùn)動(dòng)」。

1.三餐都重要，不要忽略任何一餐，堅(jiān)持不吃點(diǎn)心，嘴饞時(shí)可以酌量食用仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍等低熱量食物。

2.儘量定時(shí)、定量，食物不要集中在任何一餐，分餐進(jìn)食吸收利用佳；不定時(shí)用餐，或隨時(shí)用餐者，對(duì)于熱量控制較有難度。

3.每餐用餐時(shí)間30分鐘，慢食并好好享用，且專心吃飯，細(xì)嚼慢咽。

4.許多人不喜歡白開水，可喝清淡薄荷茶。

5.餐前20分鐘，可先以低熱量湯品或蔬菜做的開胃菜等，體積大又熱量密度低的食物來墊肚子，減少飢餓感。

6.外食時(shí)，建議將較油膩的食物先以熱開水涮過，可減少10%至15%油脂量。

7.購買食品時(shí)先仔細(xì)看過食品標(biāo)示，才能知道自己真正吃進(jìn)去多少熱量。

8.以粗糙、未加工的淀粉類食物取代精制谷類。豆魚肉蛋類食物宜採動(dòng)、植物性食物各占一半，優(yōu)先考量油脂含量較低的食物（去皮雞肉）。

9.以堅(jiān)果類取代烹調(diào)用油，如腰果、核桃、杏仁，磨碎取代油脂來拌青菜，還可以增添風(fēng)味。

10.高熱量的油炸食物或勾芡濃稠的流質(zhì)食物，如濃湯等，也要減少食用。

許多民眾在減少烹調(diào)上的油脂，并配合運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，通常就可輕松減少2至3公斤。選擇食物時(shí)，應(yīng)注意熱量密度，例如：100g的豬里肌瘦肉、三層肉或絞肉、肥肉等，熱量分別為150大卡、500至600大卡及800至900大卡不等。賴圣如也提醒，1碗白飯、1碗炒飯，看似差不多，但熱量卻相差300至800大卡。

賴圣如建議，透過減少熱量攝取，來達(dá)到減重目的，在熱量設(shè)定為男性每天至少攝取1,500大卡，女性至少1,200大卡均衡飲食，或以每日減少500大卡為目標(biāo)，來擬定減重計(jì)劃。

網(wǎng)址: 減肥不等于減重！必知健身房簽約5要點(diǎn)＋安全飲食10守則 http://m.u1s5d6.cn/newsview368134.html