“21天減肥法”、針灸減肥、拔罐減肥、酵素減肥……近幾年，各種“花式”減肥方法層出不窮，那么除了飲食控制之外，是否需要藥品、儀器甚至是減肥機(jī)構(gòu)介入呢？記者采訪了河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任雷敏、國家職業(yè)資格健身教練培訓(xùn)師王會，來聽聽他們是怎么說的。

減肥、減重、減脂？不要傻傻分不清楚

雷敏介紹說，首先我們要正確理解“減肥”這個(gè)概念，減肥不等于減重。因?yàn)槿说捏w重是由水分、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）和脂肪構(gòu)成，這些物質(zhì)對身體有非常重要的作用，但是脂肪過多就會導(dǎo)致肥胖癥疾病。所以，減肥的真正目的是減去人體內(nèi)多余的脂肪，以免脂肪過多給身體帶來危害。

“減肥分為兩種情況，一種是體重過大，稱為減重人群；另一種為減脂人群，也可理解為塑形人群?！蓖鯐硎?，塑形人群一般僅需針對身體某些部位做一些局部減脂訓(xùn)練。

節(jié)食、抽脂、速效減肥，這些誤區(qū)要小心！

“21天減肥法”、鄭多燕減肥操……網(wǎng)友小趙表示，自己參加工作后，曾嘗試過多種節(jié)食減肥方法，“也沒正兒八經(jīng)瘦下來，還把身體搞壞了?！庇绕涫巧旰⒆雍?，面對體重突然增加的情況，更是束手無策。

王會表示，基礎(chǔ)代謝是人體消耗能量的重要部分，它是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝?；A(chǔ)代謝越高，熱量消耗越高。如果經(jīng)常節(jié)食就會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率降低，人體消耗熱量的能力就會降低。依靠節(jié)食、抽脂等方式減輕體重后，看似體重減少了，但是一旦開始飲食，身體就會吸收得更快，這樣最容易造成體重反彈。

“減肥非一日之功?！崩酌艚ㄗh，想要減肥首先就要建立良好的生活習(xí)慣，調(diào)整、控制飲食和加強(qiáng)鍛煉；其次就是要堅(jiān)持使用健康科學(xué)的瘦身方法，不能急于求成選擇極端的瘦身方法，否則容易給身體帶來健康隱患；最后一定要堅(jiān)持，如果后期不注意保持，“反彈”也會如神之助，所以減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)，保持體重也要持之以恒。

管住嘴、邁開腿，科學(xué)管控要記清！

“不同年齡段、行業(yè)和生活習(xí)慣造成了不同的肥胖問題，因此對待肥胖不能一概而論?！蓖鯐硎?，目前市面上的一些減肥機(jī)構(gòu)，承諾一站式解決不同人群的肥胖問題顯然有些不妥。

王會解釋說，不可否認(rèn)，有些減肥機(jī)構(gòu)在一定時(shí)期內(nèi)對特色人群起到了一定效果。但是不建議盲目地采用拔罐減肥、養(yǎng)生減肥等方法。他建議，對于那些超重人群來說，更要科學(xué)選擇減重方式，常見的運(yùn)動(dòng)方式不但不適宜還會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識（2016年版）》，目前我國成人體質(zhì)指數(shù)（body mass index,BMI）的切點(diǎn)為：18.5≤BMI＜24kg/㎡為正常范圍，24≤BMI＜28kg/㎡為超重，BMI≥28kg/㎡為肥胖。

“判斷是否患有肥胖癥方法很多，目前常用到的是BMI，如果BMI≥28kg/m2，便會被判定為肥胖；如果BMI≥35kg/m2，被稱為重度肥胖。從醫(yī)學(xué)減肥角度來說，針對減肥的方法選擇是有一定階梯的?！茏∽?、邁開腿’只是減肥方法的一部分，也是生活方式管理的其中之一?！崩酌暨@樣解釋，“當(dāng)BMI處于超重和輕度肥胖時(shí)，基本是采用基礎(chǔ)治療，也就是飲食、運(yùn)動(dòng)、行為、健康教育、心理輔導(dǎo)、同伴支持等，若減肥效果仍然不佳，可在此基礎(chǔ)上加用藥物治療。而BMI≥28kg/㎡，甚至≥30kg/㎡以上時(shí)，可采用基礎(chǔ)治療和必要的藥物治療。如果BMI≥35kg/㎡，還存在并發(fā)癥危險(xiǎn)因素，可在以上治療基礎(chǔ)上再加用手術(shù)治療。無論采用哪種減肥治療方法，都要進(jìn)行減肥檢測和評估，適時(shí)調(diào)整減肥方案，以確保健康減肥?！?/p>

王會提醒說，首先不要盲目過度關(guān)注體重的變化，應(yīng)多注意身體的維度，比如腰圍、臀圍等指數(shù)的變化。其次，要注意保持一定的減重速度，不要急于減重，建議一周減1-2斤是最為穩(wěn)定的減肥速度。最后，一定要注意合理休息，不要熬夜，讓身體盡快恢復(fù)體能狀態(tài)。（見習(xí)記者苑立立）

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