酸奶是減肥人士公認的減肥神器，如果單喝它，減肥效果一定會那么明顯，最營養(yǎng)的搭配對身體好，還能更快的瘦身，下面就來看看用酸奶是如何減肥的吧！

　　酸奶的低熱量食譜

　　酸奶最簡單的制作就是直接制成味道各異的水果酸奶了。將水果打成汁，不要太多，否則會沖散酸奶，影響口感，然后加入少量砂糖，這里要注意，最好將砂糖事先融進果汁里，以便快速而均勻的融入酸奶。

　　最后將果汁和酸奶攪拌均勻，加入適量的水果果肉，一道美味的果味酸奶就做好了。酸奶的熱量和水果的熱量都很低，營養(yǎng)也很豐富哦。

　　酸奶水果沙拉

　　酸奶的熱量既然這么低，用來做沙拉醬也是比較理想的選擇。

　　將水果切好，然后將酸奶進行調(diào)味，這里要注意了，因為酸奶本身就具有一定的酸味，水果也有自己的味道，所以只需要加一點點糖就行了，太多反而不好吃，然后將酸奶淋到水果上攪拌均勻，水果沙拉就做好啦。低熱量，高營養(yǎng)，很理想的晚餐選擇哦。

　　酸奶刨冰

　　酸奶的熱量低，在炎熱的夏天，我們也不要去吃哪些高熱量的冰淇淋了，做一款冰涼的酸奶刨冰，既美味，又解暑。將酸奶和開水分別調(diào)好味，放入冰箱凍成冰塊，然后用刨冰機一起打成刨冰，點綴上可口的水果，還可以加上自己做的水果醬，美味的酸奶刨冰就做好啦，酸甜而潤滑的酸奶里摻雜著爽口的碎冰，新鮮的水果也讓人欲罷不能。

　　一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養(yǎng)

　　材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養(yǎng)早餐麥片100g，酸奶200g

　　做法

　　1）蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

　　2）將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

　　二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

　　材料：南瓜一塊（200克左右），原味酸奶100克（濃稠些的），葡萄干適量

　　做法

　　1）將南瓜蒸透，放涼后去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥。

　　2）把酸奶和葡萄干一起放進南瓜泥里面攪拌，將其攪拌均勻后放在冰箱里，不過它只需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以適當?shù)募右恍┖颂?、杏仁之類的食物?/p>

　　三、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充

　　材料：馬鈴薯（土豆） 1個（約30g），火腿2片（約10g），洋蔥1/4個（約5g），黃瓜1/4根（約5g），雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙（15ml），調(diào)味酸奶（原味） 2湯匙（30ml）

　　做法

　　1）火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

　　2）雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水（水量以沒過雞蛋為宜），大火煮開后，繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝?nèi)サ捌?，去掉蛋白，蛋黃留用。

　　3）馬鈴薯清洗干凈，刮去外皮，切成1cm見方的小丁，放入蒸鍋大火蒸熟，取出放置溫涼，用勺背碾成薯泥。

　　4）將蛋黃搓碎撒在薯泥里，同時還要加入切好的火腿碎丁、洋蔥末和黃瓜末，然后再調(diào)入蛋黃醬和調(diào)味酸奶，這樣攪拌均勻就可以食用啦。

　　四、酸奶仙草凍--瘦身美顏的平時飲品

　　材料：黑木耳燒仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，櫻桃（或其他水果）適量；

　　做法

　　1）把水燒開，倒入仙草粉攪拌

　　2）攪勻之后冷卻成凍，然后切成小塊

　　3）加入冰鎮(zhèn)的酸奶、水果攪拌

　　溫馨提示

　　1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　2、做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

　　3、牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4、容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

　　酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)沖洗腸胃。

　　第二件事情--就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）當然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

　　宜忌

　　1.酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

　　2.做酸奶時不要放糖，吃時再放口感更好。

　　3.牛奶量為夠你喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時間過長，酸奶會變得太酸，那樣就不好喝了。

　　4.容器最好選市場上賣的那種冰箱和微波爐兼用保鮮盒，這種容器密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

　　總結(jié)：小編希望您把今天學(xué)到的有關(guān)酸奶減肥的知識分享給您身邊的小伙伴們，現(xiàn)在就開始哦，動起來哦。

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