概述

一日三餐是中國人的“伙伴”，合理的三餐安排則是我們健康的朋友。了解三餐安排，將對我們的日常飲食，起到重要作用。

步驟/方法：

1、早餐：選擇易消化食物。清晨經(jīng)過一夜的有氧呼吸、新陳代謝，大部分能量已經(jīng)被消耗，此時在食用不易消化的食物，容易給腸胃帶來巨大負擔。因而易消化吸收的食物是早餐的上選，諸如淀粉制品、糖類食物等都是早晨餐桌上是以出現(xiàn)的。

2、午餐：豐富飲食。肉類和禽類宜在午餐食用，從而滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，適量的脂肪與糖分攝入也會給機體帶來能量；同時豆制品與蔬菜相應搭配，有利于能量的攝入，也是必不可少的。

3、晚餐：補充能量。選擇含纖維和碳水化合物較多的食物，可為機體帶來充足能量以保障夜間機體正常運轉；而肉類則最好選擇一種，否則過多食用會帶來脂肪的堆積。

注意事項：

三餐搭配應是靈活的，在遵循相應原則的基礎上，三餐同樣可以變得豐富多彩。

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