一、減肥的第一天

　　早餐：

　　在早餐中飲用一杯黑咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的調(diào)味劑，另外，再吃半個(gè)柚子，或喝一杯鮮榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生醬。

　　午餐：

　　午餐中食用半杯金槍魚(yú)，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的調(diào)味劑。

　　晚餐：

　　晚餐中食用3安士雞肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡蘿卜。水果吃一個(gè)新鮮蘋(píng)果，想吃甜品的話，建議吃一杯普通裝的香草味的冰淇淋。

　　減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始?？傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

二、減肥第二天

　　到了第二天，快速健康熱控減肥食譜中包括一個(gè)雞蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8塊金槍魚(yú)肉。另外還包括兩根牛肉香腸、一杯卷心菜或椰菜，還有半杯胡蘿卜和半根香蕉。

　　最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

　　根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧?lái)改善口味。

三、減肥第三天

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　小貼士：堅(jiān)持按照這個(gè)快速健康熱控減肥食譜，并且保證天天喝夠4杯水或其他不含有熱量的飲料。

四、減肥期間注意什么

　　1.安全可靠：

　　不含任何藥物減肥成分，減肥不減健康。飲食上注意要營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃高脂肪高熱量的食物，吃一定量的主食和魚(yú)肉或禽肉，多吃蔬菜和水果。一天當(dāng)中早餐午餐要吃好，晚餐適當(dāng)少吃 有氧運(yùn)動(dòng)保證一定的強(qiáng)度和頻率，以每周3到4次為宜，每次30分鐘到1個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要冷身并且補(bǔ)充水分，喝白開(kāi)水就行了，不要喝碳酸飲料

　　2.簡(jiǎn)單方便：

　　每天一到兩杯3.低卡路里攝入：源頭上控制了脂肪的攝入4.營(yíng)養(yǎng)均衡：營(yíng)養(yǎng)成分全面5.持久飽腹：延緩胃排空的時(shí)間6.激發(fā)人體本能，重建熱量及營(yíng)養(yǎng)素的代謝平衡，不易反彈飲食上注意以下三點(diǎn)對(duì)您減肥有幫助：1.三餐要規(guī)律2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜

　　3.少吃三高食物如高糖高油高鹽，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡建議每天食物都要均衡攝入：

　　主食、奶類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、畜禽肉類(lèi)，魚(yú)蝦類(lèi)，水果蔬菜類(lèi)。三餐的營(yíng)養(yǎng)和熱量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分飽：拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業(yè)，是否運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人減肥情況而定，有的人服用期間不怎么運(yùn)動(dòng)也能減下來(lái)，比較適合您。

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