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5步骨盆操腹部減肥最佳方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 15:27

5步骨盆操腹部減肥最佳方法。 5步骨盆操腹部減肥最佳方法

5步骨盆操腹部減肥最佳方法。

　　腹部減肥最佳方法Step 1. 骨盆測試與熱身

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，腳掌正向前方，左右膝蓋繃直，骨盆立起來，雙臂往上舉高伸直，左右手握住毛巾的兩端，上身往上提拉伸展，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨后仰，胸廓打開。

　　2、以這個姿勢，分別慢慢地往左右傾下壓腰，照著鏡子，觀察自己在自然的動作下，左右壓腰的幅度是否不一致，若其中一側(cè)的幅度較大或較小，那么骨盆就存在不正的傾向。

　　3、然后繼續(xù)照著鏡子，握緊毛巾左右壓腰，此時有意識地控制左右的幅度盡量一致，慢慢左右擺動上身，同時拉伸腰腹的肌肉，做熱身運動。

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　　腹部減肥最佳方法Step 2. 腹部拉伸

　　1、兩腿稍稍張開至與腰同寬，屈膝跪地，大腿與小腿之間的夾角接近90度直角，兩臂伸直撐地，上身俯下，腰腹收緊，臀部不要撅起，視線往前。

　　2、慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同時拉起肩胛骨與后腰，胸廓微微收攏，腹部肌肉受壓，上身往上弓起，頭部隨之低下，視線往地面看，保持這個姿勢15秒?！?、一邊保持自然的呼吸，一邊將弓起的背部往下壓，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起來，肩胛骨也隨之下壓，頭部仰起，視線恢復(fù)往前，同樣保持姿勢15秒。

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