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如何三天減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 14:07

一、減肥的第一天

  早餐:

  在早餐中飲用一杯黑咖啡或茶,可以加1~2小包糖,或其他相等份量的調(diào)味劑,另外,再吃半個柚子,或喝一杯鮮榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生醬。

  午餐:

  午餐中食用半杯金槍魚,一片土司,一杯茶或黑咖啡色,可以加1~2小包糖,或其他相等份量的調(diào)味劑。

  晚餐:

  晚餐中食用3安士雞肉或其他瘦肉,再吃一杯四季豆或青豆,一杯胡蘿卜。水果吃一個新鮮蘋果,想吃甜品的話,建議吃一杯普通裝的香草味的冰淇淋。

  減肥結(jié)束后,因為遠(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始??傊瑴p肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。

二、減肥第二天

  到了第二天,快速健康熱控減肥食譜中包括一個雞蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8塊金槍魚肉。另外還包括兩根牛肉香腸、一杯卷心菜或椰菜,還有半杯胡蘿卜和半根香蕉。

  最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn):含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運(yùn)動更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

  根據(jù)研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。

  但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

  小編建議:對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦??梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖丁?/p>

三、減肥第三天

  清晨

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

  下午4點

  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  小貼士:堅持按照這個快速健康熱控減肥食譜,并且保證天天喝夠4杯水或其他不含有熱量的飲料。

四、減肥期間注意什么

  1.安全可靠:

  不含任何藥物減肥成分,減肥不減健康。飲食上注意要營養(yǎng)均衡,少吃高脂肪高熱量的食物,吃一定量的主食和魚肉或禽肉,多吃蔬菜和水果。一天當(dāng)中早餐午餐要吃好,晚餐適當(dāng)少吃 有氧運(yùn)動保證一定的強(qiáng)度和頻率,以每周3到4次為宜,每次30分鐘到1個小時。運(yùn)動前要熱身,運(yùn)動后要冷身并且補(bǔ)充水分,喝白開水就行了,不要喝碳酸飲料

  2.簡單方便:

  每天一到兩杯3.低卡路里攝入:源頭上控制了脂肪的攝入4.營養(yǎng)均衡:營養(yǎng)成分全面5.持久飽腹:延緩胃排空的時間6.激發(fā)人體本能,重建熱量及營養(yǎng)素的代謝平衡,不易反彈飲食上注意以下三點對您減肥有幫助:1.三餐要規(guī)律2.不吃零食,不喝酒,不加餐,不宵夜

  3.少吃三高食物如高糖高油高鹽,葷素搭配,營養(yǎng)均衡建議每天食物都要均衡攝入:

  主食、奶類、豆類、蛋類、畜禽肉類,魚蝦類,水果蔬菜類。三餐的營養(yǎng)和熱量按早中晚3:4:3分配制定,吃七至八分飽:拜倫斯維代餐奶昔,在減肥方面很專業(yè),是否運(yùn)動要根據(jù)個人減肥情況而定,有的人服用期間不怎么運(yùn)動也能減下來,比較適合您。

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